Vaša nová záruka chudnutia

Obrázok program

Vaša nová záruka chudnutia

Chudnutie nikdy nebolo také ľahké: využite pre svoju ideálnu postavu vlastné hormóny vášho tela. Schudnite s ľahkosťou.

Túžba po ideálnej postave nie je nikdy väčšia ako na začiatku jari, keď sa krok za krokom zbavíme textilných zimných vrstiev. Chceme štíhly koncept, ktorý funguje spoľahlivo. Nemalo by to však bolieť.

Nová séria
Splnili sme si želanie komplexného životného štýlu, ktorý šetrne a udržateľne zbavuje kilogramov: MADONNA uvádza na trh päťdielnu zoštíhľovaciu sériu, ktorá sa okrem zaručeného chudnutia zameriava aj na dve veci: kvalitu života a pohodu.

Viedenský gynekológ a odborník na výživu Christian Matthai ako aj ďalší špičkoví odborníci, ktorých vám v priebehu seriálu predstavíme, nám poskytli významnú podporu v tomto projekte.

Koncept úspechu
„Každá piata žena absolvuje viac ako päť neúspešných stravovacích programov ročne. Neverím na jednostranné hladovacie diéty ani na všeobecné zákazy, “hovorí Matthai. Jeho receptom na úspech je takzvaná endokrinná strava. „Endokrinológia je štúdium hormónov. A tieto ovplyvňujú naše stravovacie správanie a metabolizmus tukov. V skratke: rozhodujete o prírastku alebo chudnutí, “hovorí lekár. Jeho program na chudnutie, ktorý sa teraz prvýkrát objavil aj v knižnej podobe, preto vychádza primárne zo znalostí interakcie medzi hormónmi.

Dve pravidlá
Spočiatku to znie komplikovane, ale je to veľmi jednoduché: „Existujú iba dve zlaté pravidlá. Prvá: Vynechajte všetky občerstvenie a obmedzte sa na raňajky, obed a večeru. A po druhé: Ak je to možné, nejedzte po 17:00 žiadne ďalšie sacharidy, ako sú cukor, zemiaky, chlieb alebo cestoviny, “hovorí Matthai. Vedecké pozadie: Počas noci telo produkuje špičkový produkt na chudnutie - rastový hormón HGH. Tento hormón potrebuje veľa energie na regeneráciu buniek - a berie ju z tukových usadenín na žalúdku, zadku a bokoch. Matthai: „Ak však večer jete sacharidy, je tento automatický proces chudnutia narušený. Pretože: Sacharidy priťahujú hormón inzulín, ktorý zastavuje spaľovanie tukov. “

V praxi to znamená: ráno môžete raňajkovať ako kráľovná. Či už pikantné (s celozrnným chlebom, vajíčkom alebo šunkou) alebo sladké (musli, pečivo s medom) - všetko je dovolené. Matthai: „Teplé raňajky pripravené podľa čínskej receptúry majú obzvlášť pozitívny vplyv na postavu. Prináša energiu, dobrú náladu a dlho vás udrží sýtych “. Môžete tiež naozaj štrajkovať v obedňajších hodinách. Ideálna je tu zmes sacharidov (napríklad ryža, zemiaky, cestoviny) a chudých bielkovín (napríklad ryby, mäso alebo mliečne výrobky). Odborník na výživu Matthai: „Ak skutočne chcete dezert, najlepšie je jesť ho hneď po obede, a nie ako občerstvenie medzi jedlami. Takto nebránite spaľovaniu tukov. “Káva s mliekom (ale bez cukru!) Je povolená medzi jedlami. Večer znie heslo: Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom. „Doprajte si bielkoviny, ako sú ryby, tofu, morčacie alebo syry, a do sýtosti si dajte zeleninu a šaláty. Cestoviny, ryža, múčne omáčky a akékoľvek formy cukru sa rušia po 17. hodine, “hovorí Matthai.

