Tréning svalov na hrudi: najlepších 7 pre široký hrudník

Tieto cvičenia prinášajú viac sily a objemu

Fitness, ktorý musíte mať: široký hrudník. Mal by byť silný a objemný ... ale pre mnohých silových športovcov sú svaly hrudníka najťažšie trénovateľné svaly. Pectoralis major Je to tak preto, lebo pokrýva celú hornú a prednú oblasť rebier a možno ho rozdeliť na tri rôzne oblasti. To znamená náročný Tréning svalov hrudníka. Najlepšie cviky na to nájdete tu!

Čo potrebujete vedieť o tréningu svalov hrudníka

Na jednej strane je to ťažké Prsné svaly riešiť rovnomerne, pretože veľký prsný sval, ako je uvedené vyššie, zaberá celú hornú a prednú oblasť rebier a možno ho rozdeliť na tri rôzne oblasti: hornú, strednú a dolnú časť. Na druhej strane môžete niečo zmeniť na hrudi. Tvar vášho prsníka je podmienený geneticky, ale charakteristiky jednotlivých oblastí sa dajú dobre trénovať.
Veľmi dôležité pre to Tréning svalov hrudníka: Nezabudnite trénovať ďalšie svaly, napríklad svaly ramien, triceps a dokonca aj hornú časť chrbta. Ak sú svaly hrudníka a ostatných svalov navzájom neproporcionálne, môže dôjsť k vážnemu posturálnemu poškodeniu. Takže vždy váš Cvičte protiľahlé svaly! Kto sa chce prechádzať ako Quasimodo?!;)

Dôležité tipy pre tréning svalov hrudníka

Skôr ako vám poviem najlepších 7 mojich Tréning svalov hrudníka šou, 5 Tipy vopred:

1. Tip: Predovšetkým urobte sami naozaj teplé na tréning svalov hrudníka!
Tip 2: Počas cvičení nikdy úplne nenaťahujte ruky!
3. tip: Tréning svalov hrudníka môže byť efektívne iba s niekoľkými cvičeniami týždenne. Až 3 tréningové jednotky týždenne sú možné. Svaly na hrudníku sú usporiadané vodorovne, a tak sú všetky štruktúry svalov riešené pomerne málo cvikmi.
4. Tip: Upravte svoju váhu tak, aby ste max. 12 opakovaní vytvára! Čím viac sa natiahnete, tým lepší bude efekt. Takže: Je lepšie nezvládnuť jedno opakovanie, ako klamať s malou váhou.
5. tip pre dámy: Ženy by sa nemali odkladať! Môžete tiež trénovať hrudník! Tréning svalov hrudníka pôsobí proti prepadnutiu hrudníka! A nebojte sa: hrudník sa nezväčšuje ani nezmizne len preto, že trénujete oblasť! Svalové tkanivo okolo sa len napne, nemôžete trénovať nič väčšie ani menšie!

Teraz už chýbajú iba správne cviky, ktoré vám pomôžu začať. Tu je mojich najlepších 7 cvikov Tréning svalov hrudníka:

Top 7 tréningu svalov hrudníka: kliky v rôznych variáciách

Push-upy sú hlavným cvičením na hrudi! Pomocou neho môžete dokonca trénovať horné a dolné svaly v rovnakom rozsahu. V opačnom prípade kliky hovoria za vás celé svaly hrudníka a sú dokonalými cvikmi na budovanie svalov.

Obtiažnosť: stredne vysoko
Požadovaná svalová skupina: v závislosti od variácie celý prsník
Dávaj pozor na: Nezabudnite skontrolovať svoju exekúciu! Iba pri správnom prevedení necháte zväčšiť svoje prsia.
Chcete viac variantov push-up? Potom sa pozrite na môj článok o klikách.

Najlepšie 7 tréningov svalov hrudníka: lietanie s činkami

Letové pohyby sú priame dobré pre obrys hrudníka. Na konci pohybu venujte osobitnú pozornosť strečingu. Ak tiež pohybujete rukami trochu dozadu, zaťaženie spočíva výlučne na prsných svaloch.

