Vhodné na leto: brušné špeciálne

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

bruško

Prijmite všetky súbory cookie

Tohtoročné trendy jar/leto nás stavajú pred výzvu: topy a blúzky bez ohľadu na prehliadkové mólo. Stred tela sa musí ukázať zo svojej najlepšej strany - dobre upravenej, štíhlej a ideálne stále prirodzene vymedzenej. Začnite krémovať, cvičiť a jesť hneď teraz. Potom sa môžete pokojne pozerať smerom k prvým teplým slnečným lúčom. S dobrým pocitom v črevách a s plodinou podľa vášho výberu.

výživa

Vyvážená strava je základom pre ploché brucho. Každý vie: granulovaný cukor a nasýtené mastné kyseliny pôsobia proti štíhlej siluete. Dobré sacharidy, veľa bielkovín, ovocia a zeleniny sú pre zdravé telo nevyhnutné; minimálne dva litre vody denne sú tiež nevyhnutné. Okrem toho existujú také jedlá, ktoré sú jedom pre ploché brucho, a tie, ktoré ho dokonca špeciálne propagujú. Najdôležitejšie výživové triky nájdete v galérii.

Vytrvalostné športy

Či už pri joggingu alebo na bicykli - aj dvadsaťminútový vytrvalostný šport denne podporuje spaľovanie tukov v tele a umožňuje dlhodobé topenie malých vankúšov. Plus: Vytrvalostné športy zlepšujú pohodu a môžu tak zmierniť brušné ťažkosti spojené so stresom. Alternatívou k behu a cyklistike, ktorá je ešte účinnejšia pri formovaní žalúdka, je plávanie. Pretože vodné športy napínajú jadro tela a zároveň spaľujú kalórie. Z detských čias vám je pravdepodobne známy ďalší športový výstroj pre váš pás a brucho: je to hula hoop, ktorý krúživými pohybmi formuje a napína jadro tela.

Posilovať

Brucho by malo byť nielen v plodinovom vrchu ploché, ale malo by tiež svietiť s definovanými svalmi. A to dosiahnete iba cieleným tréningom. Nasledujúce tri cviky by ste mali opakovať každý deň.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Cvičenie 1, horné abs
Ľahnite si na chrbát. Kolená sú pokrčené a ruky prekrížené za hlavou tak, aby lakte smerovali von a končeky prstov sa ľahko dotýkali hlavy, pohľad smeruje k stropu.
Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela tak, aby sa lopatky prestali dotýkať podlahy. Zároveň si položte kolená po špičku nosa. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Neukladajte si plecia. Cvičenie robte pomaly a iba so svalmi. Pätnásť opakovaní trikrát.

Cvičenie 2, dolné abs
Ľahnite si na zem. Ruky sú vystreté vedľa tela, nohy sú prekrížené a natiahnuté kolmo do vzduchu s mierne pokrčenými kolenami.
Teraz položte nohy asi na štyri centimetre nad podlahou a späť. Cvičenie by sa malo robiť pomaly a kontrolovane. Uistite sa, že váš chrbát nevytvára dutý chrbát. Pätnásť opakovaní.

Cvičenie 3, bočné abs
Toto cvičenie sa vykonáva aj na chrbte na podlahe. Ruky pokrčte tak, aby sa vaše končeky prstov dotýkali hlavy a nohy roztiahnite asi 30 centimetrov od podlahy.
Teraz zdvihnite lopatky z podlahy a vytiahnite pravý hrudník k ľavému kolenu, ktoré súčasne ohnete a vyvediete k pravému hrudníku. Potom vymeňte strany. Pätnásť opakovaní trikrát.

Masáže

Často to môže byť nepríjemné, ale pozitívne stimuluje spaľovanie tukov: masáž žalúdka. Začnite zovretím oblastí kože na bruchu medzi palcom a ukazovákom a jemným trhaním. Postupujte teda zo strany na stranu. Tento krok stimuluje krvný obeh. V ďalšom kroku sa aktivuje metabolizmus. Za týmto účelom mierne poklepte plochými rukami na žalúdok.
Najlepšie je vykonávať masáž každý deň po sprchovaní. Môžete tiež použiť krémy a oleje, ktoré napínajú pokožku. Výber nájdete v našej galérii.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies