Zvýšte NEAT - Takto spálite viac kalórií v každodennom živote

NEAT je váš kľúč k vyššej spotrebe kalórií. A možno aj zážitkovejší život. Jedna vec je istá: nikdy ste nespálili kalórie tak pohodlne.

NEAT deutsch - Čo vlastne znamená NEAT?

Vo fitnescentre skratka NEAT znamená „Termogenéza aktivity bez cvičenia“. V nemčine NEAT znamená „termogenéza aktivity nezávislej od športu“. Stále to znie tajomne, ale jednoducho to popisuje kalórie, ktoré spálite počas dňa cvičením, aj keď práve nerobíte žiadny šport.

Činnosti, ktoré prispievajú k vášmu NEAT Príspevky sú napríklad chodenie do kancelárie, varenie, nakupovanie, venčenie psa, domáce práce a podobne. Jednoducho akýkoľvek pohyb, ktorý robíte bez cieľa cvičiť.

Calculate NEAT - To je to, koľko kalórií spálite na boku

Koľko kalórií spálite účinkom NEAT sa nedá jednoducho vypočítať pomocou vzorca. Nakoniec záleží na vašom Spotreba kalórií prostredníctvom NEAT záleží na tom, ako veľmi sa hýbete. Vek, pohlavie a vaša všeobecná zdatnosť a zdravie tiež vždy prispievajú k vašej spotrebe kalórií.

Ak chcete získať predstavu o NEAT percento z vášho denného výdaja kalórií nahliadnite do svojho každodenného života. Koľko krokov podniknete v priemerný deň? Koľko jazdíte na bicykli Stojíte často? Čím menej sedíte v každodennom živote, tým vyšší je podiel kalórií, ktoré spaľujete s NEAT.

Percento ďalších kalórií spotrebovaných pri liečbe NEAT sa líši v závislosti od životného štýlu 15% a 30% celkových výdavkov na kalórie.

NEAT nie je váš bazálny metabolizmus - pochopte spotrebu kalórií

Pozor, riziko zámeny. NEAT nie je s vašim bazálnym metabolizmom alebo s tým Efekt afterburn byť zmätený. Vaša denná potreba kalórií pozostáva z rôznych predajov energie.

1. Pokojová metabolická rýchlosť (RMR)

Váš bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje urobiť die životne dôležité mechanizmy udržiavať - bez toho, aby ste sa hýbali. Patria sem napríklad dýchanie, správne fungovanie všetkých orgánov a zásoba vašich svalov živinami. Preto platí aj toto: čím ste trénovanejší, tým vyšší je váš bazálny metabolizmus.

2. termogenéza vyvolaná potravinami (Thermic Effect of Food, TEF)

Termogenéza vyvolaná jedlom zahŕňa všetko Ďalšie kalórie, ktoré ste spálili pri jedle. Na prvý pohľad to znie rozporuplne, na druhý pohľad to však dáva zmysel. Vaše telo musí spracovať prijatú potravu.

Potraviny sa štiepia na jednotlivé zložky, živiny sa dopravujú tam, kde sú potrebné, a vylučuje sa všetko nadbytočné. Tento proces vyžaduje energiu, a preto spaľuje kalórie. Všetky podrobnosti nájdete v našom Článok o termogenéze vyvolanej potravinami čítaj.

Dobre vedieť: Tepelný účinok bielkovín je najvyšší. Keď pracujete na zhodení pár kíl, dávajte si pozor na potrebu bielkovín. Pretože bielkoviny zabraňujú odbúravaniu svalov počas diéty.

3. Termogenéza aktivity nezávislá od športu (Thermogenesis Non-Excercise Activity, NEAT

Kalórie spálené z NEAT sú tie, ktoré vaše telo potrebuje na činnosti, ako je lezenie po schodoch, prechádzanie od stola do kuchyne, vykonávanie domácich prác, oprava bicykla a iné každodenné činnosti.

4. Školenie (Termický efekt aktivity, TEA)

Cvičením sa spaľujú kalórie, to je samozrejmé. V dňoch cvičenia spálite viac kalórií ako v dňoch odpočinku. Najmä na intenzívne jednotky H.I.I.T. prospieva vám efekt dodatočného spaľovania.

Mimochodom, žiadne nápady na cvičenie sa nepovažujú za výhovorku. V našom Databáza tréningov nájdete správne cvičenie pre každý cieľ.

Kalórie, ktoré spálite prostredníctvom NEAT a cvičenia, sa často zhrnú ako výdavky na výkon. Bežný vzorec, ktorý používate na získanie svojich Vypočítajte potrebu kalórií môže byť: bazálny metabolizmus + pôrodný metabolizmus + voľný metabolizmus = spotreba kalórií.

