Vyhnite sa priberaniu cez sviatky!

Možno viac ako kedykoľvek inokedy v roku je zimná dovolenka spojená s hľadaním outfitu, vďaka ktorému budete vyzerať perfektne ako pre seba, tak aj pre okolie. Snažte sa nedávať si nereálne ciele týkajúce sa udržiavania hmotnosti alebo merania odevov, ktoré by vám mali sedieť.

Na druhej strane je dosť ťažké držať krok so všetkými aktivitami, ktoré sa v tomto období pridajú k vášmu životnému tempu, a teda celkom ostražito. Veľa stretnutí, viac či menej plánovaných? Kandidovať na darčeky? Ich výsledok má samozrejme aj príjemné účinky, ale môže tiež generovať stres, ktorý môže vyvolať chuť do jedla! Aj keď vyhnúť sa prírastku hmotnosti v zime môže byť rovnako pravdepodobné ako existencia Santa Clausa, úvodník Slim or Fat ponúka niekoľko rád, ktoré môžete integrovať do sviatočného programu.

Jedzte pred večierkom

Vynechanie raňajok a obeda, aby ste si mohli na večierkoch, na ktorých sa zúčastňujete, slobodne vychutnať šunku, sarmale a iné dobroty, nie je najlepšou taktikou na udržanie váhy. Dajte si pozor, aby ste jedli primerane veľké raňajky s dostatkom bielkovín, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s pocitom hladu, ktorý pocítite počas dňa.

Žujte pomaly

Vieme, že sa nemôžete dočkať množstva predjedál, sarmale, klobás, steakov a koláčov, zmysly sa zbláznia pred rozmanitosťou jedál! Bez ohľadu na to, ako veľmi sa na to cítite, stojí za to pokúsiť sa pomaly žuť, aby ste telu poskytli čas na „zaregistrovanie“ sýtosti.

Neukladajte na stôl všetko jedlo

Áno, zimné prázdniny sú spojené s hojnosťou a veľa žien v domácnosti tvrdo pracuje na vianočnom alebo silvestrovskom jedle so všetkým, pretože nie je známe, ktorí hostia padnú práve v čase jedla! Aj napriek tomu, keď príde čas na jedlo, nechajte nejaké jedlo na kuchynskom stole alebo si nejaké prineste. Po vyprázdnení taniera si teda môžete urobiť prestávku a rozhodnúť sa, či chcete naozaj jesť viac.

Použite menšie taniere

Časom sa veľkosť tanierov výrazne rozšírila, takže ak ste pozvaní na večeru s priateľmi alebo dokonca doma, vyberte si namiesto väčšieho menší šalátový tanier. Malé taniere vyžadujú menšie porcie, takže dedinu budete cítiť s menším príjmom potravy, pretože mozog spája prázdny priestor na tanieri s tým, že máte málo jedla.

Povedzte Nie pokusu hostiteľa o-doplníš si tanier

Aj keď hostiteľ môže povzbudiť prejedanie sa a nabádať vás, aby ste jedli aspoň trochu viac, pretože je to veľmi dobré, najlepším rozhodnutím je zdvorilo odmietnuť. „Ďakujem, som unavený,“ malo by stačiť, aby sa hostiteľ vzdal.

Medzi jedlami si dajte prestávku

Čím rýchlejšie jete, tým menej času si musíte uvedomiť, že ste unavení. Mozgu trvá asi 20 minút, kým prijme správu, ktorú ste zjedli, preto si dajte prestávku a porozprávajte sa s priateľmi pred ďalším jedlom alebo dezertom.

Nejedzte s otvorenou TV

Odborné štúdie potvrdili, že stravovanie pri sledovaní televízie súvisí s prejedaním sa, pretože môžete ľahko stratiť prehľad o počte zjedených plátkov koláče alebo sarmale. Na druhej strane, sviatočné obdobie oplýva reklamami na najrôznejšie nezdravé jedlá a nápoje, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu stravu.

Žuvačka

Nejde o spôsoby, ani o to, že si znížite chuť do jedla, ale iba o realitu, že žuvanie kúska žuvačky dá vašim ústam zabrať pri príprave jedál na sviatky alebo dokonca, keď vás obklopuje všemožné predjedlo strana.

To úplne nezakazuje vaše chute

Kto je schopný rozpoznať ich túžby namiesto toho, aby ich zaprel, má na viac! Uspokojujúca chuť k jedlu s mierou môže znížiť túžbu po kulinárskom zhýralosti, pretože zákaz potravinárskeho produktu počas sviatkov ho môže iba zatraktívniť. Ak aj po niekoľkých ústach hovädzieho šalátu chcete jesť, skúste popremýšľať nad činnosťou, ktorá vám urobí radosť, ako napríklad okamih otvorenia vianočných darčekov, stretnutie s rodinou a priateľmi alebo aké zábavné je hrať sneh. Štúdie v odbore preukázali, že snívaním s otvorenými očami o príjemných činnostiach môžete znížiť intenzitu chutí na jedlo.

S Bachusom sa príliš neskamarátite

ASamotný alkohol dodáva strave zbytočné kalórie a následkami vniknutia bázy sú okrem iného strata potravinových zábran a nezodpovedné stravovanie.

Plná ústa nebolí

Pohár vody vypitý pred jedlom bol spájaný s chudnutím, preto nechajte vidličku dole a počas jedla vypite trochu vody, aby mal mozog čas na nasýtenie. Vyberte si vodu v prospech sýtených štiav alebo tých, ktoré obsahujú značné množstvo cukru.

Okrem toho sa dostatočne vyspite, stanovte si realistické ciele, myslite pozitívne a nezabudnite na cvičenie.!

ako nepribrať na sviatky, sviatočná strava

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.