Týchto 10 športov spaľuje najviac kalórií

Tieto športy spaľujú najviac kalórií

Nejde vždy o to, koľko času venujete tréningu, ale o to, ako dobre ten čas využijete. Môžete tráviť hodiny v posilňovni a nedosahovať žiadne výsledky. Môžete však vykonať niekoľko rýchlych cvičení, vďaka ktorým budete spaľovať kalórie rýchlejšie. S týmto vedomím sme sa rozhodli predstaviť vám náš výber 10 najlepších športov, ktoré spaľujú najviac kalórií.

Tieto športy spália kopu kalórií a tiež vám pomôžu budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste strácali príliš veľa času. Navyše, tieto športy tiež nevyžadujú príliš veľa peňazí, čo znamená, že ich môže robiť každý. Takže bez ďalších rečí je tu 10 športov, ktoré vám spália najviac kalórií!

1.) Beh (500 - 700 kalórií za hodinu)

Beh na bežiacom páse v posilňovni je činnosť, ktorá vám môže pomôcť spáliť veľké množstvo kalórií. Všetko samozrejme závisí od vašej intenzity behu, ale aj od toho, koľko času tomu venujete. Ak to vezmete s ľahkosťou a bežíte rýchlosťou 5 míľ za hodinu, môžete za 60 minút spáliť asi 500 kalórií. Hodina behu sa môže zdať príliš veľa, ale celá podstata behu na bežiacom páse znamená, že môžete robiť aj iné veci. Môžete si napríklad položiť televízor a pozrieť si hodinovú epizódu svojej obľúbenej televíznej šou.

Môžete si tiež položiť laptop pred seba a pozerať klipy na YouTube alebo prechádzať fotografiami svojich priateľov na Instagrame. Počas behu na bežiacom páse môžete na notebooku dokonca pracovať. S rýchlosťou 8 km za hodinu môžete držať ruky na klávesnici a stále zostať v rovnováhe.

Za pekného počasia samozrejme nemusíte behať na páse vo svojej telocvični. Namiesto toho si choďte zabehať von. Beh po nádhernej krajine by vám mal určite pomôcť zbaviť sa nudy. Navyše to môžete kedykoľvek urýchliť. Môžete bežať rýchlejšie, ale môžete znížiť čas, ktorý trávite behaním. Ak zvýšite rýchlosť behu na 11 alebo 12 km za hodinu, môžete za 60 minút spáliť až 700 kcal.

Najväčšou výhodou joggingu je to, že je úplne zadarmo. Len choďte do parku a začnite behať. Musíte však investovať nejaké peniaze do vybavenia, aby ste sa nezranili. Hovoríme o najdôležitejšej časti vášho bežeckého výstroja - vašich bežeckých topánkach. Kvalitný pár topánok v kombinácii s dobrými bežeckými ponožkami zabráni tomu, aby sa vaše nohy pri behu zahriali. Zároveň vám ponúka tlmenie, ktoré je nevyhnutné pri behu po tvrdom trávniku alebo suti.

najviac

2.) Bicyklovanie (600 kalórií za hodinu)

Podobne ako beh, aj bicyklovanie je ďalšou aeróbnou aktivitou, ktorá nechá vašu myseľ blúdiť. Počas bicyklovania môžete robiť ešte veľa ďalších vecí, najmä ak používate rotoped. Môžete počúvať hudbu, hrať videohry, počúvať podcasty a čokoľvek.

Ak sa cítite dobrodružne, môžete si vziať horský bicykel a vydať sa na cyklotúru, ktorá bude zaručene vzrušujúca. Čokoľvek robíte, vedzte, že bicyklovanie môže spáliť veľa telesného tuku. V priemere môže jazda na bicykli spáliť asi 600 kalórií za hodinu.

3.) Plávanie (viac ako 700 kalórií za hodinu)

Na rozdiel od joggingu alebo bicyklovania, kde väčšinu práce robia nohy, je plávanie činnosť, pri ktorej tvrdo pracuje celé telo. Plavecké okruhy (s niekoľkými prestávkami počas cvičenia) môžu spáliť viac ako 700 kalórií za hodinu. Vďaka tomu je plávanie ešte lepšou alternatívou k iným aeróbnym aktivitám, ale to dobré na ňom nekončí.

Plávanie je dobré aj pre kĺby. Inými slovami, nezaťažuje ich, na rozdiel napríklad od behu. A keď plávate v oceáne, môže mať slaná morská voda dobrý vplyv na zdravie vašej pokožky. Jediným problémom je, že počas plávania nemôžete robiť nič iné. Ale na druhej strane musí každý súhlasiť s tým, že plávanie je zábava! Zbaľte si teda svoje plavecké kufre a okuliare a zaplávajte si niekoľko kôl!

4.) Veslovanie (viac ako 700 kalórií za hodinu)

Je tu ďalšia aktivita, ktorú môžete robiť v posilňovni aj vonku. Ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, budete potrebovať kajak, pádla, bezpečnostnú výstroj atď. Investícia do nákupu tohto vybavenia sa určite javí ako dobrý nápad, pretože na kajaku sa môžete veľmi tešiť. Aby ste ušetrili nejaké peniaze, môžete si kajakové vybavenie kedykoľvek prenajať.

Ale za nepriaznivého počasia môžete veslovať v posilňovni, ak má vaša telocvičňa taký veslovací trenažér. Pri tejto činnosti sa zapája celé vaše telo, počnúc chrbtovými svalmi, ktoré urobia väčšinu práce. Ale vaše ruky a nohy sú tiež tvrdo trénované, rovnako ako vaše brušné svaly.

