Užitočné tipy na chudnutie odteraz

Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať kalórií. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa vzdať ešte väčšieho množstva kalórií. Nevieš, kde začať? Tu je niekoľko užitočných tipov na rýchle chudnutie. Z každých 3 500 stratených kalórií zhodíte pol kilogramu. (Takže mínus 500 kalórií denne znamená stratu kilogramu týždenne).

O koľko môžete znížiť príjem kalórií? Všeobecne platí, že nie menej ako 1 200 kalórií denne, tvrdia odborníci pri chudnutí. Krátkodobo by ste však mohli stratiť niekoľko ďalších - bez toho, aby ste akokoľvek klesli pod 800 kalórií - až na tri dni (a nie viac). Je tiež užitočné vytvoriť niektoré pravidlá na štruktúrovanie vášho plánu - vlastne vytvorenie vlastného stravovacieho plánu.

1. Užitočné tipy na chudnutie - Vzdajte sa alkoholu

Vzdanie sa alkoholu je jedným z najlepších tipov na chudnutie. Pohár vína alebo ľahké pivo má zvyčajne 100 kalórií. Konzumované každý deň po dobu jedného roka, 100 kalórií navyše vedie k hmotnosti 5 kilogramov navyše.

2. Sacharidové porcie rozrežte na polovicu

Nie každý by mal dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, ako je napríklad Atkinsova diéta a Dukanova diéta, čo sú účinné a účinné diéty. Jedným z najlepších tipov na chudnutie je zjesť polovičné množstvo chleba alebo ryže alebo cestovín, aké by ste bežne zjedli.

Výber celozrnných výrobkov, ktoré vo všeobecnosti obsahujú viac vlákniny, vám tiež pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Ak chcete schudnúť, môžete začať tým, že si na raňajky dáte jeden krajec chleba (namiesto dvoch) s maslom, džemom alebo niečím iným.

3. Jedzte šalát každý deň na obed

Tu je ďalší tip na chudnutie. Veľký šalát s množstvom zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, dochutený trochou ľahkých bielkovín: kuracie, lososové alebo pečené tofu. Štúdie ukazujú, že vláknina aj bielkoviny sú v týchto prípadoch obzvlášť dobré.

4. Jedzte každé 3 alebo 4 hodiny

Keď sa vzdáte kalórií, je dôležité ich dočasne natiahnuť, aby ste neboli príliš hladní. Toto je jeden z najbežnejších tipov na chudnutie. Ak máte jedlo alebo občerstvenie každých pár hodín, udržíte hlad s rešpektom.

Pamätajte však: čím častejšie budete jesť, tým menej kalórií by malo mať vaše občerstvenie. Dobrá voľba: jablko a niekoľko mandlí alebo nejaká surová zelenina s niekoľkými lyžicami humusu.

Podobné články

10 užitočných rád do života, ktoré vám výrazne uľahčia dni

Niekedy sa zdá, že ženy musia prekonať viac fáz ako muži, aby udržali krok. Ženy majú vlasy, ktoré je potrebné upravovať, šatníky, ktoré je potrebné žehliť, a mnoho ďalších rôznych rituálov ...

Užitočné tipy v domácnosti - 13 trikov, ktoré vám uľahčia život

Tu je zoznam užitočných tipov pre tie „nepredvídané“ chvíle počas čistenia. Zistíte, že všetky sú prístupné každému. Uľahčite si tak život pomocou týchto užitočných tipov v

10 užitočných tipov na čistenie a bezchybný dom

Jedným z najpraktickejších tipov na čistenie je vytvorenie roztoku citrónovej šťavy a vody ako alternatívy k osviežovačom vzduchu. Okrem toho, že tento prírodný sprej ...