Vital od 50. Váš výživový a pohybový program HIRZEL. Prof. Dr. Ingo Froböse, prof. Dr. Michael Hamm. Vzorec vitality

Prof. Dr. Ingo Froböse, prof. Dr. Michael Hamm Vital od 50 Váš program výživy a cvičenia Vitality formula Fitness test Kontrola výživy Plán činnosti HIRZEL

Prof. Dr. Športová veda Ingo Froböse prof. Dr. trofej. Michael Hamm Vital z 50 Váš program výživy a cvičenia 233 ilustrácií S. Hirzel Verlag Stuttgart

Vital od 50 5 O PREDMETE Predhovor Dr. med. Marianne Koch Kedy vlastne starneš? S 30 rokmi? Na 50? Na 70? Alebo neskôr? Závisí to, povedzte vedci a ukážte, že spôsob nášho života má obrovský vplyv na mladistvosť a vitalitu v neskorších rokoch. Myslím si, že nechceme byť nesmrteľní. Ale zostať mladým, s mladým srdcom, mladou pokožkou, energiou, predstavivosťou a láskou k životu do vysokého veku, to je to, čo chceme. Ale nezostaneme mladí, ak si vpichneme Botox do vrások a necháme napnúť poprsie, pretože to znamená iba utiahnutie vonkajšej škrupiny namiesto toho, aby sme udržali celú osobu v chode. Ani vtedy, keď prehltneme nebezpečné hormóny pôsobiace proti starnutiu. Zostaneme mladí, ak dbáme na vysokokvalitnú stravu, veľa cvičíme, radi sa stretávame s ľuďmi, malými aj veľkými, a nenecháme zaspať šedú hmotu. Vďaka tejto príručke máte teraz po ruke vynikajúcu knihu, ktorá vám umožní ľahko udržiavať telo a myseľ prirodzeným spôsobom vďaka ľahko zrozumiteľným textom a obrázkom. Príjemné čítanie a uvedenie do reálneho života! S pozdravom Marianne Kochová

10 Obsah Obsah Formulár vitality 50 plus viac vitality a dobrý pocit zo života 14 Cvičenie a šport ako motor vitality 16 Výživa od 50: viac kvality ako kvantity 19 Do počítačového veku pomocou softvéru primitívneho človeka Naše genetické programovanie je prastaré 26 Ľudia tiež potrebujú druhovo vhodnú stravu 30 Vitalita orgánov v pohybe Čo robí pohyb v tele 38 Známe vrásky: starnutie, ale s dobrým receptom 50 Vitalitačné látky bez nich Nemôžete z jedla urobiť energiu 54 Hlavné živiny, dodávatelia energie z potravy 63 Ľudia nežijú iba z kalórií 70

Obsah 11 Moja cesta k fitnes pomocou autotestu a cvičebného plánu Cvičebná mozaika 82 Aký som typ aktivity? 87 Môj cieľ: aktívny a zdravý životný štýl 94 Môj životný rozvrh cvičení 100 Dobre starnúce športy Správny šport: nová sila plus pocit pohody 106 Moja osobná kontrola výživy a stravovací plán Inventár: malá kontrola výživy 136 Sedem životne dôležitých pravidiel výživy 141 Harmonogram stravovania Modulárny systém 146 Servisná časť: Tipy a doplnky k nákupu Správne nákupy a stravovanie jedným pohľadom 154 Doplnky pre aktívnych športovcov 158

Formulár vitality 50 plus viac vitality a dobrý pocit zo života 14 Stravovanie a zastrihávanie musia byť správne 15 Cvičenie a šport ako motory vitality 16 Ak odpočívate, hrdzavíte 16 Nikdy nie je neskoro začať 16 Nech robíte čokoľvek, hlavná vec je, že to robíte 17 Cieľ: svalstvo hore, tuk dole 18 Výživa od 50: viac kvality ako kvantity 19 Od začiatku a po celý život 19 Správne stravovanie, injekcia vitality 20 Fitness kuchyňa s potešením namiesto ľahkého jedla 21 Zostať mladá s čerstvým jedlom 22 Jesť a zastrihávať musí byť správne 22