Prečo vás diéty stučnia

Mnoho diét sľubuje veľké chudnutie vo veľmi krátkom čase. To je samozrejme zvodné, pretože kto sa nechce zbaviť svojej nadváhy čo najrýchlejšie? V skutočnosti je možné za krátku dobu výrazne schudnúť, ak vám nie je jedno, o čo prichádzate a ako dlho úspech trvá. Váženie menej za krátky čas sa najlepšie dosiahne stratou vody. Preto je väčšina diét s nízkym obsahom solí, takže sa v tele viaže menej vody. Zároveň často obsahujú jedlá bohaté na draslík, aby sa z tela vyplavovala voda. Celkovo sa zje veľmi málo, takže žalúdok a črevá majú veľmi malý obsah. To samozrejme znamená nižšiu telesnú hmotnosť, ale môže to viesť k problémom s trávením. Okrem toho sa tento typ chudnutia zastaví najneskôr po približne 2 týždňoch, pretože telo sa drží zvyšnej vody. Pretože telo pozostáva z veľkej časti z vody, je toto správanie nevyhnutné.

Je teda pomerne ľahké zhodiť až asi 5 kíl (bez tuku) v krátkom čase pomocou jednej z mnohých populárnych diét. Potom však chudnutie stagnuje a najskôr ide oveľa pomalšie alebo vôbec. Táto skúsenosť môže byť veľmi frustrujúca, ak sa napriek nezmenenému dodržiavaniu diéty nič alebo takmer nič nestane. Táto frustrujúca skúsenosť často vedie k vzdaniu sa. Akonáhle je diéta ukončená, stará váha sa znova zníži, pretože spadnete späť do svojich starých stravovacích návykov, žalúdok a črevá sa opäť normálne zaplnia a telo si znova uloží normálne množstvo vody. Najmä pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu, nie je chudnutie 5 kíl riešením ich problémov s váhou. A vzostupy a poklesy hmotnosti sú pre každého nezdravé.

Tí, ktorí držia diétu, nejedia dosť

Je ľahké jesť príliš málo a/alebo nesprávnu vec v strave a potom ochorieť na hlad. Je nesmierne ťažké nejesť alebo nejesť veľmi málo, keď máte hlad, keď žijete vo svete plnom jedla, ako je to u nás. Čím dlhšie bude odriekanie úspešné, tým väčší bude následný „hriech“. V takom prípade sa jedlá, ktoré sú veľmi tučné a vysoko kalorické, konzumujú vo veľkom množstve, takže úspech predchádzajúcej diéty sa nevráti. Nasledujúce zlé svedomie tiež vedie mnohých k tomu, aby sa pokúsili upokojiť sladkými alebo slanými pochúťkami. Dodržiavanie diéty môže viesť k rýchlemu úspechu, ale dlhodobo sa málokedy podarí udržať.

Úspora energie pri diéte vedie k jojo efektu

Vďaka nízkemu príjmu potravy v strave sa telo prepne na zadný horák, vystačí si s menšou energiou. Metabolické procesy sa spomaľujú, tvorba tepla sa škrtí, aby sa ľahšie zmrazilo. Fyzická námaha sa stáva ešte namáhavejšou, takže je lepšie sa jej vyhnúť. Tento program úspory na jednej strane vedie k malému alebo žiadnemu chudnutiu napriek diéte a na druhej strane si ho telo udržuje aj po diéte, aby ste pribrali pri bežnej konzumácii potravy. Toto je známy jo-jo efekt.

Predpisy týkajúce sa stravovania a zmeny stravovania

Diéty vám často povedia, čo presne máte jesť, kedy a v akom množstve. Tieto presné pravidlá výrazne uľahčujú krátkodobé dodržiavanie diéty, zlyhávajú však hneď, ako dôjde k výnimočnej situácii. Pravidlá vám teda uľahčujú chudnutie, ak sa ich budete držať. Len čo ale nastane situácia, že nemôžete (alebo nechcete) dodržiavať predpisy, diéta vám nehovorí, čo by ste namiesto toho mohli rozumne urobiť. A nakoniec, prísne nariadenia znamenajú, že musíte priniesť veľa obetí, ktoré nie sú skutočne potrebné. Predpisy týkajúce sa stravovania bránia tomu, aby ste mohli spontánne jesť všetko, čo vás napadne. Vďaka našej ponuke jedál bez toho len veľmi málo ľudí vydrží dlho. Otvorená zostáva aj otázka, ako sa má človek stravovať podľa stravy. Diéty teda nevedú k zmene stravovania, ktorá je nevyhnutná na udržanie hmotnosti.

