Týždenná téma, strava, šport, pohyb, zdravie

EUROPA-CLUB 1966 SC DHFK Lipsko

LR Fitness podporuje hádzanársky klub Lipsko SC DHFK.
Z dôvodu krízy v Corone musíme čo najlepšie podporovať hádzanú DHFK. Sme veľmi radi, že sme súčasťou tejto komunity! Spoločne sme silní!

Prehľad týždenných tém

Nové kurzy pre dievčatá
EUROPA-CLUB 1966 SC DHFK Lipsko
Šport s dieťaťom
Môj účet na Instagrame
Fit s dieťaťom a kočíkom
Buďte štíhli za 5 sekúnd!
Športové cítenie tela pri behu
Zdravo chudnite s úspechom!
Pružné, malé, jemné || Posilňovací stroj na cesty
Späť na korene Cvičenie na Kettlebell
Prispôsobiť podnikové štruktúry
Len to urob!
Rodinné fitnes LE
Easy Fitness @home
Utekaj ako o život!
Moje víťazné zákony
Top 5 mojich dodávateľov vegánskych bielkovín
Fit s vegánskym | Môj vlastný experiment
3 úžasné cviky na dobrý sex
Začne 5 motivátorov pre váš tréning
Správne tréningové opatrenia na vysoký krvný tlak
Variácia, variácia, variácia v silovom tréningu
Existujú tri svalové priority
Základný princíp školenia (adaptácia)

Stručný prehľad týždenných tém

Nové kurzy pre dievčatá

Milé športovkyne, pomaly začína byť jeseň a zima a blíži sa chladné obdobie. Corona je stále aktuálna, preto som sa rozhodol trochu upraviť rozvrh kurzov. Niektoré z nich sú opäť online. Kto hovorí, že nemám rád online, rád využije kurzy v prírode (pre 6 osôb) s Doreen alebo so mnou. Vyžaduje sa samozrejme registrácia.

NOVÝ kurz s Jenny
Pondelok 19:00 - 19:45 - online meditačný tréning -

Tento kurz môžete tiež absolvovať, ak máte mierne príznaky nachladnutia ako napr Prechladnutie alebo mierne poškriabané hrdlo.

NEUR kurz s Lýdiou
Štvrtok 19:00 - 19:20 - online kurz HulaHoop -

HulaHoop je späť v móde a určite má svoje výhody, ak ho správne začleníme do tréningu. Stačí len húkať 20 minút!

EUROPA-CLUB 1966 SC DHFK Lipsko

Je to už dlho, dlho, čo som si sadol za počítač, aby som sa mohol venovať zaujímavej téme týždňa. V roku 2017 sa môj posledný príspevok týkal môjho skvelého kurzu rodič - dieťa „Šport v dvojitom balení“.

Odvtedy sa toho stalo veľa:
Mám svoju vlastnú učebňu, skvelých trénerov pre jogu a dynamické outdoorové tréningové jednotky a svoje vlastné módne označenie s názvom „fitgörlz“, s ktorým čoskoro prídem online.

Na požiadanie sa budem venovať zásadným problémom, ktoré nastali počas krízy v Corone: športové kluby sa obávajú o svoju existenciu.

Šport s dieťaťom

POĎME - ZAČÍNAME V STREDU 27.09.2018 NOVÝM KURZOM „ŠPORT V DVOJBALENÍ“, tu s Springmäuschen!
LR Fitness teraz ponúka prepojkám 1. triedy možnosť dať sa do poriadku spolu s mamou alebo otcom! Užívajte si spoločný pohyb na posilnenie motoriky, sily a vytrvalosti! Stanovte si spoločne športové ciele, aby ste dosiahli čo najlepší zážitok z fitnes!