Je však jednoduchšie vypočítať vašu skutočnú potrebu kalórií pomocou našej kalkulačky kalórií zadarmo.

Zvýšte NEAT - 8 tipov na vyššiu spotrebu kalórií v každodennom živote

Pre NEAT platí toto: Každý pohyb sa počíta. Bez ohľadu na to, aká je malá. Škubanie na stoličke, vlakovej stanici, z ktorej ste vystúpili skôr, alebo 10 minút státia namiesto sedenia.

Ak to vezmeme izolovane, na tom veľmi nezáleží. Všetky tieto malé pohyby zvyšujú váš NEAT kalórie ale významné.

1. Cvičenie namiesto spoločenského krmiva alebo občerstvenia

Ako často sa ocitnete a.) Kontrola svojich sociálnych zdrojov alebo b) vstávanie, chytenie občerstvenia pri práci za stolom? Ak ste, ak je väčšina, v poriadku, odpoveď je pravdepodobne „príliš často“. Dobre pre teba!

Toto je tvoja šanca nová pohybová rutina vytvoriť. Vždy ste sa chceli naučiť stojky, viac trénovať brušné svaly alebo sa jednoducho častejšie naťahovať? Super.

Zakaždým, keď vyšľaháte svoj smartphone alebo si chcete dať občerstvenie, urobte radšej jeden Stojka na ruke, 5 Kliky alebo malý úsek. Posledné uvedené je možné v prípade potreby vykonať dokonca na kancelárskej stoličke. Ale vstávanie by bolo lepšie pre vašu hodnotu NEAT.

2. Bicykle alebo nohy namiesto automobilov alebo verejnej dopravy

Klasika pre tých, ktorí sa chcú viac hýbať: jazdiť na bicykli namiesto verejnej dopravy alebo auta. Iste, čím viac pohybu, tým lepšie. Ale aPočítajú sa aj detské kroky: Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr. Po parkovaní choďte opäť hore a dole po ulici. Čokoľvek sa vám hodí. A dobrá vec: každý deň sa môžete rozhodnúť, čo je práve teraz.

Tip: Tu si prečítate, ako môžete dlhodobo pôsobiť formovať zdravé návyky učiť sa.

3. Namiesto sedenia stáť

Či už vo vlaku, na telefóne, na schôdzke alebo za pracovným stolom: Stačí sa postaviť. V stoji spálite viac kalórií ako v sede, čím zvýšite svoje NEAT kalórie. Váš kardiovaskulárny systém a svaly vám navyše poďakujú za rozmanitosť.

4. Schody namiesto eskalátorov

Stúpanie po schodoch po dobu 15 minút spáli v priemere 120 kalórií. Popremýšľajte, koľko schodov je vo vašom každodennom živote. Ak využijete všetky možnosti, určite získate 15 minút.

Pekný vedľajší účinok: Lezenie po schodoch je skvelý tréning. Ak sa dotknete chodidlami, lýtkové svaly musia pracovať. Ak sa sústredíte na silnú stopu po celej nohe, precvičíte tiež celé stehno a svaly gluteusu. Vyhrajte vyhrajte!

5. Nosenie nákupných tašiek namiesto šoférovania

Nosenie nákupných tašiek je Funkčný tréning par excellence. A to všetko zadarmo a bez toho, aby ste trávili čas. Zbaľte si teda nákupné tašky približne rovnakej hmotnosti a namiesto naloženia do koša alebo kufra na bicykle ich noste domov. Počíta sa aj batoh. Mimochodom, je to obzvlášť dobré pri lezení po schodoch.

6. Namiesto WG-Mood ukážte byt

Predstavte si, že vaši rodičia prídu na návštevu. Pravdepodobne budete musieť upratovať aspoň o niečo viac, ako by ste bežne robili. A domáce práce, najmä vysávanie, utieranie a žehlenie, zvýšte svoje NEAT kalórie jasný.

7. Chôdza namiesto čakania

Či už na autobusovej zastávke, keď meškáte, alebo ste príliš skoro niekde, len si sadni namiesto iného kola. Okrem účinku na váš NEAT, vaše medzistavcové platničky tiež veľmi radi chodia medzi dlhšími cyklami sedenia.

8. Zábavná prechádzka namiesto gauča

Telefonické sedenie, podcast, rozhovor s kávou. Počas chôdze môžete nechať takmer všetko, a nie sedadlo Užite si to. Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež posilňuje imunitný systém a je vítanou prestávkou pre oči a hlavu unavené z obrazovky. Napadajú vám nejaké výhovorky? Ani my.

Potrebujete viac inšpirácie? Potom si zaobstarajte našu 10 tipov na chudnutie bez cvičenia.