Výhody cvičenia pre tínedžerov

maria

Vieme, že harmonické telo je preventívnym liekom proti chorobám, ale telo zvyknuté na pohyb poskytuje dospievajúcim ďalšiu dávku ochrany. Podľa American Heart Association fyzická nečinnosť zvyšuje riziko mozgovej príhody a zosilňuje ďalšie rizikové faktory pre vznik kardiovaskulárnych chorôb, ako je obezita, vysoký krvný tlak, LDL („zlý“) cholesterol a cukrovka.

Ak je dospievajúci slabý, nemusí to nutne znamenať, že je zdravým dieťaťom, ale fyzické cvičenia dospievania a súvislosť medzi fyzickým stavom a normálnymi hodnotami krvného tlaku sú dôležité body, ktoré je potrebné zohľadniť, keď hovoríme o jeho zdraví, pretože kardio-respiračné problémy môže byť predchodcom ďalších zdravotných problémov dospelých.

Televízia, prenosné herné systémy a elektronické zariadenia prispeli k vytvoreniu sedavej kultúry medzi mladými ľuďmi a tínedžermi. Podľa odborníkov by to mali robiť deti vo veku od 6 do 17 rokov denne najmenej 60 minút ľahká fyzická aktivita, aeróbne pohlavie, ale podľa prieskumu z roku 2013 iba 29% študentov stredných škôl uviedlo, že cvičia 60 minút denne. To zvyšuje potenciál pre budúce zdravotné problémy ako dospelí.

Pripomeňme si všetko zdravé, čo môže pre vás a vaše dieťa urobiť pravidelné cvičenie strednej intenzity:

Cvičenie - pohyb - buduje zdravé srdce

Keď vaše dieťa pravidelne hýbe telom, jeho srdcový sval je silnejší a efektívnejší. Myokard, srdcový sval, funguje ako každý iný sval: čím viac ho používame, tým je silnejší a efektívnejší.

Keď pravidelne cvičíme, naše srdce pumpuje do tela viac krvi s menšou námahou a do staroby môže byť zdravšie.

Štúdia za štúdiou potvrdzuje, že pravidelná fyzická aktivita pomáha „očistiť telo“ od nezdravých tukov, ktoré upchávajú tepny a prispievajú k ochoreniu srdca. Odborníci preukázali, že sedaví ľudia majú dvojnásobné riziko vzniku srdcových chorôb ako ľudia, ktorí pravidelne cvičia.

Cvičením sa budujú silné kosti

Roky rastu a fyzického vývoja sú optimálnym časom na posilnenie kostí cvičením. Pretože 90% z celkového obsahu kostných minerálov sa akumuluje na konci dospievania, optimalizácia kostnej hmoty a štruktúry počas detstva znižuje riziko zlomenín v dospelosti. Silné svaly tiež pomáhajú podporovať naše kosti, čo nám dodáva silnejšiu kostrovú štruktúru a harmonické telo.

Cvičenie predchádza zraneniam

Pravidelné predlžovacie a naťahovacie cvičenia pomáhajú deťom zlepšovať držanie tela a symetriu tela, ako aj minimalizovať bolesť svalov po intenzívnej fyzickej aktivite alebo námahe. Strečové pohyby alebo predĺženia tiež zabraňujú potenciálnym nehodám a zraneniam posilnením rastúcich šliach a väzov.

Cvičenie posilňuje/zvyšuje sebaúctu

Deti, ktoré pravidelne cvičia, majú zo seba lepší pocit ako deti, ktoré sedia s čipsami na gauči. V adolescentných komunitách je ľahké vidieť, že tí, ktorí športujú, sú oveľa sebavedomejší a akceptovanejší v skupinách a majú všeobecne väčšiu sebaúctu a elán.

Cvičenie bojuje s depresiou

Aj keď máme tendenciu považovať úzkosť a depresiu za problémy dospelých, nie je prekvapujúce, že sa tieto choroby vyskytujú častejšie a v mladšom veku, napríklad u dospievajúcich.

Aeróbne cvičenie (napríklad chôdza a beh) aj silový tréning znižujú depresiu jedinca. Dvadsať až tridsať minút cvičenia každý deň môže pomôcť dospievajúcim v depresii vychutnať si pozitívne zmeny nálady, ktoré sa odohrávajú v ich tele.

Fyzické aktivity v tímoch posilňujú sociálne vzťahy a zlepšujú životné zručnosti

Študenti, ktorí sa zúčastňujú interscholastických súťaží, majú menšiu pravdepodobnosť fajčenia alebo užívania drog a majú väčšiu pravdepodobnosť, že zostanú v škole a budú mať dobré správanie a vysoké akademické výsledky.

Výskum naznačuje, že nedostatok rekreačných aktivít môže prispieť k predispozícii detí k negatívnym vplyvom, ako sú drogy, gangy alebo násilie. Boli tiež zavedené programy fyzickej aktivity a športu s cieľom rozvíjať veľmi potrebné životné zručnosti detí, ako je efektívna komunikácia, vedenie, tímová práca, športové správanie, riešenie konfliktov a stanovovanie cieľov.

V nedávnom prieskume veľa riadiacich pracovníkov spoločností uviedlo, že majú veľkú časť úspechu v zručnostiach, ktoré si teraz osvojili pri tímových športoch počas dospievania.

Cvičenie „rozhýbe“ črevá

Deti a dospievajúci majú často zápchu, pretože sú príliš leniví alebo príliš zaneprázdnení na to, aby počúvali svoje črevné signály. Pohyb tela spôsobuje zvýšenie intestinálnej peristaltiky urýchlením času prechodu jej obsahu.

Cvičenie trénuje inteligentnejších študentov

Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť pamäť, zvýšiť koncentráciu, zvýšiť predstavivosť a pomôcť rozvíjať tvorivé myslenie. Tento „inteligentný efekt“ cvičenia je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobený predovšetkým zvýšeným prietokom krvi a kyslíka do mozgu.

Cvičenie pomáha deťom harmonicky rásť

Uvoľňovanie rastového hormónu - STH je nevyhnutný pre budovanie svalov, chrupaviek a kostí v celom tele. Ukázalo sa, že jeho hladina sa zvyšuje niekoľko minút po začiatku úsilia a zosilňuje sa, keď sa zvyšuje intenzita fyzickej aktivity.

Cvičenie posilňuje imunitný systém

Intenzívne cvičenie podporuje imunitný systém a stimuluje telo k tvorbe väčšieho množstva bielych krviniek.

Cvičenie spaľuje tuky

Poďme na výlet k vašim tukovým/tukovým bunkám a žasnime nad tým, ako vďaka telu chudne.

Enzým lipoproteín lipáza (LPL) sprevádza tuk z krvi do tukových buniek na ukladanie a do svalových buniek na energiu.

Pohyb stimuluje dvojitú biochemickú výhodu:

  • zvyšuje aktivitu LPL (spaľovaním tukov) vo svalovom tkanive,
  • ale znižuje aktivitu LPL (ukladanie tuku) v tukovom tkanive.

Naopak, nečinnosť má opačné účinky, takže telo prejde do režimu ukladania tukov.

maria

V prípade akýchkoľvek otázok, obáv alebo záujmu o poradenské stretnutia ma neváhajte kontaktovať.