Môj účet na Instagrame

Pre mňa ako trénera jeden z najlepších kanálov sociálnych médií! Skrátka - niečo pre lenivých!
Instagram dobýva môj svet a robí ma skutočným fanúšikom! O všetkom vás môžem stručne a výstižne informovať prostredníctvom Instagramu! Dojmy z tréningov, zdravého stravovania a relaxačných dní! Novinky z môjho outdoorového parkúru a ďalších projektov. Som rada za teba!

Stačí sa pozrieť a sledovať ma na instagram.com/lydia.roeblitz/ !

Fit s dieťaťom a kočíkom

Hurá Hurá, kurz „Mama sa stáva fit“ je späť.
S dieťaťom na palube môžete ísť športovať! Každý piatok od 10:00 do 11:00 sa koná náš kurz „Mama sa zmestí“ so skákajúcimi myškami ! Cvičíme v interiéri aj exteriéri s rozmanitým tréningovým programom od hlavy po päty!
V malých skupinách, max. 6 účastníkov kurzu, sa navzájom spoznávame a trénujeme! Pretože radosť z pohybu sa prenáša na vaše dieťa!
Začíname znova v prvý januárový týždeň 2016! Športový, úspešný rok 2016!

Buďte štíhli za 5 sekúnd!

Tobias Rees, zo stránky Sixpackmasterplan.net, ide priamo k veci!

„90% ľudí má hovno
Postoj! To znamená…

1. Stojíš v dutom chrbte
2. Máte ovisnuté plecia.

A preto veľa ľudí vidí to podstatné
hrubšie, ako v skutočnosti sú.

Čo to má spoločné s tým, že ste štíhli?

Ako schudnúť za 5 sekúnd:

Športové cítenie tela pri behu

Aké je to drzé ! Osobný tréner na zápästí!
Všetko sa zaznamenáva, všetko sa meria, aby sa určila presná úroveň kondície. Medzitým je trendy mať nejaký druh aplikácie alebo zariadenia, ktoré by nám malo pomôcť optimalizovať náš bežecký tréning! Myslím si, že má zmysel používať takéto elektrizujúce zariadenie na podporné opatrenia pri výcviku, najmä keď je účastník ešte len na začiatku svojej atletickej kariéry. Som však zvedavý, ako by sa stážista zaobišiel bez toho!
Len venujte pozornosť svojmu vedomiu tela a komunikujte so svojím telom!

Zdravo chudnite s úspechom!

Pokiaľ ide o chudnutie, chceme, aby bolo všetko rovnaké: rýchle a veľa v čo najkratšom čase! Ale je to možné aj v praxi?
Ak sa chcete vyhnúť notoricky známemu jojo efektu, nezabudnite na niekoľko malých tajomstiev! Realizácia si vyžaduje trochu disciplíny, pestrú a vyváženú stravu spojenú s cvičením! Spojme základné stavebné kamene a pracujme na našom úspechu!
Ak chcete schudnúť, nemali by ste hladovať!

Pružné, malé, jemné || Posilňovací stroj na cesty

Pri hľadaní alternatívy k Thera-Bandu som narazil na Rubber-Band.
Na rozdiel od Thera-Bandu je Rubber-Band uzavretým pásmom, ktorého použitie je oveľa flexibilnejšie. Je ideálny pre dynamické a statické cvičenia. Má tiež praktický vreckový formát.
S gumičkou môžete cvičiť konkrétne silové a vytrvalostné tréningy. Efektívne cviky na chrbát, zadok a brušné svaly mi ako začínajúcemu trénerovi voľného štýlu dávajú veľa priestoru na variácie pre rôzne tréningy.

Späť na korene Cvičenie na Kettlebell

Výcvikové zariadenie s kettlebell, nemecky: kettlebell, oslavuje silný návrat. Kettlebell je skôr delová guľa s rukoväťou s dlhým hodom, nie fitnes stroj. Lopta sa v Nemecku používala ako posilňovacie zariadenie už v 19. storočí. Okrúhla lopta sa dokonca pravidelne používala vo vojenských športoch.
Cvičenie s kettlebell je oživené a ponúka každému skvelý základ pre všestranné fitovanie tela. Dôvod: Svaly nie sú trénované izolovane, ale s plnou fyzickou námahou. Koordinácia v cene! Otestoval som to a bol som milo prekvapený, keď som sa dozvedel o guľatej zázračnej zbrani ...!

