Zdravé jedlo počas tehotenstva

autor: Redactia Sfat Naturist · Publikované 23. apríla 2015 · Aktualizované 23. marca 2020

Tehotenstvo je pre ženu veľmi chúlostivé obdobie. Hormonálne zmeny špecifické pre toto obdobie vedú k emočnej nestabilite a všemožným novým stavom. Okrem toho progesterón zvyčajne spôsobuje nadmerné uvoľnenie svalov tráviaceho traktu, takže môže dôjsť k refluxu alebo zápche. V tomto článku vysvetlíme, čo zahŕňa zdravé stravovanie počas tehotenstva.

Prvé mesiace tehotenstva sú charakteristické nevoľnosťou, zvracaním, závratmi, únavou, pálením záhy a takzvanou chuťou alebo potešením po určitých potravinách.

Zdravšia strava v tomto období zvyčajne poskytuje všetky výživové potreby tehotnej ženy. Mnoho tehotných žien, bohužiaľ, trpí výživovými nedostatkami, ktoré môžu viesť k vrodeným chybám u detí. Bola preukázaná súvislosť medzi nedostatkom kyseliny listovej a malformáciami neurálnej trubice (anencefalia, hydrocefalus). Odtiaľto vznikla celá teória, podľa ktorej by tehotné ženy mali brať vitamíny pre tehotenstvo. Vitamíny majú samozrejme určitý prínos v strave tehotnej ženy, je však dobré vedieť, že nemôžu vyvážiť následky nevyváženej stravy. Najlepšie je preto snažiť sa stravovať čo najzdravšie.

Zdravé jedlo počas tehotenstva - doplnenie prírodnými vitamínmi

Ak nepovažujete za potrebné brať vitamíny, rovnako dobrým riešením je doplniť niektoré prírodné koncentráty vitamínov a minerálov, ako je olej z pšeničných klíčkov, olej z rakytníka, olej z tresčej pečene, šťava zo zelenej pšenice alebo zelený jačmeň., naklíčené obilniny, čučoriedkový sirup, peľ, hlina, prírodné ovocné a zeleninové šťavy. Nezabudnite na zeleninu, semená, orechy, obilniny, všetko z ekologického poľnohospodárstva, aby ste mali najlepší zdroj živín.

Živočíšne potraviny, surové mlieko, vajcia, vidiecke maslo, čerstvý syr, ryby a pečeň - to všetko prispieva najmä svojou bohatosťou na ľahko asimilovateľné vitamíny rozpustné v tukoch, k správnej výžive tehotnej ženy, avšak s veľkou opatrnosťou. pochádza z prirodzene chovaných zvierat. Vegánstvo alebo vegetariánstvo nie sú najlepšou možnosťou tehotenstva, ale buďte veľmi opatrní pri komerčných živočíšnych produktoch, ktoré sú veľmi škodlivé kvôli svojej kontaminácii pesticídmi a hormónmi.

Zdravé jedlo počas tehotenstva - vzdajte sa rafinovaných jedál a uchýlte sa k zdravým

Ak sa stále rozhodnete jesť zdravo, vzdajte sa rafinovaných jedál, ktoré zožerú minerály a vitamíny v tele. Cukor, biela múka, rafinovaný olej, to všetko narúša hormonálnu a glykemickú rovnováhu a vyčerpáva váš nervový systém.

Jar je obdobím s najväčším počtom výživných látok na trhu. Využite teda špenátovú šťavu, ktorá je zdrojom železa a nielen. Púpavový šalát podporuje žlčové odtoky, ale v tomto období má tiež prospešné vitamíny.

Aj keď nevoľnosť počas tehotenstva, najmä na začiatku, ešte nemá presnú odpoveď, s najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli nedostatkom výživy, ale aj toxickému zaťaženiu, ktoré ovplyvňuje hlavne pečeň, čím bráni matkinmu telu prispôsobiť sa včas úlohe. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť nevoľnosť, závrat a nevoľnosť:

Hydratácia najmenej 2 litrami vody alebo iných tekutín denne;
Aj keď sa vám to zdá nepríjemné, mali by ste mať tri hlavné jedlá denne, plus dve alebo tri občerstvenie, ak je to potrebné (na občerstvenie si môžete dať ovocný alebo zeleninový šalát);
Spotreba zázvoru takmer okamžite odstráni nevoľnosť - užite trikrát denne pol čajovej lyžičky strúhaného zázvoru s medom alebo pite zázvorový čaj;
Pri žlčovom odtoku pomáha konzumácia čerstvej púpavy alebo čaju z púpavy;
Pite surové mlieko, tj nevarené mlieko, z bezpečného zdroja - vypite asi liter mlieka po celý deň;
Pite hlinenú vodu - večer dajte lyžicu hliny na liter vody, ráno premiešajte pomocou drevenej lyžice a pite po celý deň; Hlinený prášok si môžete objednať pomocou tohto odkazu.
Vyhýbajte sa sladkostiam a múke, spôsobuje to rýchle kolísanie hladiny cukru v krvi;
Užívajte vitamín B6 v dávke 10 - 25 mg 3-krát denne;

Ak sa vám tento článok páčil, pridajte sa ku komunite čitateľov Like na našej stránke na Facebooku.

Ak sa vám naše články páčia a chcete sa k nám pridať na Facebooku, očakávame, že sa ku komunite pripojíte pomocou Like: