Tu odpovedá dvakrát týždenne diéta nalačno (diéta 5 - 2) prospešná pre zdravie

Existuje diéta nazývaná „pôst dvakrát týždenne“ alebo „diéta 5: 2“. Jete iba 25% svojho bežného príjmu dvakrát týždenne a zvyšok týždňa sa stravujete navyše, aby ste to vyrovnali. Má vás urobiť zdravším, pomôcť chrániť pred Alzheimerovou chorobou a rakovinou a urobiť vaše telo „mladším“.

Horizon: Jesť, žiť rýchlo a žiť dlhšie je dokument BBC o diéte 5: 2. http://vimeo.com/54089463

S piatimi dňami osláv a dvoma dňami pôstu môžete jesť väčšinu týždňa normálne a krájať iba 48 hodín.

A čo je najlepšie, kalórie musíte počítať iba dva dni.

V dnešnej dobe nejde o absolútny pôst, ale ide o to, jesť oveľa menej ako obvykle - 25% toho, čo by ste jedli, aby ste si udržali svoju váhu.

Má niekto závažné dôkazy o tom, že je to pravda alebo lož? Existujú nejaké ďalšie štúdie o tomto?

Najviac ma zaujíma, či „pôst“ zlepšuje zdravie.

Štúdie z Baltimorského národného inštitútu pre starnutie ukazujú, že hladovanie raz alebo dvakrát týždenne znižuje hladinu inzulínu podobného rastového faktora-1 (IGF-1). Nižšie hladiny IGF-1 podporujú spaľovanie tukov a môžu chrániť mozog pred chorobami, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. 3 Testy uskutočnené na myšiach preukázali, že kontrola hladín IGF-1 nalačno môže podporovať dlhovekosť. Vysoké hladiny IGF-1 v neskoršom veku podporujú starnutie, aj keď je to potrebné pre rast v mladosti. 2 Všeobecná lekárska zhoda však spočíva v tom, že nie je dostatok výskumu hladovania, aby sa zistilo, či existujú výhody.

Podľa wiki odkazu a dokumentu sa zvyšuje životnosť. Bol testovaný na potkanoch a žijú dlhšie, ak sa postia 2 dni v týždni.

To, čo hľadám, nie je „Myslím si, že je to zlé, pretože som počul, že vyvážená strava je dobrá.“ To, čo hľadám, je niekoľko podstatných dôkazov, nejaký výskum odlišný od toho, čo som najlepšie posielal ľuďom.

Existujú tvrdenia 5: 2, ktoré sú nepodstatné a nevyskúšané.

Dôkazy o výhodách diéty 5: 2 a prerušovaného pôstu sú obmedzené v porovnaní s inými typmi techník chudnutia.

odpovedať

Vaša otázka sa pýta, či má prerušovaný pôst nejaké zdravotné výhody, najlepšie u ľudí oproti myšiam.

Existuje veľmi stará španielska štúdia z roku 1957, ktorú opätovne preskúmal JB Johnson v roku 2006 [1] a v ktorej subjekty v opatrovateľskom dome konzumovali počas 3 rokov striedavo 56% alebo 144% dennej potreby kalórií. Bol zaznamenaný veľmi významný rozdiel v počte dní strávených na ošetrovni, pričom 123 dní strávilo 60 subjektov a 219 dní strávených kontrolami. Úmrtia boli dvakrát vyššie u kontrolných osôb (13 oproti 6), ale to nebolo významné.

Oveľa modernejšia štúdia z roku 2011, ktorá trvala 6 mesiacov [2], skúmala úbytok hmotnosti a metabolické markery u 107 mladých žien s nadváhou, ktoré boli náhodne vyšetrené na prerušované energetické obmedzenie [IER] (25% 2 dni v týždni) alebo na nepretržité energetické obmedzenie [ CER] a nájdené:

IER je rovnako efektívny ako CER z hľadiska chudnutia, citlivosti na inzulín a ďalších zdravotných biomarkerov a môže byť ponúkaný ako alternatíva k CER pri chudnutí a znižovaní rizika ochorenia.

To teda ukázalo, že IER má zdravotné výhody, pretože vyžaduje iba pôst 2 dni v týždni. Okrem toho pokles inzulínu nalačno a poklesy inzulínovej rezistencie boli väčšie v skupine IER, ale v obidvoch prípadoch mierne. Ak hladiny lipidov súvisia s rizikom demencie, v obidvoch skupinách bol pozorovaný pokles LDL a celkového cholesterolu.

[2] Harvie MN, Pegington M, poslanec Mattson, Frystyk J., Dillon B., Evans G., Cuzick J., Jebb SA, Martin B., Cutler RG, Son TG, Maudsley S., Carlson OD, Egan JM „Flyvbjerg A., Howell A. Účinky prerušovaného alebo nepretržitého obmedzovania energie na chudnutie a markery rizika metabolického ochorenia: randomizovaná štúdia u mladých obéznych žien. Int J Obes (Londýn) máj 2011; 35 (5): 714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. PubMed PMID: 20921964.