Zdravé stravovanie, pomoc!

Člen od 27.06.2006
137 príspevkov (ø0,03/deň)

Člen od 6. mája 2009
8 392 príspevkov (1,98/deň)

Pozri sa sem .

S Pozdravom
Anneliese

Člen od 8. 4. 2008
944 príspevkov (ø 0,21/deň)

Myslím, že prvýkrát musí byť to, že to naozaj chceš sám, inak nebude fungovať nič. urobte čokoľvek, čo chcete zmeniť, s tým, že to urobíte pre seba a nakoniec aj pre svojich blízkych. raňajky sú veľmi dôležité. uistite sa, že máte aspoň maličkosť (žiadny cukor!) . no, veľa piť je dôležité, ale aj tak to viete. viac sa pozerajte na štítky s potravinami, vyhýbajte sa konzervantom a cukru, veľa čerstvej zeleniny, ale lepšie z oblasti, teda nie nevyhnutne z Mexika). všetko to znie tak hlúpo, pretože je to tak či tak zrejmé. Prepáč: /

Člen od 28. marca 2004
27 951 príspevkov (ø4,59/deň)

Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø2,43/deň)

Pravidelné jedlo a pitie ste už skôr rozpoznali ako problémové body. Musíte si to však vyriešiť sami;). Ak zabudnete jesť, stačí použiť funkciu pripomenutia na mobilnom telefóne alebo tak niečo:). Akonáhle si zvyknete na pravidelné jedlá, pocit hladu sa dostaví automaticky, keď je čas na jedlo. Zrazu medzi nimi nebudete musieť škrípať, čím sa zviditeľní skutočný hlad. A tak telo už hlási, kedy je ohlásený príjem potravy:).

Raňajky nemusia nevyhnutne prebiehať hneď po vstaní. Ak tam nechcete nič jesť, niečo si zbaľte a vezmite so sebou. Aby to ráno rýchlo šlo, môžete si ju pripraviť večer. Na obed to celkom dobre funguje, ak si večer jednoducho navaríte viac a na ďalší deň si vezmete zvyšky jedla, pokiaľ máte možnosť sa zohriať. Inak si napríklad môžete pripraviť šaláty večer a vziať si ich so sebou, ktoré zostanú čerstvé v chladničke cez noc.

Celkovo tu v našej bohatej priemyselnej krajine s neustále dostupnými potravinami, prevažne sedavými aktivitami a širokou škálou hotových priemyselných jedál s vysokým obsahom kalórií máme tendenciu konzumovať príliš veľa energie -> obezitu. Tomu môžete dobre zabrániť, ak do jedál pridáte väčšie množstvo zeleniny. Zelenina je sýta, poskytuje vitamíny a ďalšie dobré živiny, ale je takmer bez kalórií.

Inak si myslím, že má zmysel vyhnúť sa baleným potravinám čo najviac. Inými slovami, varte si sami, bez tašiek, bez hotových omáčok, vyrobených z čerstvých produktov a s množstvom zeleniny (ale to môže prísť aj z mrazničky, aby ste ušetrili čas a prácu, ale buďte opatrní pri taškách, na ktorých je korenie, pretože sa radi schovávajú opäť zvýrazňovače chuti a veľa tuku).

Počas pitia môžete vyskúšať, či nesladený, studený čaj (ovocný čaj alebo domáci ľadový čaj) alebo voda s kvapkou citrónu alebo niečo chutia lepšie ako čistá, čistá voda. Niektorí ľudia pijú ľahšie, ak pijú nesódové nápoje, iní to majú naopak. Vyskúšajte to, ale nedajte ruky preč od sladkých spŕch:). Šťavy by sa tiež mali konzumovať striedmo a skôr ako pochúťka, pretože obsahujú zhruba rovnaké množstvo cukru ako cola. Ale ak je to potrebné, môžete použiť aj rozprašovač s vysokým obsahom vody:).