Fit na jar? Aktivujte si namiesto diéty metabolizmus! sponzorované

Na jar je to znova: Časopisy sa zapĺňajú tipmi na chudnutie a diéty. Často sú to rady z minulých rokov. Ale zvyčajne nikdy nepomohli. Pretože Nemci sú vďaka strave a chudnutiu čoraz šialenejší. Tento článok vám ukáže, že existuje aj iná cesta. Zároveň sa vracia denná štruktúra a chuť do života. Skutočnosť, že sa v procese môžu stratiť aj „libry“, je takmer nepodstatná záležitosť.

Minimálne 1. marca sa začala meteorologická jar. Aj keď také počasie nie je, v tento deň sa včas začne druhá vlna dobrých úmyslov. Populárne časopisy sa tiež tešia na jar, pretože články z predchádzajúceho roku je teraz možné vytiahnuť a recyklovať. Pretože s hrozbou, že sezóna bikín začne už čoskoro, sa hotovosť usilovne realizuje.

Jeden stravovací režim prenasleduje druhý. Mali by ste s ním údajne dokázať schudnúť za sedem dní, desať dní alebo dva týždne. Niekedy nikdy. Príslušné časopisy sú potešené. Pretože s túžbou po vysnívanej postave je ľahké vyplniť medzery. Často s rovnakými textami z minulých rokov. Toto trvá už veľa rokov.

Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že diéta nepomáha a dokonca potvrdzujú, že tento typ chudnutia skracuje dĺžku života. Tie sú však také tiché, že sa jednoducho stratia vo farebnom kánone klebiet a iných časopisov. Tuk v jedle je často pomenovaný a démonizovaný ako príčina, takže v jedle niečo chýba. Obzvlášť odborníci na výživu vedia: „Tuk vás nezbaví tuku“. Cukor na druhej strane áno. Pretože naša pečeň dokáže ľahko premieňať prebytočnú glukózu (jednoduchý cukor) na vlastné mastné kyseliny v tele. Ale o tom neskôr.

Musíte sa ohliadnuť ďaleko: táto mánia chudnutia začala v šesťdesiatych a sedemdesiatych rokoch minulého storočia, úzko súvisí s britským modelom Twiggy. Anorektička sa stala idolom krásy tej doby. Pre Nemecko platí: Nemci sú kvôli dietetickému šialenstvu stále väčší a väčší. Chudnutie je predovšetkým jedna vec: je spojené s nutkaním. Nemali sme už toho dosť na to, aby sme sa neustále vystavovali? Theresa Lachner, blogerka z „lvstprinzip“: „Mám rada telá, ktoré nie sú formované obmedzeniami, ale vášňami!“ V neposlednom rade požaduje, aby telo patrilo opäť všetkým. Rozhodnutie o vzhľade, tiež vaša vlastná postava.

Cieľom tohto článku je dosiahnuť, aby ste sa vo svojom tele opäť cítili dobre. Chceš žiť dobre. Chceš sa dobre najesť. Chceš si užiť svoj život. Tri želania, ktoré je potrebné splniť. Ak sa pozriete na naše životné podmienky v modernom každodennom živote, máme značné prekážky. Harmónia a vyrovnanosť sú vytlačené hektickým tempom a hlasitosťou každodenného života. Stres sa stáva permanentným stresom. Naša každodenná rutina túži po pravidelnosti. Je čas začať sa znova sústrediť. Vyskúšajte to, aby ste aktivovali metabolizmus!

Čo je to metabolizmus?
Stručne povedané, metabolizmus je základom všetkých životne dôležitých procesov v našom tele. Pomocou biochemických procesov sa živiny v našich bunkách metabolizujú, to znamená, že sa štiepia, premieňajú a vytvárajú nové látky. Cieľom je výroba energie. Iba tak môžu v našom organizme prebiehať všetky životne dôležité procesy. Zúčastňujú sa tiež enzýmy a hormóny. Tento proces riadi hlavne náš hormonálny a nervový systém. Tieto procesy samozrejme podliehajú aj vplyvom prostredia, napríklad teplote.

Trávenie je dôležitou požiadavkou na metabolizmus. Tu sa naše jedlo štiepi a štiepi v žalúdku a črevách takým spôsobom, že črevo je schopné absorbovať tieto živiny do krvi. Takto sa do nášho tela dostane voda, vitamíny, minerály a tiež toxíny. Tieto sa transportujú do našich buniek krvnou cestou. Metabolizmus potravy sa vzťahuje na proces, ktorý potom prebieha v bunkách samotných.
Pretože účelom metabolizmu je dodávať energiu, náš organizmus si vytvára zásoby živín, hlavne v pečeni a svaloch.

