Urobte si prírastky hmotnosti sami - kurz „urob si sám“

Kurz pre prírastok hmotnosti pre domácich majstrov

Exkluzívne uvádzame 6 receptov na priberanie na váhe pre hardgainerov, softgainerov a po tréningu, ktoré si môžete pripraviť

Dnes vám predstavujeme 6 rôznych receptov na priberanie. Na čas po tréningu pre hardgainera s rýchlym metabolizmom a softgainera s pomalým metabolizmom existujú vždy 2 varianty receptov na zvýšenie hmotnosti. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma variantmi spočíva vo výbere prísad. Na jednej strane boli dovezené bežné potraviny, ktoré sa dajú pomerne lacno zohnať v každom supermarkete, a na druhej strane sem patrili aj špeciálnejšie potraviny, ktoré nemusia byť dostupné v každom supermarkete.

Ak hľadáte nové a vlastné výtvory na priberanie alebo iba hľadáte zmenu z inak už hotových receptov na zvýšenie hmotnosti z nášho obchodu, ste na správnom mieste. Hlavným nástrojom, ktorý potrebujete pre naše recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti, je elektronický mixér a samozrejme potraviny uvedené v zložkách a potom vám už nič nestojí v ceste, všetky vynikajúce výtvory na zvýšenie telesnej hmotnosti, a to ani na základe vášho osobného typu tela, vyskúšať v kuchyni!

Prajeme veľa zábavy.

Prírastky hmotnosti pre tvrdé prírastky (rýchly až veľmi rýchly metabolizmus)

Ingrediencie pre štandardný zosilňovač hmotnosti (tvrdý zosilňovač):

500 ml mlieka 1,5% tuku
250 g nízkotučného tvarohu
150g kukuričné vločky
2 lyžičky medu
20 ml orechového oleja
1 banán

Takto je pripravený prírastok hmotnosti:
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a všetko rozmixujte na krémový shake. Potom pretrepte nalejte do fľaše alebo pretrepte pohár. Môžete si teda vziať so sebou vyrobený Weight Gainer Shake do práce, do školy, do parku na prechádzku, do univerzitného bufetu atď. A vychutnať si ho. Tip: Tento prírastok hmotnosti je najchutnejší na pitie za studena. Je tiež potrebné poznamenať, že zložky na zvýšenie hmotnosti sa dajú lacno kúpiť v potravinách, a preto sú ideálne aj pre ľudí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, ale musia venovať pozornosť svojim peniazom.

Prečo práve výber týchto ingrediencií?
Mlieko na zvýšenie hmotnosti vám poskytne bielkoviny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalov. Mlieko nám tiež poskytuje mierne množstvo sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Odstredený tvaroh nám poskytuje pomaly stráviteľný kazeínový proteín, ktorý náš organizmus tak rýchlo nespotrebuje, a preto je ideálny na dlhodobý prísun aminokyselín. Kukuričné lupienky dodávajú prírastku hmotnosti alebo nášmu podnebiu „chrumkavú“ chuť a dodávajú telu komplexné sacharidy, ktoré potrebujeme ako energiu. Med dodáva váhovému prostriedku tú správnu sladkosť a je lepšou variantou jednoduchých cukrov. Táto zložka tiež dodáva nášmu telu sacharidy, ktoré typ tela Hardgainer potrebuje nadbytočne s cieľom budovania svalov. Olej z vlašských orechov je hlavným zdrojom tuku v tomto prírastku hmotnosti. Tuk má 9,3 kalórií na 1 g - to je orechový olej ideálnym zdrojom kalórií. Je tiež bohatý na omega-6 mastné kyseliny. Banán završuje kokteil sacharidmi vo forme fruktózy a dodáva kokteilu krémovú chuť. Banán nám tiež poskytuje sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné.

