Zostavte si fitnes zariadenie pre svoj domov

Okolo cvičiť doma, nie vždy potrebujete drahé fitnes vybavenie. Niektoré malé zariadenia možno tiež lacno a s minimálnym úsilím zaškatuľkovať.

Samozrejme, že si nepostavíte bežecký pás, trenažér ani veslovací trenažér, to by bola príliš dobrá vec, ale nejaké malé domáce fitness pomôcky, ako napríklad samo-masážny valec, kettlebell, ktorý rastie s vami alebo Sling tréneri sú celkom vhodní na to, aby ste si ich mohli postaviť sami.

V tomto článku chceme ponúknuť niekoľko nápadov na také vybavenie pre domácich majstrov.

Postavte si masážny valec sami

Začnime s najjednoduchším fitness prístrojom, a to s masážnym valčekom. Takýto masážny valec pre váš tréning fascie si môžete sami ľahko a lacno vycvičiť.

Pre samomasážny valec budete potrebovať nasledujúce materiály:

PVC rúrka (dlhá asi 50 centimetrov)
rezačka na krabice
Prípadne malá píla
Lepidlo nastriekajte
Zásuvková rohož

Zásuvkové rohože sú často 150 cm dlhé a 50 cm široké, takže sú ideálne na ručné práce. Rohože sú vyrobené z mäkkého, elastického a odolného plastu, a preto sú ideálne na výrobu masážneho valčeka. Okrem toho sú lacné v každom železiarstve. Tieto rohože nájdete aj v IKEA.

Takto sa to deje:

Rozložte zásuvkovú rohož na podlahu
Umiestnite PVC rúrku na rohož zásuvky. Šírka rúry by mala byť v ideálnom prípade o niečo menšia ako šírka podložky. To zaručuje, že je rúrka úplne zakrytá zásuvkovou rohožou. Ak na konci zostane nejaká rohož do zásuvky, dá sa ľahko odrezať.
Nastriekajte rúru a podložku lepidlom a rohož pomaly naviňte na rúrku. Pri rolovaní vždy vyvíjajte určitý tlak, aby rohož držala. Podľa potreby použite sprejové lepidlo. Čím viac rohože sa zrolí, tým menej bude hotový masážny valec pevný.
Len čo sa požadované množstvo zásuvkovej rohože zroluje na rúrku, hotový valec sa má mierne a pod tlakom rolovať tam a späť na podlahu, aby rohož dobre priľnula.
Hotovo.

Teraz máte svoje vlastné Masážny valec postavený. Ak by ste radšej použili hotový masážny valec, potom vám môžem odporučiť samo-masážny valec Blackroll Orange, ktorý som tu testoval.

Zostavte si svoj vlastný kettlebell

Cvičenie s kettlebellmi je v posledných rokoch veľmi populárne, pretože tieto zariadenia umožňujú komplexný silový tréning doma. Kettlebells sú obzvlášť vhodné ako fitness vybavenie pre domáce použitie.

Problém s týmito kettlebellmi však je, že pri cvičení potrebujete ťažšie kettlebells. Pretože však tieto kettlebells majú pevnú váhu, musíte si znova zaobstarať nové kettlebells.

Tu prichádza DIY kettlebell v hre. Myšlienka tejto vlastnej stavby pochádza od Tima Ferrisa, autora knihy „4-hodinové telo“. V tejto knihe Tim vysvetľuje, ako dosiahnuť maximálne výsledky pri vynaložení minimálneho úsilia. Verné heslu: inteligentne chudnite a trénujte efektívne.

Ferriss, Timothy (autor)
608 strán - 15/12/2014 (dátum vydania) - Goldmann Verlag (vydavateľ)

Pretože Tim Ferris je zdrojom nápadov pre tento DIY kettlebell, je tiež najlepšie, ak si sám vysvetlí, ako tento kettlebell postaviť a čo preň potrebujete. V nasledujúcom článku a videu nájdete všetky ďalšie informácie o tejto alternatíve DIY kettlebell.

Je pravda, že tento svojpomocne vyrobený nie je samozrejme plnohodnotný Kettlebell, ktoré sa dajú rovnako flexibilne použiť ako skutočné originálne guľové činky. Túto vlastnú stavbu si treba užiť trochu opatrne. Ale pre niektoré cviky ako švih, mŕtvy ťah sumo alebo variant drepu je tento vlastnoručne vyrobený kettlebell celkom vhodný.

Pretože sa jedná o domáci posilňovací stroj s doskami s veľkou hmotnosťou, mali by ste byť samozrejme opatrní.

Zostavte si svoj vlastný trenažér

Obzvlášť praktické sú populárne trenažéry. S Tréner praku komplexný vzdelávací program je možné absolvovať takmer kdekoľvek. Jedná sa o tzv Funkčný tréning, v ktorom sa ako odpor používa váha vášho vlastného tela.

NÁŠ NAJľahší a prenosný tréner telesnej hmotnosti! S TRX MOVE Suspension Trainer môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Neuveriteľné výsledky za pouhých 20 minút! TRX vám dáva možnosť dosiahnuť fitness CIELE doma aj na cestách. Náš.
JEDNORÁZOVÝ PATENT! Spoločnosť TRX si dala patentovať trenažér odporu s jednou kotvou. Náš dizajn s jednou kotvou umožňuje ľahké nastavenie.

Tréning praku je mimoriadne efektívny a šetrí tiež veľa času, pretože tréning celého tela s trenažérom praku je možné vykonať asi za 20 až 30 minút. Na Arkte nájdete veľa trenažérov na traky v rôznych cenových reláciách, ale s trochou času a zručností si môžete zostaviť svoj vlastný trenažér a ušetriť pri tom veľa peňazí.

To, čo k tomu potrebujete a ako si vyrobiť trak na zavesenie, nájdete v nasledujúcom videu:

Záver

Kondičné cvičenie doma nemusí byť drahé a dá sa vykonať s minimálnym úsilím. Nepotrebujete na to rozsiahly bazén s vybavením ako v posilňovni.

Ak ste tiež trochu experimentálni a radi robíte ručné práce, môžete si lacno postaviť jedno alebo druhé malé fitness zariadenie a ušetriť tak peniaze.

Avšak: Ak si takéto zariadenia zostavujete sami, môžete samozrejme robiť chyby. Takúto svojpomocnú stavbu by mal vyskúšať iba ten, kto je zručný v ručnej práci. Pretože samozrejme platí pre všetky pokyny a cvičenia: Implementácia a školenie na vlastné riziko.

Posledná aktualizácia 25. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Novinky od nášho sprievodcu

O fitnes do obývačky

Dobrý deň, jedná sa o fitness vybavenie pre domácnosť a tipy a triky pre domáci tréning. Aby ste mohli efektívne trénovať aj na svojich štyroch stenách.