Váš týždenný rozvrh
Na týždennom rozvrhu môžete vidieť, ako príjemné chudnutie funguje. Druhý dôležitý faktor okrem výživy: „Šport ovplyvňuje aj našu hormonálnu rovnováhu a pomáha pri ceste k ideálnej postave,“ hovorí Matthai. V týždennom pláne preto nenájdete len vytrvalostné jednotky na spaľovanie tukov, ale aj účinné cviky, ktoré formujú váš žalúdok, spodok a hornú časť tela. Takže: do nového štíhleho života!

Ďalšia strana: Váš plán na prvý týždeň

Doprajte si silové raňajky v štýle TCM s celozrnnými vločkami, ovocím, škoricou a sójovým mliekom. Okrem toho: čaj alebo káva.

Buď zostanete pri raňajkách TCM, alebo vyskúšate dva celozrnné chleby s maslom, plátkom morčacej šunky a pažítkou.

Pre tých, ktorí majú radi sladké: Žitný zmiešaný chlieb natrieme trochou masla a medu. Navrch dajte nakrájaný banán. Okrem toho: čaj alebo káva.

Ak máte radi ráno slané: Dva kúsky špaldových sušienok s bylinkovým tvarohom a paprikou. Trik na spaľovanie tukov: Lyžičkou si s ním dajte grapefruit. Lahodné!

Vytrvalostný tréning je teraz na dennom poriadku: začiatočníci kráčajú 30 minút. Pre skúsených: Zmes chôdze a joggingu (intervalové tréningy) trvajúca viac ako 45 minút.

Ľahšie sa vyhnete občerstveniu, ak každých 30 minút vypijete pohár vody (alebo nesladeného čaju).

Pred obedom si dajte rýchle kolo (najmenej 15 minút) okolo bloku: osvieži vás to a tiež stimulujete spaľovanie tukov.

Dodáva energiu: Jahňacie guláš s cibuľou, cesnakom, paradajkami, zemiakmi a olivovým olejom. Osolíme a okoreníme čerstvým oreganom a rozmarínom!

Ľahko sa pripravuje doma a môže vás vziať do práce: cestovinový šalát s trochou šunky, uhorky, cibule a nízkotučného jogurtu.

Na poludnie znie heslo: štrajk! Napríklad s kapustovými rezancami. Rýchlo: Celozrnné cestoviny s kyslou kapustou, smotanou a šunkou nakrájanou na kocky.

Ľahký obed, ktorý sa stále plní: candát s petržlenovými zemiakmi a čerstvým šalátom (ľadovým alebo endívom). Okrem toho: jogurtový dresing,

Doprajte si 15-minútový wellness kúpeľ, ktorý uvoľní a napne pokožku: Do vody na kúpanie s teplotou 38,5 ° C pridajte 1 kg morskej soli.!

Teraz je čas urobiť niečo pre budovanie svalovej hmoty: pred večerou si urobte cviky na postavu!

Zahrejte sa päť minút (skákanie z povrázku). Potom urobte cviky. Potom vypite pohár vody!

Podporuje odbúravanie tukov cez noc: rozpolená cuketa, naplnená jarnou cibuľkou, zrnitým krémovým syrom, petržlenovou vňaťou a parmezánom.

No, zarobil si na vynikajúcej večeri. Ideálne: pstruh na grile s dusenou zeleninou. S tým žiadne zemiaky!

Objednajte sa sashimi. To je ešte lepšie ako sushi, pretože tu nie je ryža (sacharidy!). Na oplátku si naložíte dostatok zdravých omega-3 mastných kyselín.

Zeleninová polievka s krabmi poskytuje veľa bielkovín a životne dôležitých látok. Na porciu: 250 g polievkovej zeleniny, 1/8 l paradajkovej šťavy a 50 g morských krabov.

Skúste si urobiť 30 minút chôdze pred raňajkami. Ďalej je to ovsená kaša s čerstvým ovocím.

