Uvoľnite napätie: Takto sa zbavíte bolesti v ramene, krku a chrbte

11. mája 2020, autor: Nina Prehm Kategórie: Zdravie

Napätie na pleciach, krku alebo chrbte môže byť dosť bolestivé, pomôcť však môžu cviky na naťahovanie a uvoľňovanie. Ukážeme vám, ako zmierniť napätie.

Napäté svaly spôsobujú bolesť

Svalové napätie znamená, že svaly sú neustále aktívne a napäté. To vedie k bolesti. Obzvlášť často sú postihnuté plecia, krk a chrbát. Spúšťačom môže byť nesprávne držanie tela pri stole alebo trvalé nesprávne namáhanie svalov.

Za bolesť môžu aj nesprávne pohyby, preťaženie alebo stres. Uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia pomáhajú uvoľniť napätie. Ukážeme vám rôzne cviky a ďalšie tipy na napätie v oblasti krku, ramien a chrbta.

Uvoľnite napätie na krku: Tieto cviky pomáhajú

Bolesť krku môže mať rôzne príčiny. Na zmiernenie napätia v krku pomáha krk pravidelne uvoľňovať a napínať:

Zdvihnite a sklopte oči: Striedavo sa pozerajte smerom k stropu a smerom k brušnému gombíku. Pomaly a pokojne pohybujte hlavou hore a dole a narovnávajte ju po stavcoch. Toto cvičenie zlepšuje pohyblivosť v krčnej chrbtici.
Natiahnite bočný krk: Postavte sa alebo sa posaďte rovno a vyklopte hlavu na jednu stranu, až kým nepocítite natiahnutie na boku krku. Za účelom posilnenia cviku môžete chytiť hlavu a mierne ju vytiahnuť do strany. Držte strečing niekoľko sekúnd a to isté opakujte na druhej strane.
Preťahovanie zadnej časti krku: Položte obe ruky na zadnú časť hlavy a bradu jemne stlačte smerom k hrudníku. Vyvíjajte tlak na zadnú časť hlavy, aby ste zväčšili natiahnutie, až kým to nebudete cítiť na zadnej strane krku. Držte úsek na niekoľko sekúnd.
Posilniť krk: Postavte sa alebo sa posaďte rovno. Dlane položte na zadnú časť hlavy a prsty si zafixujte. Potiahnite brušné gombík smerom dovnútra k chrbtici. Zadnú časť hlavy mierne zatlačte dozadu a dlaňami sa jej držte. Vydržte to asi desať sekúnd.

Tieto cviky môžete opakovať niekoľkokrát a robiť ich častejšie denne. Môžete ich ľahko začleniť do každodenného života a tiež ich robiť v práci na zmiernenie napätia.

Stuhnutý krk je bolestivý a môže vás vážne postihnúť v každodennom živote. Ukážeme vám, ako zvládnuť bolesť s ...