Nutričné hodnoty štandardné prírastky hmotnosti pre tvrdé prírastky
na celkovú sumu
Kalorická hodnota	1300-1400 kcal
bielkoviny	55 g
tučný	30 - 35 g
sacharidy	180 g

- Prémiový prírastok hmotnosti

Ingrediencie pre prémiový zosilňovač hmotnosti (tvrdý zosilňovač):

50 g viaczložkového proteínového prášku (čokoláda)
300 ml kokosového mlieka (s nízkym obsahom tuku)
200g špaldových otrúb
70g špaldové vločky
30 g ľanového semena
30 g hrozienok
200g ananásu
20g ryžového sirupu
20g strúhaného kokosu
300 ml mlieka 1,5% tuku

Takto je pripravený prírastok hmotnosti:
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a všetko rozmixujte na ohromujúci kokteil na zvýšenie hmotnosti. Potom nalejte vysokokalorický a na bielkoviny bohatý kokteil do trepačky alebo do fľaše a vezmite ho so sebou do práce, školy, do parku na prechádzku alebo na univerzitu atď. A užívajte si. Tento prírastok hmotnosti je to pravé pre všetkých milovníkov pina colada a je ideálny na konzumáciu v lete!

Prečo práve výber týchto ingrediencií?
Proteíny obsiahnuté v mlieku a viaczložkový proteínový prášok sa používajú na budovanie a udržiavanie svalov. Mlieko nám tiež poskytuje mierne množstvo sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Špaldové otruby a ľanové semienko majú veľmi vysoký obsah vlákniny. Špaldové vločky vám dodajú vysoko kvalitné komplexné sacharidy. Hrozienka sú bohaté na draslík a sacharidy a ananás poskytuje tráviace enzýmy a rýchle sacharidy na energiu. Ryžový sirup je prémiovou ingredienciou pre priberanie na váhe! Má veľmi chutnú, sladkú chuť a pripomína mliečnu ryžu. Obsahuje tiež veľa rôznych druhov uhľohydrátov, ako sú monosacharidy, olisacharidy atď., A dodáva váhovému prostriedku dokonalú sladkosť. Kokosové mlieko a kokosové rašple robia šejk dokonalým - poskytujú nám dostatok kalórií z dobrých mastných kyselín.

Nutričné hodnoty pre prémiové prírastky hmotnosti pre tvrdé prírastky:
na celkovú sumu
Kalorická hodnota	1280 kcal
bielkoviny	80 g
tučný	40 g
sacharidy	145 g

Prírastky hmotnosti pre jemné prírastky (pomalý metabolizmus)

Ingrediencie pre štandardný prírastok hmotnosti (softgainer):

400-500 ml vody
250 g nízkotučného tvarohu
1 jablko
30 g srvátkového proteínu [vanilka]
50g výdatné ovsené vločky
50g pšeničných otrúb
50g jablková omáčka
1 lyžička mandľového oleja
škorica

Takto je pripravený prírastok hmotnosti:
Všetky ingrediencie dáte do mixéra a všetko spolu dobre premiešate, až kým už nebudete vidieť žiadne hrudky. Teraz je možné posilňovač hmotnosti pre softgainer znovu naplniť - do trepačky na odnesenie alebo do fľaše na pitie. Ak sa koktail nemá spotrebovať ihneď po výrobe, odporúčame nádobu s tekutinou ešte raz poriadne pretrepať, aby sa dosiahla správna a chutná konzistencia. Je tiež potrebné poznamenať, že zložky na zvýšenie hmotnosti sa dajú lacno kúpiť v potravinách, a preto sú ideálne aj pre ľudí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, ale musia venovať pozornosť svojim finančným výdavkom. Tento prírastok hmotnosti je možné konzumovať aj mierne zahriaty (mikrovlnná rúra), napr. V zimnom/vianočnom období.

Nutričné hodnoty štandardné zosilňovače hmotnosti pre mäkké zosilňovače:
na celkovú sumu
Kalorická hodnota	600 kcal
bielkoviny	62 g
tučný	10 g
sacharidy	65 g

- Prémiový prírastok hmotnosti

Ingrediencie pre prémiový zosilňovač hmotnosti (Softgainer):

400 ml čerešňového nektáru
50g celozrnnej špaldovej krupice
50 g kazeínu (čokoláda)
100 g čerešní (mrazené)
20g ľanového semena
20g modré vlčie maky
20g mandľového masla/mandľového masla
20 g mandlí (mletých)
200-300 ml vody
Sladidlo/stévia podľa potreby

Takto je pripravený prírastok hmotnosti:
Na začiatku uvarte celozrnnú špaldovú krupicu, ako je uvedené na obale. Odporúčame však použiť vodu. Zatiaľ čo sa celozrnná špaldová krupica varí, vložte zvyšné suroviny do mixéra, do ktorého ihneď po skončení doby varenia pridáte špaldovú krupicu. Teraz všetko spolu zmiešate, aby ste vytvorili krémový šejk, ktorý potom môžete naliať do nádoby podľa vášho výberu a sprevádzať vás pri každodennej rutine. Tento kokteil chutí najlepšie, keď je chladený, a je najpríjemnejšie ho konzumovať v tomto okamihu. Kokteil sa tiež skladá hlavne z prémiových ingrediencií, ktoré sa zvyčajne nenachádzajú v žiadnom bežnom prírastku hmotnosti. Enojy vaše jedlo!

