Základný plán výživy .

Re: Základný plán výživy .

z breschel »16. september 2010 20:12 hod

základná

McJapaneeze napísal: Myslím si, že nie.

Obaja musia ísť spolu s regeneráciou, aby ste mohli optimálne rásť.
Ak jedna vec nesedí, zastavíš sa.

A pri tréningu, aby som ho spomalil tým, že budem jesť príliš málo/príliš veľa alebo nesprávne jedlo, si neodtrhnem zadok.

Prezrite si napríklad vlákno zo starej školy, občas uverejním výživové plány od Franca Columbu (dvojnásobný pán Olympia). Pomerne veľa vecí vyniká zvláštnym spôsobom (z dnešného, ​​„modernejšieho“ pohľadu):
- žiadny výkrm bielkovín
- malé strukoviny, mliečne výrobky
Teraz prichádzajú vzrušujúce veci:
- žiadne otrasy po tréningu
- žiadny proteínový prášok, iba vitamínové polievky (zvyčajne iba na látke)
- nie toľko jedál (3 veľké + 2 občerstvenie)
- Sacharidy ešte pred spaním
- Konzumácia alkoholu takmer denne (s mierou)
- .

Nechcem demontovať vašu navrhovanú stratégiu, pravdepodobne bude tiež fungovať dobre, o tom niet pochýb. Ide skôr o to, koľko kvalitného života chcete obetovať, len aby ste nabrali svaly.
A nevyhnutne to stojí kvalitu života, ak musíte nutkavo niečo jesť každé 3 hodiny. Alebo jedzte morku s ryžou 3x denne. Alebo minúť 100 € mesačne na suplementy. Alebo si každý deň doprajte čistý štíhly tvaroh.
Všetky tieto zvyky sa stretávajú, keď chcete ísť s priateľmi, na relaxačný večer so svojou priateľkou alebo na víkend.

Nechcem niečo také vynechať alebo sa neustále cítiť vinný za cheaty atď. Preto považujem tieto extrémne stravovacie návyky, ktoré sa tu šíria na fóre, za prehnané pre väčšinu amatérskych športovcov.

Ale ako som už povedal: každý si musí sám odhadnúť, koľko chce do športu investovať. Niektoré na celý život, iné možno 3 hodiny týždenne a väčšina z nich niečo medzi tým.


Re: Základný plán výživy .

z Joyzick »16. september 2010 20:53

McJapaneeze napísal: Myslím si, že nie.

Obaja musia ísť spolu s regeneráciou, aby ste mohli optimálne rásť.
Ak jedna vec nesedí, zastavíš sa.

A počas tréningu si netrhám zadok, aby som ho spomalil tým, že jem príliš málo/príliš veľa alebo nesprávne jedlo.

Prezrite si napríklad vlákno zo starej školy, občas uverejním výživové plány od Franca Columbu (dvojnásobný pán Olympia). Pomerne veľa vecí vyniká zvláštnym spôsobom (z dnešného, ​​„modernejšieho“ pohľadu):
- žiadny výkrm bielkovín
- malé strukoviny, mliečne výrobky
Teraz prichádzajú vzrušujúce veci:
- žiadne otrasy po tréningu
- žiadny proteínový prášok, iba vitamínové polievky (zvyčajne iba na látke)
- nie toľko jedál (3 veľké + 2 občerstvenie)
- Sacharidy ešte pred spaním
- Konzumácia alkoholu takmer denne (s mierou)
- .

Nechcem demontovať vašu navrhovanú stratégiu, pravdepodobne bude tiež fungovať dobre, o tom niet pochýb. Ide skôr o to, koľko kvalitného života chcete obetovať, len aby ste nabrali svaly.
A nevyhnutne to stojí kvalitu života, ak musíte nutkavo niečo jesť každé 3 hodiny. Alebo jedzte morku s ryžou 3x denne. Alebo minúť 100 € mesačne na suplementy. Alebo si každý deň doprajte čistý štíhly tvaroh.
Všetky tieto zvyky sa stretávajú, keď chcete ísť s priateľmi, na relaxačný večer so svojou priateľkou alebo na víkend.

Nechcem niečo také vynechať alebo sa neustále cítiť vinný za cheaty atď. Preto považujem tieto extrémne stravovacie návyky, ktoré sa tu šíria na fóre, za prehnané pre väčšinu amatérskych športovcov.

Ale ako som už povedal: každý si musí sám odhadnúť, koľko chce do športu investovať. Niektoré na celý život, iné možno 3 hodiny týždenne a väčšina z nich niečo medzi tým.


Re: Základný plán výživy .

z FSK »16. september 2010 21:30