Štúdie mnohokrát preukázali, že my ľudia potrebujeme na udržanie funkcií tela rôzne množstvo energie. To znamená, že telo je v pokoji. Percento svalovej hmoty sa javí ako dôležitý faktor. Viac svalov znamená automaticky viac bazálneho metabolizmu.

Aktivujte metabolizmus
Jedným zo spôsobov, ako žiť zdravšie, je zvýšiť metabolizmus. Čím aktívnejší, tým „lepší“ metabolizmus, tým viac energie má telo k dispozícii. Váš blahobyt rastie. Ľudia s dobrým metabolizmom sa nazývajú aj dobrí „prevádzači krmiva“. Navyše, s dobrým metabolizmom môžete ľahšie chudnúť alebo regulovať svoju váhu. Toto je spôsob, ako nielen zvýšiť svoju pohodu, ale aj prirodzene si udržať svoju váhu. To, ako môžeme aktivovať náš metabolizmus, sa deje rôznymi spôsobmi.

Veľa pite
Pre jedného by ste mali piť dostatok vody. Už ráno po vstávaní, pred umývaním zubov. Pred prvým jedlom vás na deň pripraví pohár teplej vody z vodovodu. Môže to byť veľké sklo. Koľko tekutín by malo byť, sa líši od človeka k človeku, treba sa však vyhýbať sladeným nápojom. Káva alebo zelený čaj sú tiež povolené. Sú dokonca známi ako zabijaky tukov. Zelený čaj pomáha premieňať tuk v tele na voľné mastné kyseliny.

Potraviny bohaté na bielkoviny
Nie je prekvapením, že samotné jedlo zvyšuje metabolizmus. Jeden hovorí o takzvanom tepelnom účinku a znamená ďalšiu energiu, ktorú musí telo použiť na trávenie potravy. Na trávenie bielkovín potrebuje telo veľa energie v porovnaní so sacharidmi alebo tukmi. Jeden tu hovorí o 15 až 30 percentách. Potraviny bohaté na bielkoviny tiež zabraňujú odbúravaniu svalov a takzvanému jo-jo efektu. Príjemný vedľajší aspekt: bielkoviny sú tiež veľmi sýte. Každý, kto tiež korení svoje jedlo pikantne, vytvára ďalší efekt. Alkaloid kapsaicín obsiahnutý v čili papričkách je skutočným spaľovačom tukov. Každý, kto si niekedy vybral korenené z dobrého thajského jedla, vie, ako sa pri jedle zapotiť.

Kokosový olej
Okrem ďalších dobrých účinkov kokosového oleja stimulujú metabolizmus aj jeho mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom (MCT). Štúdie hovoria až o dvanástich percentách. Správne množstvo kokosového oleja je vo vede stále kontroverzné, pretože kokosový olej tiež pozostáva z mnohých nasýtených mastných kyselín, a to až 90 percent. Existujú odborníci, ktorí sa domnievajú, že nasýtené tuky môžu zvyšovať riziko dyslipidémie, kardiovaskulárnych chorôb či dokonca rakoviny prsníka. Nie je dostatočný výskum, či je to tak aj v prípade kokosového oleja. Existujú celé skupiny ľudí, ktorí jedia veľa kokosového oleja a zostávajú zdraví.

škorica
Trocha škorice v káve stimuluje metabolizmus. Škorica tiež chutí mierne sladko, takže by mohla dokonca nahradiť cukor v káve. Môže to byť aj čaj. Škorica má nasledujúce vlastnosti: Okrem iného je dobrá pri tráviacich problémoch, ako je plynatosť, má dezinfekčný účinok a tiež znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Podľa odborníkov na zdravie by mal pomôcť predchádzať cukrovke. Ďalší vedecký výskum ukázal, že škorica môže zlepšiť učenie a pamäť.

Škorica tiež stimuluje metabolizmus, čo je užitočné, ak chcete znížiť svoju váhu. To sa deje pomocou takzvanej termogenézy, pri ktorej sa spaľujú kalórie na výrobu tepla.
Ale pozor: škorica obsahuje aj kumarín, ktorý by vo vyšších dávkach mohol poškodiť pečeň a obličky. Tí, ktorí nekonzumujú viac ako dva gramy denne, zvyčajne nerobia nič zlé. Ak potom pre škoricovú odrodu použijete drahšiu, ale lepšiu a veľmi nízku kumarínovú odrodu z Cejlonu (Srí Lanka), ste ešte bezpečnejší. Lacnejšia škorica kasia pochádza z Indonézie a obsahuje oveľa viac kumarínu. To je tiež neškodné do uvedenej dennej dávky.

