Vypočítajte spotrebu kalórií - takto to funguje

Sex, bicyklovanie, sedenie

Naše telo nevyužíva energiu iba pri cvičení, ale neustále. Aj keď sedíme, spaľujeme kalórie. Koľko z nich je za hodinu pre konkrétnu činnosť, je možné vypočítať pomocou jednoduchého vzorca.

Ak chcete vedieť, ktoré činnosti spotrebúvajú veľa energie a koľko kalórií denne skonzumujete, môžete si to ľahko vypočítať. Rozhodujúci vzorec je MET * kg.

Kg predstavuje telesnú hmotnosť v kilogramoch. MET je metabolický ekvivalent. Používa sa na porovnanie spotreby energie pri rôznych činnostiach.

Môžete si vypočítať každú spotrebu

Príklad: Jeden MET je zhruba rovnaký ako energia, ktorú spotrebujeme, keď sedíme a nič nerobíme. Keby ste teda vážili 60 kilogramov a sedeli ste len hodinu, spotrebovali by ste 60 kilokalórií (1 * 60).

Teraz by vám tento vzorec nebol veľmi užitočný, ak by vedci z Národného ústavu zdravia a Arizonskej štátnej univerzity nerozložili hodnoty MET rôznych aktivít a neprispôsobili ich online všetkým.

Či už hrajú kartové hry, sedia v kostole alebo čistia okná - vedci tu zhromaždili hodnoty MET pre množstvo aktivít.

Sedenie vo vírivke spaľuje kalórie

Hodnotu MET pre pohlavie v rôznych úrovniach aktivity môžete dokonca vidieť na webovej stránke pod položkou ponuky „Kategórie aktivít“ v rozbaľovacej ponuke. Pre veľmi aktívny sex vedci stanovili MET 2,8.

Spaľuje ešte viac kalórií, ak nesedíte na stoličke, ale vo vírivke - tu je MET nastavený na 1,3. Pri miernom strečingu je to 2,3 MET, teda 138 kalórií pri telesnej hmotnosti 60 kilogramov. Pri intenzívnom veslovaní nastavte MET na 12,0. To je spolu 720 kalórií. V tejto chvíli je zábavné, že tanečný valčík má takmer rovnakú hodnotu MET, konkrétne 11.3.

Vždy by ste mali použiť hodnotu pod nadpisom „Kompendium 2011“, pretože je najnovšia. Ak je hodnota červená, znamená to, že ide o odhad; ak je modrá, hodnota je podporená v literatúre.

Priemery

Jednotka hodnoty MET je definovaná ako jedno kilokalórie na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu (kcal/kg/h). Takže ak vážite 60 kilogramov ako v predchádzajúcom príklade, sedzte iba pol hodiny a chcete si vypočítať svoju spotrebu kalórií, môžete to urobiť nasledovne: 1 * 60 * 1/2 (alebo všeobecne vo vzorci: MET * kg * 1/2)

Ale pozor: Priemernú hodnotu môžete samozrejme vypočítať iba pomocou vzorca. Jeden človek napokon spaľuje o niečo menej, druhý o niečo viac energie. Jeden človek tiež vykonáva jednu činnosť intenzívnejšie, iný menej intenzívne. Okrem toho je samozrejme tiež rozhodujúce, či je daná osoba mužská alebo ženská, koľko má rokov a podobne.