Prispôsobiť podnikové štruktúry

Fit zamestnanci vedú k úspešnej spoločnosti, k veľkej radosti šéfa. Zdravie sa čoraz viac zameriava na zameranie riadenia spoločnosti a ich zamestnancov.

Posilnite výkonnosť spoločnosti prostredníctvom vhodných zamestnancov! Ako by to však mohlo vyzerať?

Len to urob!

"Nehovorím ti, že to bude ľahké." Hovorím vám, že to bude stáť za to. “, Takže citát od Art Williamsa.
Ak je vám už v hlave jasné, že musíte konečne urobiť niečo pre seba, je to prvý krok vpred! Aké limity si na seba kladiete, je len na vás. Preformulovať negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky je výtvarným umením sebauvedomenia. Pohyb, sila a vytrvalosť vás dostanú vpred, vaše ...

Rodinné fitnes LE

V prvom rade by som chcel poďakovať svojim účastníkom seminára za poučné a zaujímavé hodiny seminára na tému fitnes „Nech horí - nebojte sa dobrého alebo nesprávneho“! Do popredia sa dostalo veľa zaujímavých a skvelých návrhov, tiež pre mňa ako trénera fitnes, ktoré ma prinútili premýšľať.
Preto informatívna týždenná téma „Family Fitness LE“ so zaujímavými základmi pre vás a vaše rodiny. Fitness je základom pre zdravý život aj v rámci rodiny. Preto by sme mali od začiatku budovať zdravý a fit život so svojimi deťmi a so zmysluplnou stravou. Porovnateľné s postavením domu!
Pohyb, fyzická aktivita má za následok radosť z pohybu a vyžaduje fyzické schopnosti ako napr. Koordinácia, rovnováha, vhadzovanie, chytanie atď.
Tu je malá kompilácia pre váš osobný program „Family Fitness LE“ ...

Easy Fitness @home

Prichádza jar ... svieti slnko, vtáky spievajú a my chceme zdolať kilá navyše. Cvičenie doma má svoje výhody. Môžete si navrhnúť svoj tréningový program individuálne a začleniť ho do svojej každodennej rutiny. Cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné, sú pohodlne dostupné online alebo prostredníctvom rozmachu fitnes aplikácií. Osobní tréneri pomáhajú a stoja pri vás slovami a činmi. Keby nebolo „voľného času“, ktorý hovorí: „Ahoj, čo tak gaučovanie a televízia?“ Namiesto športu!
Mám pre vás niečo: Krátke a intenzívne namiesto dlhých a nudných!

Utekaj ako o život!

Utekaj ako o život! Zasmejete sa, vaše pľúca sa rozveselia, vaše srdce poskočí: Neexistuje orgán, ktorý by nebol šťastný, keď začnete behať alebo chodiť. Len vysvetlím, čo sa stane s vašim telom, keď začnete behať, a tým predídete chorobám. Prichádza jar, svieti slnko a dni sa opäť predlžujú. Váš podvozok sa dobre zmestí do malého vrecka. Vaše „životopis“ sa môže začať!

Moje víťazné zákony

Postupom času si na tréningu určite vypracujete svoje vlastné zákony a taktiku. Čas, motivácia, vytrvalosť, dôslednosť - to je len niekoľko prekážok, ktorým ste dlho nevenovali pozornosť. Alebo patríte k tým, ktorí ešte nenašli svoje zákony?