Zlatko, nohavice sa mi šmýkajú!
Ako si užiť chudnutie bez diéty

Jednostranná strava môže viesť k chute

Mnoho diét je jednostranných, takže telu neposkytujú všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve. To nie je také ľahké pri veľmi malom príjme potravy. Preto sa môže stať, že napriek nadváhe trpíte podvýživou alebo máte chuť na niektoré jedlá, a tak napriek dobrým rozlíšeniam toho zjete príliš veľa.

Diéty a bazálny metabolizmus

Ak počas diéty nebudete cvičiť alebo nebudete jesť príliš málo bielkovín, stratíte svalovú hmotu. Toto vás urobí nevhodným a zníži sa bazálny metabolizmus, tj. Spotreba energie v pokoji. Väčšina diét neobsahuje pokyny na zmysluplné zoznámenie sa so športom a cvičením, ktoré sú však potrebné na to, aby ste mohli dlhodobo zdravo žiť, zvýšiť svoju spotrebu energie a udržať svoju chuť do jedla v zdravých medziach. Každý, kto cvičí iba počas diéty a potom s tým okamžite prestane, takmer určite opäť priberie.

Diéty a trvalé chudnutie

Väčšina diét teda nie je vhodná na dlhodobé chudnutie, pretože primárne neznižujú obsah tuku v tele, pretože nevedú k poznatkom o zdravom stravovaní a živote, pretože môžu vyvolať túžbu po jedle a môžu viesť k podvýžive. Môžu tiež ovplyvniť všeobecné blaho.

Diéty navyše nesú vážne riziko, že neschudnete, ale skôr priberiete. Ak počas diéty jete príliš málo alebo príliš málo športujete, znižujete svoju spotrebu energie. Po diéte sa to znova nezvyšuje. Každá ďalšia strava vedie k tomu, že si vystačíte s menšou energiou. Udržiavanie alebo dokonca chudnutie je preto čoraz ťažšie, aj keď jete podstatne menej ako ostatní, štíhli ľudia.

Pre dlhodobé, trvalé chudnutie je preto lepšie neísť na dočasnú stravu, ale zásadne zmeniť stravu a životný štýl. Zdravá strava, ktorá dobre chutí a obsahuje všetky výživné látky vrátane dostatku kalórií, sa dá dlhodobo udržať, najmä preto, že už nemôže dôjsť k žiadnym hriechom v strave. Šport a pohyb zároveň pomáhajú zmeniť nevhodných športovcov na aktívnych ľudí, ktorých baví cvičenie a život. Športová aktivita výrazne uľahčuje zmenu životného štýlu.

Ďalšie informácie o tejto téme:

Produkty na chudnutie
Ak diéta nevyšla, veľa ľudí vyskúša produkty, výrobky, pilulky a prášky na chudnutie. Prečo to tiež nie je riešením.

NLP na chudnutie
Každý, kto verí, že chudnutie si vyžaduje disciplínu, ktorú, bohužiaľ, nemá, má tendenciu byť manipulovaný. Mali by ste vedieť, do čoho idete.

Liposukcia
Chirurgické metódy sú čoraz populárnejšie. Prečo liposukcia nie je metóda chudnutia.

Tipy na chudnutie
Pár tipov je lepších ako prísna strava. Je to uvoľnenejšie, a teda produktívnejšie.

Zmena stravy
Najlepším riešením je zmeniť stravu smerom k vyváženej, uspokojivej a dobre chutiacej strave.

Ktorý by nemal len veriť

Tuční ľudia jedia príliš veľa?

Aj keď sa často tvrdí, nie je pravda, že tuční ľudia jedia oveľa viac ako chudí ľudia. Mnohé dokonca jedia menej ako štíhle. Mnoho ľudí s nadváhou drží diétu takmer stále. Preto nemá zmysel jesť pri chudnutí ešte menej, ako to vyžaduje väčšina diét. Nadmerné obmedzovanie nie je rozumné, pretože vás nenaučí, ako sa stravovať zdravo. To je ale predpoklad pre dlhodobé udržanie hmotnosti po chudnutí.