Zbytoční buditelia: Tieto potraviny vám bránia v spánku

Mnoho ľudí trpí bezsennými nocami. Môže to mať veľa dôvodov: krúženie myšlienkami, naliehavé starosti, nevyriešené konflikty. Ale aj výživa. To môže hrať hlavnú úlohu pri vzniku takzvaných „nespavostí“, tj porúch spánku.

prebudenie

Príčiny môžu byť rôzne. „Vždy je charakteristické, že problém sa netýka iba noci, ale čoraz viac zaťažuje každodenný život a stáva sa 24-hodinovým problémom,“ tvrdí „Klinika spánkovej medicíny“. Jedným z dôvodov porúch spánku môže byť jedlo, ktoré konzumujete pred spaním.

Potraviny, ktoré pred zjedením nesmiete jesť

Okrem duševných a fyzických chorôb, liekov alebo náhleho stresu vám môže zaspávanie zabrániť aj strava. Podľa odborníka na výživu Heidruna Schuberta pre Focus Online by ste preto večer nemali jesť nasledujúce jedlá:

Objavte zdravé recepty z Francúzska

    Šalát/zelenina (všeobecne surová strava): Gastrointestinálny trakt musí tráviť šalát, dresingy, ktoré obsahujú kyselinu, a surovú zeleninu veľmi namáhavo, t. J. Nakrájať ich. To stojí energiu. Skutočná fáza spánku sa oneskorí a vy neprídete odpočívať.

Čaj: Kofeín vás prebudí. Psychoaktívna látka sa nenachádza iba v káve, ale aj v čaji. Najmä čierny čaj, ale aj zelený čaj obsahuje dávku, ktorú netreba podceňovať, čo môže oddialiť alebo zabrániť zaspávaniu.

Čili/zázvor: alkaloid „kapsaicín“ spôsobuje teplo. To zase zbytočne zvyšuje teplotu tela a môže viesť k poruchám spánku. Preto sa treba večernému občerstveniu vyhnúť horkému koreniu.

Čokoláda: Obsahuje rastlinnú látku „teobromín“, ktorá má podobný účinok ako kofeín. Jeho podiel je vyšší u tmavej čokolády ako u variantu s plnotučným mliekom.

  • Sladké drievko: Aj v sladkom drievku poskytuje rastlinná látka potenciál zostať bdelý. „Glycyrizín“ ovplyvňuje rovnováhu solí a vody. To zvyšuje krvný tlak.
  • Tip na knihu: Spite za 5 minút - vyriešte problémy so spánkom

    Ak poruchy spánku nikdy neskončia, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc: „V zásade je dôležité porozprávať sa s rodinným lekárom o tom, že máte poruchu spánku,“ odporúčajú odborníci z univerzitnej nemocnice v Erlangene v stredných Frankách. Ak existuje špeciálna porucha spánku, môže sa vyšetriť v spánkovom lekárskom centre.

    Ak sa budete riadiť týmito radami, pravdepodobne sa vám bude lepšie zaspávať.

    * Poznámka: V redakcii neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - na veci, ktoré nás inšpirujú, a na zľavy, ktoré sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a kúpite ho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.