Top 5 mojich dodávateľov vegánskych bielkovín

Moja vegánska strava sa teraz blíži ku koncu, ale nie k záverečnej. Po pozitívnom 1-mesačnom životopise nezastavím vegánsku stravu, ale začlením ju do svojho denného rytmu.
Vo svojom tréningovom programe dbám na variácie, a preto nie v mojej strave. Je čas! Moje telo za tým volá.
Faktom je, že ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste konzumovať bielkoviny. Napriek svojmu vegánskemu životnému štýlu som konzumoval dostatok bielkovín. Rád by som vám ukázal, ktoré zdroje bielkovín môžete použiť na budovanie svalovej hmoty napriek vegánskej strave

Fit s vegánskym | Môj vlastný experiment

Držali ste sa niekedy v diskusii? Určite áno. Nič nevravíš, kývni na vyhlásenia, pretože koniec koncov nechceš byť výtržníkom s nesúhlasným názorom! Najlepší príklad: vegánska strava. Znova a znova téma, ktorá vytvára veľký vír a nechá stúpať krvný tlak mnohých ľudí! Túto vlnu kritiky som jednoducho vzal ako príležitosť a na mesiac som bol vegánom vrátane môjho tréningu power fitnes. Prečo? Pretože ja môžem!

3 úžasné cviky na dobrý sex

Na základe môjho predchádzajúceho príspevku „5 motivátorov pre váš začiatok tréningu“ sa vám to môže len zlepšiť. Ide o sex a sex je najteplejším športom vôbec! Dôležitý predpoklad dobrého sexu, musíte sa cítiť dobre vo svojej koži, potom to bude fungovať aj s partnerom! Môžem vám povedať, ako krok za krokom získate sexuálnu príťažlivosť. Existujú iba 3 jednoduché cviky, ktoré sú mimoriadne účinné!

Začne 5 motivátorov pre váš tréning

Vnútorná snaha „cítiť sa dobre“ spočíva v nás. Prečo potom máte problém s sústavným uspokojovaním svojej vnútornej potreby pre šport a pohyb? Správne, pretože si ešte sám nedefinoval svoj cieľ! Chcete urobiť niečo, o čom ste si vedomí, ale nezaberáte aspoň čas na svoj „projekt ICH“. Od kolísky v nás spočívala vnútorná jazda „vôľa tela prežiť“.

Správne tréningové opatrenia na vysoký krvný tlak

Mnoho našich spoluobčanov má vysoký krvný tlak a ani o tom nevie. Hypertenzia, ktorá sa v každodennej reči nazýva vysoký krvný tlak, je chronické zvýšenie systolického tlaku krvi (fáza napätia) alebo diastolického tlaku krvi (fáza relaxácie). Krvný tlak závisí hlavne od telesnej hmotnosti každého jednotlivca, ženy a muža. Je pravda, že keď BMI stúpa na váhe, stúpa krvný tlak. Na každých 10 kg zvýšenia hmotnosti ...

Variácia, variácia, variácia v silovom tréningu

Vykonávajte, buďte efektívni a neustále zvyšujte výkon - silový tréning! Každý športovec chce neustále zlepšovať svoj výkon. Ak sa zanedbá najdôležitejší základ vo výcviku (adaptácia), nastáva počas tréningu stagnácia alebo dokonca pokles výkonu. Výroky ako „Už dlho som nemal zvýšený výkon“ alebo „Moje bicepsy už nerastú“ sú bežné výroky.
Prečo môže byť tréning nudný alebo jednostranný?

Existujú tri svalové priority

Svalové priority sú malou pomocou pre trénerov a cvičencov, ktorí zlepšujú a podporujú vaše vzpriamené držanie tela. Prispievajú tiež k stabilite kufra, a tým majú prednosť. Rozdelenie svalových priorít malo prioritu podľa ich funkcie a úlohy.

Základný princíp školenia (adaptácia)

Prečo sa telo postupne prispôsobuje tréningovým zaťaženiam? Tento princíp je založený na princípe prežitia. Reakcia na podnety z okolia. Pri tréningu musíme stimulovať svoje telo, aby svaly rástli. Počas tréningu je preto potrebné dodržiavať zásadný fakt, aby sa zvýšila výkonnosť: