Konečne štíhly! 4 vynikajúce tipy na zmenšenie veľkosti pása

Nevyzerá to pekne a je to tiež nezdravé: Hovoríme o malom brušku a poskytneme vám najlepšie tipy, ako zmenšiť veľkosť pása.

Čoraz viac žien bojuje s problémovou oblasťou žalúdka a snaží sa všetko, aby zmenšili veľkosť svojho pásu. To je dobrá vec, pretože brušný tuk predstavuje riziko pre zdravie.

Mimochodom: Existuje niekoľko dôvodov, prečo si niektoré ženy ukladajú tuk konkrétne na žalúdok a iné na zadok a boky. Na jednej strane tu hrajú úlohu gény, ale tiež stravovacie správanie a cvičenie. Pre každého nestačí iba diéta niekoľko týždňov a chudnutie, aby ste získali ploché brucho alebo pevný zadok. Cielené školenie a správna strava sú jedinými riešeniami na dlhodobé zníženie línie pásu.

Povieme vám, ako môžete chudnúť na bruchu správnym fitness tréningom a správnou stravou.

Dobré dôvody, prečo by ste mali znížiť brušný tuk

Veľké brucho je znakom hlbokého tukového tkaniva. Problém: toto tukové tkanivo uvoľňuje hormóny a poslové látky, ktoré podporujú zápal. Môže to mať vážne zdravotné následky. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu, ako aj krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Všetky tieto choroby sú rizikovými faktormi pre srdcovo-cievne ochorenia, ako sú srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda.

Veľkosť pasu by ste mali zmenšiť nielen z vizuálnych dôvodov, ale predovšetkým kvôli svojmu zdraviu.

1. Znížte veľkosť pásu pomocou stravy a správnych potravín

Diéta hrá pri tvorbe brušného tuku obrovskú úlohu. Pretože: Ak jeme potraviny, ktoré sú bohaté na jednoduché sacharidy, napríklad biele pečivo, sladkosti alebo rýchle občerstvenie, po jedle je v krvi veľa cukru. Aby bolo možné transportovať cukor do buniek, musí telo produkovať hormón inzulín vo veľkom množstve. To zase spôsobí, že si telo ukladá tuk najmä v brušnej oblasti.

Ak chcete zmenšiť veľkosť pása, mali by ste najskôr zmeniť niečo vo svojej strave. Nemusíte sa úplne vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb a cestoviny, ale vždy by ste mali uprednostniť celozrnnú odrodu. To má oveľa menší vplyv na hladinu cukru v krvi a telo nemusí počas trávenia produkovať toľko inzulínu. Ešte viac o výžive na zníženie veľkosti pása nájdete v knihe „Chudnutie na žalúdku pre ženy: Zbavte sa brušného tuku za 12 týždňov“ na Amazone.

Tieto jedlá by ste mali jesť iba zriedka a v malom množstve:

Pozor aj na nápoje. Limonáda, džús alebo striekanka obsahujú veľa cukru. Lepšie piť vodu, ak chcete zmenšiť veľkosť pása. Lahodné smoothies tiež pomáha proti chuti na jedlo a môže vám pomôcť aj pri chudnutí. Mnoho chutných receptov nájdete v knihe „Smoothies for Weight Loss“ na Amazone.

Našťastie, rovnako ako existujú jedlá, ktoré z vás robia veľké brucho, existujú aj také, ktoré vám pomôžu stratiť tuk na bruchu.

K týmto potravinám máte prístup s čistým svedomím:

2. Cvičením si zmenšite obvod pása

Okrem zmeny stravovania je najlepším spôsobom, ako trvale zmenšiť veľkosť pásu, viac pohybu. To neznamená iba brušáky alebo iné cviky na brucho. Mali by ste to urobiť aj vy, aby ste si vybudovali niekoľko svalov. Dôležitejšie však je, aby ste trochu spálili - to môžete robiť pri vytrvalostných športoch. Cieľom je stimulovať metabolizmus, aby sa rozbehlo spaľovanie tukov: Na jednej strane fyzický stres spôsobuje, že telo spaľuje tukové zásoby. Na druhej strane telo po tréningu spotrebuje ešte viac energie, ako keď pred cvičením odpočívalo.

Hľadajte teda tri dni v týždni, kde sa môžete venovať vytrvalostnému športu podľa vášho výberu aspoň 35 minút. Môže to byť jogging, chôdza, hodiny Zumby, cyklistika alebo aerobik. Je dôležité, aby vám pulz bil rýchlejšie a vyrazil sa vám dych.

Mimochodom, svalový tréning podporuje aj chudnutie, pretože svaly tiež potrebujú ďalšiu energiu. Ak si svaly napnete pravidelným tréningom, trénujete nielen pevné, dobre formované telo, ale aj spálite viac kalórií!

Geniálne cviky na ploché brucho

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

3. Zmenšite veľkosť pása a uvoľnite sa

Lepšie stravovanie a cvičenie sú dva dôležité kroky v boji proti brušnému tuku. Ak však chcete natrvalo zmenšiť veľkosť pása, mali by ste zabezpečiť dostatočné uvoľnenie. Trvalý stres je dôležitým dôvodom pre ukladanie tuku v žalúdku.

V neustálom strese telo produkuje stresový hormón kortizol. To podporuje ukladanie tuku. Máme tiež tendenciu rýchlo túžiť v stresových situáciách.

Tu je 5 antistresových rád:

Robte si pravidelné prestávky.
Cvičenie je najlepším liekom na stres.
Choďte na čerstvý vzduch čo najčastejšie.
Dýchajte zhlboka a pravidelne.
Trávte čo najviac času s milými ľuďmi a smejte sa čo najčastejšie.

4. Studená, priľnavá fólia & Co: Sú tieto metódy užitočné na zmenšenie veľkosti pása?

Chudnutie na bruchu je ťažká práca. Aby sa veci urýchlili, na trh neustále prichádzajú nové metódy, napríklad kryoterapia. Pri tejto metóde je žalúdok pokrytý studenými platňami. Tukové bunky majú byť chladom zničené a vylúčené z tela. Či je to skutočne pravda, nebolo vedecky dokázané.

Oveľa lacnejšou metódou na zmenšenie obvodu pása sú obaly s potravinovou fóliou. Za týmto účelom je potravinová fólia pevne zabalená okolo žalúdka. Vďaka tomu sa viac potíte, prebytočná voda by sa mala vylučovať a tkanivo by sa malo stlačiť pevnejšie. Táto metóda tiež nie je vedecky potvrdená.

Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.