Nutričné hodnoty Premium Weight Gainer pre Softgainers:
na celkovú sumu
Kalorická hodnota	880 kcal
bielkoviny	70 g
tučný	35 g
sacharidy	80 g

Prírastok hmotnosti po tréningu (trasenie po tréningu)

Ingrediencie pre štandardný prírastok hmotnosti (po tréningu):

80 g dextrózy
50 g srvátkového proteínu (banánová príchuť)
10 g glutamínu
300 ml hroznovej šťavy
300 ml banánovej šťavy/nektáru
200 ml vody
Medovka

Takto je pripravený prírastok hmotnosti:
Vložte všetky ingrediencie do trepačky podľa vášho výberu a všetko pretrepte, kým nenájdete žiadne hrudky. Potom ihneď spotrebujte, pretože aminokyselina glutamín sa asi po 10 minútach rozpadne vo vode a stane sa neúčinnou. So studenou vodou alebo studenými džúsmi chutí koktail po tréningu obzvlášť osviežujúco.

Prečo práve výber týchto ingrediencií?
Po tréningu naše telo alebo svaly potrebujú živiny alebo stavebné prvky, aby sme mohli budovať (budovanie svalov)! Je dôležité mať prísun bielkovín a ľahko stráviteľných sacharidov. Ďalšie aminokyseliny po tréningu uzavrú chvenie a zahájia fázu budovania svalov. Pri tomto miešaní sa používa dextróza ako rýchly zdroj sacharidov. Dopĺňa naše vyčerpané zásoby glykogénu. Srvátkový proteín nám poskytuje rýchlo stráviteľné bielkoviny a aminokyseliny glutamín zase ďalších 10 gramov bielkovín. Tieto dve šťavy dodávajú kokteilu ovocnú chuť a poskytujú nám tiež rýchlo stráviteľné sacharidy. Med dáva gaineru ideálnu sladkosť a nášmu telu chýba posledná časť sacharidov!

Nutričné hodnoty štandardný prírastok hmotnosti po tréningu:
na celkovú sumu
Kalorická hodnota	800 kcal
bielkoviny	50 g
tučný	4 g
sacharidy	140 g

- Prémiový prírastok hmotnosti

Ingrediencie pre prémiový prírastok hmotnosti po tréningu (po tréningu):

30 g Vitargo
30 g voskovitého kukuričného škrobu
30 g ryžového sirupu
10 g hrozienok
30 g srvátkového izolátu
20 g micelárneho kazeínu
10 g glutamínu
3g leucín
1 g škorice a zázvoru
500 - 750ml vody

Takto je pripravený prírastok hmotnosti:
Vložte všetky ingrediencie do trepačky podľa vášho výberu a všetko pretrepte, kým nenájdete žiadne hrudky. Potom ihneď spotrebujte, pretože aminokyseliny glutamín sa po asi 10 minútach rozpadnú vo vode a stanú sa neúčinnými. Často sa musí pretrepávať, pretože voskovitý kukuričný škrob sa rozpúšťa pomerne ťažko. Tip: Na miesto, kde sa zmestí dostatok tekutiny, použite veľkú trepačku!

Nutričné hodnoty Premium Weight Gainer Post Workout:
na celkovú sumu
Kalorická hodnota	593 kcal
bielkoviny	44,8 g
tučný	1,9 g
sacharidy	99,2 g

Zhrnutie Prírastok hmotnosti si urobte sami

V našom kurze „urob si sám“ sme vám ukázali zopár príkladov, ako si svoj prírastok hmotnosti môžete pripraviť sami. Fantázii, individuálnym požiadavkám a v neposlednom rade vášmu vkusu sa samozrejme medze nekladú.

Prajeme veľa zábavy s prípravou a dobré tréningové úspechy.