Wellington Ako vaša strava ovplyvňuje kvalitu spánku

15. september Ako vaša strava ovplyvňuje kvalitu spánku

Je dobre známe, že príliš málo spánku má vplyv na stravovacie návyky, ale málo sa vie o tom, ako strava ovplyvňuje to, ako dobre spíme. Nová štúdia odhalila niekoľko zaujímavých vzorcov.

Tí, ktorí majú veľmi krátky spánok: mali najmenej rozmanité jedlo, pili menej vody a konzumovali menej sacharidov a lykopénu (antioxidant obsiahnutý v ovocí a zelenine)
Tí, ktorí majú krátky spánok: spotrebovali najviac kalórií, ale spotrebovali menej vitamínu C a selénu a vypili menej vody
Tí, ktorí majú normálny spánok: mali vo svojej strave najširšiu škálu jedál, ktoré sa všeobecne považujú za zdravé spôsoby stravovania
Tí, ktorí majú dlhý spánok: spotrebovali najmenej kalórií, najmenej teobromínu (nájdeného v čokoláde a čaji), cholínu a celkových sacharidov

Jedlo a spánok

Mnoho ľudí vypilo pred spaním pohár teplého mlieka, aby im pomohlo zaspať a v dospelosti mohli „pokročiť“ až k šálke harmančekového čaju, ktorý je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. Čerešne sú tiež prírodným zdrojom „spánkového hormónu“, melatonínu, a čerešňová šťava zlepšuje trvanie a kvalitu spánku.

Alternatívne sú mandle a špenát bohaté na horčík, ktorý je známy ako svalová relaxancia.

Samozrejme, platí to aj naopak. Kofeín vás určite nenechá prebudiť, ale korenené jedlá konzumované pred spaním majú rovnaký účinok.

Keď jete, môže to byť rovnako dôležité ako to, čo jete

Prebiehajúci výskum naznačuje, že jedlo môže narušiť vnútorné hodiny tela a viesť k priberaniu. Jesť neskoro večer sa neodporúča. Umelé svetlo, ako napríklad slabé svetlo televízora alebo notebooku, môže navyše slúžiť ako stimul, ktorý vás udrží v bdelom stave a možno bude jesť, keď by ste skutočne mali spať.

V jednej štúdii myši, ktoré boli v noci vystavené slabému osvetleniu, získali počas osemtýždňového obdobia o 50% väčšiu váhu ako myši, ktoré boli v noci úplne tmavé. Mali tiež zvýšené hladiny intolerancie glukózy, čo je značka pre prediabetikov.

Inými slovami, hoci sa bežne verí, že vaše biologické hodiny sú tie, ktoré vám povedia, kedy je čas sa zobudiť alebo ísť spať, svetelné a tmavé signály skutočne ovládajú vaše biologické hodiny. Vaše biologické hodiny zase regulujú váš metabolizmus. Takže keď sú svetlé a tmavé signály chaotické, nezmení to iba hodiny, kedy by bolo normálne jesť, ale aj váš metabolizmus, čo pravdepodobne povedie k priberaniu.

Cítite sa lepšie, ak si dáte hlavné jedlo v noci?

Všetci sme už počuli radu, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Niektorí odborníci sa však domnievajú, že vynechanie raňajok a večeria večere by v skutočnosti mohlo viac ladiť s vašimi biologickými hodinami vo vnútri. Stravovanie v nesprávnom čase môže nielen narušiť vaše biologické hodiny a narušiť spánok, ale aj zničiť životne dôležité biologické funkcie a prispieť k ochoreniu.