zázvor
Okrem aktivácie metabolizmu je zázvor bohatý na vitamín C, horčík, vápnik, draslík, sodík a železo. Pôsobí tiež antibakteriálne a je prospešný pre črevnú flóru. Gingerol obsiahnutý v koreni má protizápalový účinok. Preto existujú podobne dobré účinky ako pri aspiríne. Bolesť svalov sa dá tiež dokázateľne zmierniť a môžu sa výrazne zlepšiť reakcie a pamäť. Predpoklad: Konzumuje sa pravidelne, napríklad ako zázvorový extrakt. Podobne ako u čili papričiek, aj pri konzumácii zázvoru sa mobilizuje termogenéza a chuť k jedlu je dokonca potlačená.

kurkuma
Kurkuma a jej hlavná účinná látka kurkumín majú veľa vlastností, ktoré podporujú chudnutie a metabolizmus. Ovplyvňuje orgány, krvný obeh, bunky, hormóny a látky prenášajúce informácie. Žltá hľuza môže pomôcť aktivovať metabolizmus. Je však potrebné poznamenať, že pridaním iba ako korenie nemožno dosiahnuť požadované účinky. Tu sa odporúča ďalší príjem koncentrátu vo forme kapsúl.

horčík
Skutočnosť, že horčík je obsiahnutý vo viac ako 300 mikroprocesoch v tele, sa skutočne nedá dostatočne zdôrazniť. Ukazuje to, že horčík “soľ života„Je nevyhnutná pre zdravý organizmus. Početné štúdie na jednej strane preukázali, že nedostatok horčíka má veľa škodlivých účinkov. Na druhej strane, horčík už nie je v našej potrave taký hojný. Tretí priťažujúci faktor by sa nemal prehliadať: Kto si môže dovoliť organické a to natrvalo? V Nemecku sa dá teraz predpokladať, že nedostatok horčíka latentne zasiahol veľkú časť populácie. Vzdelávacie kampane pre obyvateľstvo? Nič!

Horčík a vitamíny skupiny B veľmi úzko spolupracujú na regulácii trávenia. Ak je nedostatok horčíka alebo nedostatok, môže to viesť k nesprávnemu spracovaniu potraviny. Hladina cukru v krvi primárne kolíše.

Rezistencia na inzulín
Naše telo využíva inzulín na prenos energie z krvi vo forme glukózy do buniek. Inzulín funguje ako otvárač dverí. Na to však inzulín potrebuje horčík. Dôsledky nedostatku sú fatálne: Produkcia inzulínu sa spustí, pretože to vedie k hladine cukru v krvi. Táto hladina sa štiepi transportom glukózy do bunky, ktorá prijíma svoju potrebnú energiu vo forme glukózy. Ak inzulín nemôže vykonávať svoju prácu z dôvodu nedostatku horčíka, bunka zostáva uzavretá a hladina cukru v krvi je vysoká. Zároveň sa tým generuje signál na zvýšenie produkcie inzulínu, aby sa glukóza mohla stále transportovať do bunky. Zvonku to vyzerá, že bunky sa stali rezistentnými na inzulín. Čo sa bežne interpretuje ako diabetes II alebo jeho predchodca. Príčina však môže byť tiež Nedostatok horčíka byť. Ešte jedna vec: Inzulín má schopnosť inhibovať odbúravanie tukov a tiež podporovať ukladanie (endogénnych) tukov v tukových bunkách. Nadbytočná glukóza sa v pečeni premieňa na mastné kyseliny (triglyceridy) a ukladá sa v tukovom tkanive.

Teraz máme nasledujúcu situáciu: Na jednej strane vaše bunky „hladujú“, ale zároveň si hromadíte tukové zásoby v tukových bunkách. Vždy to môže byť horšie. Trvalo zvýšená hladina cukru v krvi spôsobuje ďalšie škody: Výsledkom je poškodenie nervov a krvných ciev. Zvyšuje tiež riziko srdcových chorôb. Smrteľná vec: Horčík je opäť potrebný na opravu tkanív. Ak je ich však nedostatok, nie je ich žiadny alebo príliš málo. Začína sa točiť špirála.
Nemal by sa tajiť ďalší sekundárny aspekt: tuk sa ukladá hlavne v brušnej oblasti. Teraz je známe, že tento brušný tuk má „svoj vlastný život“. Tvorí zápalové látky sám osebe a je spojený s rôznymi ďalšími sťažnosťami.

Ak je inzulínová rezistencia založená na nedostatku horčíka, je možné tento proces zvrátiť dostatočným prísunom horčíka. Čím ďalej viac hladina horčíka stúpa, tým lepšie bunky reagujú na inzulín a hladina cukru v krvi je teraz lepšie regulovaná.

Horčík je dôležitý pre ešte jednu zložku - stres. Stres môže tiež viesť k obezite s nedostatkom horčíka. Okrem toho, že niektorí ľudia majú tendenciu nerozlišujúco tlačiť jedlo, keď sú v strese, stresový hormón kortizol chudnutie takmer znemožňuje - najmä keď sa stres stáva chronickým. Telo si pôsobením kortizolu ukladá tuky, najmä v brušnej oblasti, čo zase zvyšuje vyššie popísané nebezpečenstvo. Tam horčík môže znížiť náchylnosť na stres, minerál zasahuje na samom začiatku reakčného reťazca a chráni organizmus pred nadváhou v dôsledku stresu.

Cvičenie, šport
Toto už skutočne nie je tajomstvom. Zabudujte aktívne cvičenie do svojho týždenného behu. Stačí dvakrát. Jedenkrát nestačí, pretože svaly začnú po siedmich dňoch regresovať. Pohyb môže znamenať veľa: rýchle prechádzky, ľahké jogging, dlhšie bicyklovanie. Plávanie, tanec, gymnastika - všetko, čo vás baví. Pravidelne a pokiaľ je to možné na čerstvom vzduchu. Ak budujete svaly, váš bazálny metabolizmus sa zvyšuje automaticky.

spať
Dôležitosť pravidelného a primeraného spánku je pre naše telá často podceňovaná. Podrobnejšie tu. Spánok má pozitívny vplyv na metabolizmus. Tu je najdôležitejší hlboký, súdržný spánok v prvých troch hodinách spánku. Porušený alebo príliš krátky spánok môže viesť k obezite a vo všeobecnosti má negatívny vplyv na metabolizmus. A zlé spánkové správanie preukázateľne zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu. Oboje môže viesť k cukrovke. Dostatočný spánok je dôležitý aj pre športovcov, pretože svaly, ktoré boli počas cvičenia vystavené tréningovým stimulom, sa počas spánku regenerujú. Zlý spánok môže tiež stimulovať hormón hladu grelín a súčasne znížiť hormón sýtosti leptín. To by mohlo vysvetliť, prečo ľudia bez spánku často pociťujú hlad a ťažkosti s chudnutím.

Nakoniec
Cieľom aktivácie metabolizmu nie je schudnúť. Toto je často požadovaný vedľajší účinok. Cieľom je skôr zvýšiť váš pocit pohody, dodať vám zo stravy viac energie a stať sa lepším „používateľom krmiva“. Viac energie na denné úlohy, viac dobrej nálady na zvládanie nepríjemných vecí. Okrem toho by ste mali (lepšie) naplánovať svoj denný režim, zapracovať prestávky a znížiť stres a byť schopní jesť a vychutnať si jedlo v potrebnom pokoji a tichu.

So zeleným terorizmom prichádza deindustrializácia Nemecka. Marcové vydanie časopisu COMPACT ovplyvňuje zeleň, ako je cesnak ovplyvňuje upírov: čisté zastrašovanie. Najmä bývalá enviromentálna strana nenechá kryt odpočívať. Nechajú svojich právnikov, aby samozrejme hľadali dôvody, ktoré ich zakazujú. Pretože zákaz je jediná vec, ktorá vás baví. Ideme im to pokaziť. Nenechajte si preto ujsť túto dôležitú otázku, aj keď ste na cestách. Stačí si zaobstarať digitálny pas!

Zhrnutie
Sľúbil som ti to až príliš? Ak starostlivo zmeníte alebo doplníte svoj jedálniček a zapracujete do seba určité látky alebo budete viac dbať na to, čo konzumujete, najmä v stresových situáciách, budete môcť toto leto začať s ľahkosťou. Už nebudete musieť držať diétu. Naopak: s reštrukturalizáciou svojho denného režimu, pravidelným spánkom, dostatkom jedla budete tiež šťastnejšie a šťastnejšie tráviť svoju dennú prácu. Spokojní ľudia žijú dlhšie! Pri dostatočnom cvičení sa môžete dokonca zabaviť pri ďalšom jedení, cítiť sa fit a byť aktívnejší. Takže teraz môžete začať na jar a v lete sa budete cítiť dobre.
Prajem veľa úspechov!

Ďalšie tipy, ako žiť zdravšie a cítiť sa lepšie nájdete tu!