Obtiažnosť: vysoká
Požadovaná svalová skupina: horný prsný sval
Dávaj pozor na: Neberte príliš veľkú váhu. Nechajte ego doma, inak riskujete vážne zranenie ramien.

Top 7 tréningu svalov hrudníka: tlak na lavičke s činkou

Plochý bench press s činkou je vhodný najmä pre stredné a dolné svaly hrudníka. Dbajte na to, aby ste necvičili triceps, ale hrudník. Čím ďalej je činka uchopená, tým viac je zameraných viac prsných svalov.

Obtiažnosť: stredne vysoko
Požadovaná svalová skupina: stredný a dolný hrudník
Dávaj pozor na: Ohnite lakte maximálne o 70 stupňov od hornej časti tela, inak bude zaťaženie ramien príliš veľké.

Top 7 tréning svalov hrudníka: Nakloňte sa na lavičku s činkami

Počas cvičenia si roztiahnite hrudník a stiahnite lopatky. Hrudný sval je optimálne pod napätím a najlepšie sa to rieši. Budovanie svalov zaručené!

Obtiažnosť: stredná
Požadovaná svalová skupina: horná časť hrudníka
Dávaj pozor na: Nefalšujte švihom a cvičte pomaly. Cítite natiahnutie na hrudi a silu berte výlučne zo svalov hrudníka.

Top 7 tréning svalov hrudníka: poklesy alebo poklesy Gironda

Toto cvičenie môžete ľahko vykonať aj doma, tu sa nemusíte spoliehať na telocvičňu. Čím ďalej idete lakťami, tým viac to smeruje k hrudníku!

Obtiažnosť: stredná
Požadovaná svalová skupina: dolná časť hrudníka
Dávaj pozor na: Ak cvičíte doma, použite stoličky, ktoré sú pevne na podlahe a nemôžu sa prevrhnúť. Najskôr venujte pozornosť malému sledu pohybov, pretože čím ďalej klesáte, tým viac musíte ísť opäť hore. Nepodceňujte dipy!;)

Top 7 tréningu hrudného svalu: Tiahnutie lana v 3 výškach

Tu ste závislí na stanici na ťahanie káblov, ale môžete tri krát týmto cvikom zamerajte svaly hrudníka. Cvičíte aj s príťahmi za lano celý hrudník.

Obtiažnosť: stredná
Požadovaná svalová skupina: v závislosti od variácie celý prsník
Dávaj pozor na: Je dôležité, aby ste mali z oboch strán rovnakú váhu a aby ste stáli symetricky v strede stanice na ťahanie kábla. Mali by ste dbať aj na správne prevedenie.

Top 7 tréning svalov hrudníka: Vytiahnite sa s činkou

Potrebujete na to činku a rovnú lavicu. Uistite sa, že ste zvoliť správnu váhu a nepreceňujte sa. Pretože ak si vezmete príliš ťažkú činku a zlyhajú vám svaly, zatiaľ čo si činku pretiahnete cez hlavu ...

Obtiažnosť: stredná
Požadovaná svalová skupina: celý hrudník
Dávaj pozor na: Uistite sa, že ste vybrali správnu váhu, inak by ste sa mohli vážne zraniť!

Môj záver o tréningu svalov hrudníka

Pre horná prsná časť Vhodné sú všetky cviky, ktoré sa zaťažujú diagonálne smerom hore, napríklad lietanie s činkami. Pre stredný hrudník vhodné sú všetky cviky so záťažou priamo vpred, napríklad ploché tlaky na lavičke s činkou. The dolné svaly hrudníka sa používa hlavne s poklesmi Gironda.
Pre dámy: ženy by sa nemali odkladať! Môžete tiež trénovať hrudník! Tréning svalov hrudníka pôsobí proti prepadnutiu hrudníka! A nebojte sa: hrudník sa nezväčší ani nezmizne len preto, že cvičíte oblasť!

Aj keď existuje množstvo ďalších cvikov, ktoré využívajú svaly hrudníka, jedná sa o cviky môj top 7 pre efektívne Tréning svalov hrudníka. Vyskúšajte ich a napíšte mi, pri ktorom cvičení ste dosiahli najväčší pokrok Tréning svalov hrudníka mať. som zvedavý!