Najlepšie na veslovaní je, že dokáže spáliť veľa kalórií. Spravidla spálite za hodinu veslovania viac ako 700 kalórií. Najlepšie veslárske trenažéry vám navyše môžu pomôcť zvýšiť intenzitu vášho cvičenia, čo vedie nielen k spáleniu väčšieho množstva kalórií, ale aj k tomu, že vaše telo začne budovať viac svalov.

5.) Crossfit (500 kalórií za 30 minút)

Na svete existujú dva typy ľudí - tí, ktorí si myslia, že CrossFit je najlepší tréning vôbec, a tí, ktorí ho nenávidia. Kto má pravdu? Veríme, že pravda je niekde medzi tým. Ak to nepochopíte správne, vďaka CrossFitu budete vyzerať s nízkym obsahom tuku. To znamená, že dôsledné cvičenie môže spôsobiť, že vaše telo bude spaľovať svaly namiesto spaľovania tukov.

Ak to urobíte dobre, CrossFit vás môže zmeniť na Supermana. 30-minútové cvičenie môže spáliť viac ako 500 kalórií. Krátke tréningy sme spomenuli z dobrého dôvodu - príliš veľa pohybu môže mať veľmi nepriaznivé účinky na zdravie, či už fyzicky alebo psychicky. Obujte si pohodlnú obuv CrossFit a začnite cvičiť.

6.) Kickbox (300 kalórií za 30 minút)

Či už sa rozhodnete pre hodinu kickboxu alebo pre tréning boxovacieho vreca, spálite pekelne veľa kalórií. Existuje toľko skvelých vecí o tomto športe pre tých, ktorí chcú schudnúť. V prvom rade vám box môže za pol hodinu spáliť viac ako 300 kalórií, ale tiež získate svoje telo na to, aby si vybudovalo štíhle svaly. Dôvodom je to, že kickbox zvýši váš testosterón.

Okrem toho, že sa budete správať štíhlejšie, kickbox môže byť dobrý pre vašu psychiku. Keď udierate a kopnete do vreca, môžete myslieť na svojho šéfa, bývalého alebo niekoho, kto vám ublížil. Takto sa zbavíte stresu, vďaka ktorému sa budete po ukončení tréningu cítiť veľmi dobre. Uistite sa, že máte tiež kvalitné boxerské rukavice.

7.) Futbal (900 kalórií na zápas)

Futbalista prejde v každej hre priemerne 10 - 12 km (90 minút). Väčšinou si zabehajú v kopačkách, ale z času na čas musia čo najrýchlejšie šprintovať. Táto hra obsahuje aj veľa posuvných náčiní a ešte viac súbojov so psami.

Keď vezmete do úvahy, že futbal je hra, zaručene vás to pobaví. Jedinou nevýhodou je, že na vytvorenie tímu potrebujete minimálne ďalších 10 ľudí. A to môže byť veľmi ťažké, keď nie ste najlepší vo futbale.

8.) Basketbal (300 kalórií za 30 minút)

Je tu ďalšia zábavná hra, ktorá v podstate robí rovnaké výsledky spaľovania kalórií ako futbal. Rozdiel je v tom, že na hranie basketbalu nepotrebujete veľký tím hráčov. Obvykle sa hrá 5v5, ale 1v1 môže byť tiež pekne vzrušujúca. Potrebujete iba priateľa, basketbalový kôš a basketbalový kôš a zábava je pripravená začať. ach, a samozrejme pár pohodlných basketbalových topánok.

9.) Tenis (400 kalórií za hodinu)

Pokiaľ ide o tenis, ste na to sami. Vezmete si svojho súpera, čo znamená, že nemusíte nikoho prosiť, aby sa pripojil k vášmu tímu. Ak máte tiež ťažkosti s nájdením súpera, môžete si zahrať squash, ktorý je v podstate podobný tenisu, kde loptou narazíte do steny. Všetko, čo potrebujete, je dobrý pár tenisových topánok a tenisová raketa a môžete začať spaľovať kalórie.

10.) Vysoko intenzívne cvičenie v telocvični

Ak ste si mysleli, že na odbúravanie tukov je dobré iba aeróbne cvičenie, mýlite sa, bohužiaľ. Dvíhaním činiek v posilňovni môžete spáliť obrovské množstvo kalórií. Trik spočíva v tlačení a zdvíhaní čo najsilnejšie bez toho, aby ste si robili dlhé prestávky.

Príkladom silového tréningu s vysokou intenzitou je vykonávanie viacerých sérií drepov na drepových rámoch, medzi ktorými sa opakujú iba krátke prestávky (pol minúty). A keď skončíte s drepmi, môžete si dať pár minút pauzy a potom prejsť na ďalší cvik. Môže to byť čokoľvek, od tlaku na lavičke až po mŕtvy ťah; Musíte postupovať rovnako.

Odporúčame cvičiť celkovo 4 - 5 rôznych cvikov s 3 - 4 opakovaniami na tréning. Takto bude celkový čas strávený v telocvični menej ako pol hodiny. Ale za tých 30 minút toho dosiahneš toľko. Nielenže spálite viac ako 300 kalórií, ale tiež získate svoje telo na budovanie svalovej hmoty, nehovoriac o tom, že tento typ cvičenia zvýši hladinu testosterónu.