Tréner výživy

Dnes o 13:22 hod.

Dnes o 13:04 hod

Čerstvo stlačená zmrzlina s mnohými džúsmi večer pred televízorom

Dnes o 13:04 hod

Čerstvé protesty proti večernej zmrzline pred televízorom

Dnes o 9:24 hod

Stratené 2 kg:)

Včera o 20:21 hod.

Príliš veľa sladkostí. Škoda!

Včera o 20:20 hod.

Stabilný napriek hmotnosti sušienok.

Utorok o 20:35 hod.

Som naozaj hladný po sladkom

Utorok o 20:34 hod.

Vypil som menej alkoholu

Utorok o 20:33 hod.

Podarilo sa mi vypiť menej alkoholu. Ale som naozaj hladný po sladkom

Utorok o 8:52 hod.

Jedzte menej cukru

Utorok o 6:26 hod.

Chudnutie stagnuje

Utorok o 6:26 hod.

Chudnutie stagnuje

Pondelok o 14:46 hod.

Dostatočné pitie nie je vôbec problém

Pondelok o 11:57 hod.

Obvod pása o 1 cm menej:)

Minulú nedeľu o 12:53 hod.

Váhy sú ku mne láskavé, konečne klesá. Cítiť sa veľmi dobre. Jeden alebo druhýkrát som zahryzol malý cukrík.

Minulú stredu o 8:35 hod.

Keďže som vynechal cukor a spotreboval menej sacharidov, moje trávenie je oveľa lepšie:)

Minulú stredu o 8:34 hod.

Keďže som vynechal cukor a spotreboval menej sacharidov, moje trávenie je oveľa lepšie:)

Minulú stredu o 8:28 hod.

príliš veľa občerstvenia

Minulú stredu o 7:54 hod.

Zahryznuté iba cez víkend!

Minulý utorok o 16:53

Momentálne sa mi darí, každý deň prejdem minimálne 10 000 krokov!

My Nemci sme príliš tuční: váhy má príliš veľa 53 percent žien a dokonca 67 percent mužov. Mnoho ľudí chudne veľmi usilovne: nalačno, hladovať, počítať kalórie a držať diéty bez konca. Je to však naozaj cesta k požadovanej postave?

Príčinou obezity je vždy nerovnováha medzi príjmom kalórií a ich konzumáciou. Stručne povedané: buď jeme príliš veľa, alebo málo cvičíme - alebo oboje. Riešenie problému je jasné: menej jesť, viac sa hýbať!

Náš tip: urobte online kontrolu! Zistite, aké sú vaše denné požiadavky na kalórie a skontrolujte, koľko kalórií skutočne konzumujete.

Pozor: diétna pasca!
Štíhle v spánku, s nízkym obsahom sacharidov, zrušením večere alebo kapustovou polievkou? Existuje nespočetné množstvo diét a vždy nové zasvätené tipy, ktoré sľubujú rýchly a ľahký úspech v boji proti príliš veľkému množstvu váh. A skutočne - kilá klesnú počas prvých dní, postava v bikinách je na dosah ... až, kým, kým staré zvyky znovu nezískajú prevahu a vo veľmi krátkom čase budú stupnice ešte širšie ako predtým. Zostáva vinné svedomie, že sa to už nepodarilo prekonať. Ale nabudúce to určite zvládnete!

Prečo to zvyčajne nabudúce nefunguje, nemá veľa spoločného s nedostatkom sebadisciplíny: organizmus znižuje svoje energetické nároky, aby zabránil domnelému hladomoru. Ak je opäť dostatok jedla, vytvárajú sa zásoby čo najrýchlejšie, aby sa pripravili na ďalšie núdzové časy - nastáva takzvaný jo-jo efekt.

Niekoľko štúdií ukazuje, že dlhodobý účinok diéty je nulový. Okrem toho príznaky nedostatku riskujú nevyvážené poruchy výživy a stravovania a náš pocit hladu a sýtosti je úplne vykoľajený.

Existuje iná cesta - s plnohodnotnou výživou
Redukcia hmotnosti môže byť úspešná, iba ak z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky a dodáte telu to, čo potrebuje. Najzdravším receptom na úspech je zdravá strava s dostatkom ovocia a zeleniny, ako aj vlákniny z celozrnných výrobkov. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nestratiť viac ako pol kilogramu týždenne. To sa dá dobre dosiahnuť malými, ale dlhodobými zmenami: napríklad znížením „prázdnych“ sacharidov z výrobkov z bielej múky a sladkostí alebo sladkých nápojov.

Stres a nedostatok spánku sa na váhach odrážajú v mnohých prípadoch. Aspoň taký dôležitý ako vyvážená a zdravá strava je preto kritický pohľad na našu hladinu stresu a spánkové správanie. Vyvážený vzťah medzi fázami stresu a relaxácie, zdravé sebaprijatie a veľká časť zábavy v živote významne prispievajú k dosiahnutiu našej pohodlnej hmotnosti a k jej trvalému udržaniu.