Týchto 5 malých návykov vedie k brušnému tuku

Aj keď je to ťažké, mali by ste sa týchto návykov zbaviť, ak chcete stratiť brušný tuk

Tuk na bruchu: tieto návyky by sa mali zmeniť

Každý z nás má návyky, ktoré nemusí nevyhnutne napomáhať chudnutiu. Hneď ako zmeníte pár každodenných vecí, vyhlasujete vojnu rukovätiam lásky. To nie je nedôležité, pretože predovšetkým Brušný tuk, teda viscerálny tuk, môže z dlhodobého hľadiska poškodiť naše orgány.

Príliš málo spánku

Ak nemáte dostatok spánku v noci, telo produkuje zvýšené množstvo steroidného hormónu kortizolu, čo spôsobuje chute na jedlo. Ak chcete znížiť hladinu kortizolu, mali by ste v noci spať medzi siedmimi a ôsmimi hodinami. Tip: Tu je príklad, ako zaspať za 60 sekúnd

Sladké nápoje

Striekač na džús počas obedňajšej prestávky alebo večer cola: radšej nie! Vysoký obsah cukru v sladkých nápojoch zaisťuje, že máme väčšiu chuť do jedla a máme tendenciu jesť viac. Podľa toho sa predovšetkým tukové usadeniny ukladajú na žalúdku a v páse. Ľahké nápoje nie sú riešením, tiež sa hovorí, že zvyšujú túžbu. Skúste prejsť na vodu. Ak je pre vás chuť príliš nudná, pridajte tieto ingrediencie, ktoré pôsobia ako absolútny prostriedok na chudnutie.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Nízkotučné jedlá

Tu je potrebná opatrnosť. To, že na balení je napísané „s nízkym obsahom tuku“, ešte neznamená, že môžete zjesť všetko bez váhania. Tzv Nízkotučné jedlá často obsahujú veľa cukru. Namiesto toho by ste si mali vyberať potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky. Patria sem napríklad orechy, avokádo, vajcia a ryby. Zdravé tuky majú protizápalové účinky, pomáhajú znižovať brušný tuk a chránia cievy. Naplnia vás rýchlejšie, čo znamená, že aj menej jeme.

Sedí príliš dlho

Ak máte kancelársku prácu, je ťažké sa vyhnúť dlhému sedeniu. Aj napriek tomu by ste sa mali snažiť pohybovať počas dňa. Dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus a krvný obeh. To inhibuje enzýmy spaľujúce tuky. Ak chcete problém vyriešiť, mali by ste Vstaňte a pohybujte sa okolo 5 až 10 minút za hodinun. Náš tip: Zvyknite si namiesto výťahu vyjsť po schodoch.

Jedzte príliš neskoro

V noci prebiehajú bunkové procesy v orgánoch, ktoré spaľujú tuky a pomáhajú regenerovať svaly. Ak niečo zjete tesne pred spaním, váš žalúdok je príliš zaneprázdnený trávením a nemôže správne vykonávať svoju prácu. Aby sa brušný tuk nehromadil cez noc, mali by ste Aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte nič. Ak máte chuť, mali by ste jesť jednu z týchto šiestich jedál.