Najskôr striedajte teplé a studené sprchy (utiahne látku!) A potom si doprajte celozrnné pečivo s mäkkým vajíčkom. Okrem toho: ovocná šťava.

De luxe. Doprajte si dobrý víkend: Celozrnné bagety s lososom, pažítkou s nízkym obsahom tuku a trochou kôpru. Okrem toho: Jedzte hrušku.

Dnes každú chvíľu pite čaj z citrónového balzamu. Týmto spôsobom podporujete detoxikáciu tela zvnútra. Výsledok: dobrá nálada, pevná pokožka.

Nakupujte dnes na víkend. Dôležité: Nechoďte nakupovať s hladným žalúdkom!

Zostaňte naladení! Zabezpečte si svoj štíhly plán na budúci týždeň vo svojej súčasnej MADONNE. Najlepšie je ísť pešo do trafiky!

Rizoto. So sušenými hríbmi. Okrem toho: šalát s olivovým olejom.

Chilli ľahké. Pripravte si chilli z mletého moriaka (alebo tofu), fazule, cibule a nakrájaných paradajok. Namiesto pečiva je hnedá ryža

Cestoviny Primavera. Chutné životne dôležité látky so štíhlym účinkom: Cinguin vyrobený z celozrnného produktu s chilli, baklažánom, cesnakom, paradajkami a citrónovým tymiánom. Okrem toho: miešaný šalát!

Bleskový relax. Ak máte príležitosť: 15-minútový silový spánok vám rýchlo prinesie čerstvú energiu. Dôležité: Nezaspávajte pri tom!

Na spaľovanie tukov. Pre vytrvalostné športy! Začiatočníci: 30 minút chôdze (alebo bicyklovanie na ergometri). Cvičené: Mix chôdze a joggingu, 45 až 50 minút.

Tvarovanie tela. Po krátkom zahrievacom kole (päťminútový beh na mieste) sa precvičí žalúdok, zadok a ruky.

Kuracie mäso s feniklom. Kuracie prsia dajte na plech a rovnomerne okolo nich rozložte plátky feniklu, cesnak a rozmarín. Pečieme v rúre 30 minút.

Orientačné menu. Šalát z tureckého pastiera s uhorkou, paradajkami, cibuľou, olivovým olejom, octom z červeného vína a drobeným ovčím syrom. Dôležité: nejedzte s ním pečivo!

Lyžica po lyžičke. Robí dobre a zasýti vás bez toho, aby zaťažil váš kalorický účet: hrachovo-kari polievka zdobená petržlenovou vňaťou. Základom je zeleninový vývar s nízkym obsahom soli.

Ďalšia strana: Čo vám pomáha pri chudnutí

10 potravín, ktoré by ste mali určite jesť
1. Grapefruit
2. Uhorky
3. Špenát
4. Špargľa
5. Brokolica
6. Huby
7. Tvaroh
8. Biela ryba
9. Morské plody
10. Kuracie mäso

10 potravín, ktoré chudnutie sťažujú
1. Pečené
2. Vyprážané jedlo
3. Breaded
4. Nealkoholické nápoje
5. Candy
6. Alkohol
7. Klobásy
8. Rýchle občerstvenie
9. Droby
10. Tučný syr

Štíhle raňajky podľa čínskej metódy
Štíhla sila. Na osobu: 30 g celozrnných vločiek, 1 banán, 125 g čučoriedok, 1 čajová lyžička ľanového semena, škorica, 1 lyžica proteínového prášku (drogéria), 150 ml vody, trochu sójového alebo odstredeného mlieka.
Príprava: Celozrnné vločky povaríme na vode 4 minúty do mäkka. Banán (nakrájaný na plátky) a bobule povarte dve minúty. Primiešajte ľanové semienko a trochu škorice. Panvicu odstavíme z ohňa a vmiešame sójové mlieko. Keď je kaša vlažná, pridáme proteínový prášok a kašu si doprajeme ešte teplú.