Zdravé chudnutie po pôrode

Mať vysnívanú postavu skoro po pôrode? Babywelten vysvetľuje, ako môžete po tehotenstve zdravo a udržateľne chudnúť.

Keď bude dieťa konečne tu, budete určite chcieť znova získať túto postavu pred tehotenstvom.

Ihneď po pôrode sa však všetko stále vlní a veľa žien sa vo vlastnej koži necíti veľmi príjemne. Dieťa je vonku, plodová voda a placenta tiež, ale váhy stále ukazujú až o 10 kilogramov viac ako pred tehotenstvom.

Niet sa čomu čudovať, pretože vaše telo si musí zvyknúť, že už nie je tehotné. Po pôrode v sebe máte stále príliš veľa tekutín a tukov, ktoré sa musia najskôr odbúrať:

  • Vaša maternica je asi o 900 gramov ťažšia
  • Vaše prsia okolo 500 gramov, v závislosti od ich počiatočnej hmotnosti
  • Extra krv vo vašom tele váži okolo 1,5 kilogramu
  • Ak ste bojovali so zadržiavaním vody, pridajte až 2,5 kilogramu
  • A nakoniec sa vytvorili až 2 kilogramy tukových zásob, ktoré by vám teraz mali dodať energiu na dojčenie.

Ak chcete schudnúť, je treba mať na pamäti pár vecí. Pretože najmä keď dojčíte, je dôležité, aby vaše dieťa dostávalo dostatok cenných živín a aby netrpelo nedostatkami spôsobenými diétami.

1. Nedržte diétu

Bez ohľadu na to, akú diétu ste predtým držali, diéty teraz nie sú na mieste. Po pôrode vaše telo bojuje s hormonálnymi zmenami. Vaše dieťa chce byť kŕmené takmer nepretržite. Existuje stres a nedostatok spánku.

2. Uprednostňujte celé zrná

scaled-250x188.jpg "/> Jedzte po narodení ako zdravé a zdravé jedlo ako počas tehotenstva. To znamená: uprednostňujte celozrnné výrobky, zeleninu a chudé mäso alebo vajcia.

Ak je to možné, ignorujte cukor a iný tuk.

Čokoláda je povolená za určitých podmienok: Používajte čo najtmavšiu čokoládu (najmenej 70% obsahu kakaa). To obmedzuje chuť do jedla a môže pomôcť pri chudnutí.