Všetko, čo potrebujete vedieť o metabolizme: čo to je, aké faktory ho ovplyvňujú a ako ho môžete urýchliť

Posledná správa

Nemocnica hrôzy! Pacienti liečení Covid-19 môžu zomrieť na oddelení, ktoré sa všeobecne nazýva „Pit“.

Alexandru Rafila: dorazí vakcína Moderna do Rumunska alebo nie? Kto za to môže?

Je možné mať Covid-19 bez horúčky? Tu je to, čo odborníci vedia o tomto príznaku

Tragédia v Neamț prichádza s tvrdým útokom na Iohannisa: „, Malo to nariadiť národný smútok. Lezie na mŕtvoly, aby politicky vyhral! “

Zomrela nová hviezda rumunského divadla. Zomrela veľká herečka Draga Olteanu Matei

Ako dlho vydrží koronavírus na ľudskej pokožke? Tu ukazujú najnovšie štúdie!

Prezident vymenoval lekára, ktorý bude koordinovať protikovovskú očkovaciu kampaň v Rumunsku.

Imunita proti Covid-19: pokiaľ ste po zotavení chránení pred protilátkami?

Metabolizmus sa týka všetkých procesov, pri ktorých telo využíva energiu. Medzi tieto procesy patrí dýchanie, trávenie, vývoj svalov a asimilácia tukov. Hlavnou zložkou metabolizmu je bazálny metabolizmus, tj množstvo energie, ktoré telo potrebuje na vykonanie odpočinku jeho životne dôležitých procesov (dýchanie, krvný obeh, regulácia telesnej teploty, funkcia obličiek atď.). Bazálny metabolizmus predstavuje približne 60-75% energetického výdaja tela, jeho hodnota závisí od mnohých faktorov.

Aká je rýchlosť metabolizmu?

Metabolizmus sa často zamieňa s rýchlosťou metabolizmu, ale rýchlosť metabolizmu znamená presnejšie rýchlosť, pri ktorej telo spaľuje kalórie. Rýchlosť metabolizmu je ovplyvnená percentom tuku, ľudia, ktorí majú vyššie percento telesného tuku, majú nižšiu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí majú vyššie percento svalového tuku.

Aké sú faktory, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu?

Štúdie preukázali, že telo konzumuje viac energie, keď máme diétu s vysokým obsahom bielkovín.

Kto má vyššiu rýchlosť metabolizmu, ženy alebo muži?

Muži majú vyššiu mieru metabolizmu ako ženy, pretože majú vyššie percento svalovej hmoty.

Faktory ovplyvňujúce metabolizmus

Rýchlosť metabolizmu je ovplyvnená mnohými faktormi:

- Vek - rýchlosť metabolizmu dosahuje maximálnu hodnotu v puberte, po ktorej progresívne klesá. Takto sa znižuje o 2 - 3% každých 10 rokov. Výsledkom je, že mnoho ľudí s pribúdajúcim vekom priberá na váhe, hoci si zachovávajú rovnaké stravovacie návyky. .

- Pohlavie - ženy majú o 5–10% nižšiu rýchlosť metabolizmu ako muži s rovnakou hmotnosťou, je to do veľkej miery spôsobené rozdielmi v zložení tela.
- Telesná hmotnosť - rýchlosť metabolizmu samozrejme rastie s hmotnosťou, pričom je potrebný vyšší príjem energie na podporu výdavkov tela, najmä kvôli väčšiemu povrchu tela.
- Zloženie tela - svaly a vnútorné orgány majú oveľa vyššiu spotrebu energie ako tukové tkanivo.
- Hormonálny stav - poruchy štítnej žľazy môžu znižovať (nedostatok štítnej žľazy) alebo zvyšovať (hypertyroidizmus) rýchlosť metabolizmu. Hormóny uvoľňované počas stresu alebo emócií (adrenalín, noradrenalín) tiež pomáhajú zvyšovať rýchlosť metabolizmu až o 15%.

Kto riadi metabolizmus?

Štítna žľaza riadi metabolizmus produkciou hormónov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť spaľovania kalórií, asimiláciu tukov a reakciu tela na ďalšie hormóny.

Intenzívne cvičenie vás oslabuje zmenou rýchlosti metabolizmu?

Myslia si to lekári. Po absolvovaní cvičení si telo bude niekoľko hodín udržiavať zrýchlenú rýchlosť spaľovania kalórií. Citujúc nórsku štúdiu z roku 2003, tento jav - známy ako efekt po tréningu - má priame následky na metabolizmus a je o to intenzívnejší, o koľko sú cviky náročnejšie.

V zásade platí, že ak chcete spáliť čo najviac kalórií, pri športe záleží na intenzite viac ako na trvaní. Po sérii cvičení, ktoré vyžadovali vaše svaly na maximum, predstavuje efekt po tréningu zhrnutie spálení asi 15 - 20% z celkového množstva kalórií spotrebovaných počas tréningu. V prípade mierneho cvičenia by miera popálenín dosiahla iba 10%.

Napríklad, ak sa venujete 30 minút aerobiku, spálite počas cvičenia 400 kalórií a ďalších 60-80 kalórií za hodinu ako efekt po tréningu. na druhej strane, ak chodíte hodinu, spálite 500 kalórií a ako efekt po tréningu sa ďalších 50 kalórií spotrebuje za hodinu.

Čo sa stane s vašim metabolizmom, ak skonzumujete menej ako 1 200 kcal denne?

Ak človek začne konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne, metabolizmus bude horieť menej, aby zvládol nedostatočné zdroje. V súčasnosti existuje množstvo polemík o množstve minimálnych kalórií, ktoré by sme mali konzumovať bez zásahu do metabolickej rýchlosti, pričom vedci sa pohybujú od 1 000 do 1 200 kalórií.

Kofeín a korenené jedlá zvyšujú rýchlosť metabolizmu?

Kofeín je zo svojej podstaty stimulant, ktorý následne zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Kofeín preto patrí medzi zložky, ktoré sa nachádzajú v doplnkoch na chudnutie. Štúdie preukázali, že šálka kávy môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu o 4%.

Korenené jedlá tiež zvyšujú rýchlosť metabolizmu, najmä tie, ktoré obsahujú feferónky.