Top 15 diét, ktoré vám pomôžu schudnúť - tipy a odporúčania

Dnes existuje veľké množstvo najlepších diét na chudnutie na svete, ľahkých diét na chudnutie, ktoré boli testované mnohými ľuďmi a podali vynikajúce výsledky.!

Analyzovali sme ich a vybrali 15 najefektívnejších diét, ktoré fungujú na 100%! Pri troche trpezlivosti sa kilá začnú topiť!

1. Diéta „Modely“

Táto metóda je dosť komplikovaná, ale veľmi efektívna a má dve možnosti. Prvá verzia diéty trvá iba 3 dni, počas ktorých môžete stratiť najviac 4 kilogramy. Diéta pozostáva z:

Raňajky - mäkké varené vajce;
Druhá raňajky (2,5 hodiny po prvej) - nesladený čaj a 125 gr. odtučnený kravský syr;
Obed (tiež po 2,5 hodinách) - nesladený čaj a 125 gr. odtučnený kravský syr;

Žiadna večera! Počas dňa by ste mali vypiť najmenej liter a pol čistej vody.

Druhou verziou diéty pre modelky je striktné obmedzenie množstva kalórií - maximálne 1 000 za deň. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, môžete prehrať z 2 až 6 kilogramov týždenne. Okrem počítania kalórií musíte piť veľa tekutín - zelený čaj a voda pomáhajú očistiť ľudské telo. Tu je príklad ponuky:

Raňajky: 30 g syra, plátok ražného chleba, nesladený zelený čaj;
Obed: varená fazuľa, plátok ražného chleba, 200 g odstredeného kravského syra, nesladený čaj;
Večera: 100 g dusených kuracích pŕs, 1 uhorka a 1 paradajka, nesladený zelený čaj.

Majte na pamäti, že obe možnosti tejto diéty zakazujú cukor v akejkoľvek podobe.

2. Diéta zo zeleného džúsu

Metóda chudnutia založená na zeleninových a zelených ovocných šťavách je veľmi populárna medzi nasledujúcimi osobnosťami: Jennifer Lopez, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani atď.

Tento nápoj je v zásade vyrobený z kapusty, kôpru, petržlenu, zeleru, špenátu, jabĺk a iného výlučne zeleného ovocia a zeleniny. Podľa odborníkov na výživu sú takéto nápoje a potraviny bohaté na kyselinu listovú, antioxidanty a vitamín C.

Všeobecne platí, že zelený džús dobre vylučuje toxíny, zlepšuje gastrointestinálny trakt a metabolizmus. Počas dňa môžete jesť aj hrozno, jablká, kivi alebo niekoľko orechov.

Takúto diétu je možné dodržiavať od 3 dní do týždňa a je súčasťou rýchlych diét na chudnutie s -1 kg denne.

3. BALLERINA diéta - 1 Kg denne - najšialenejšia strava!
Postave balerínky neustále závidia, mnohých z nás zaujíma, ako sa im darí mať taký štíhly pás, dokonalé nohy bez stopy celulitídy a také jemné paže.

Chcete schudnúť jeden kilogram denne a zbaviť sa tých nepríjemných kilogramov navyše? Držte sa balerínovej diéty maximálne dva týždne v roku a potom si užívajte výsledky. Tu je to, čo a ako jesť:

08.00 - veľká káva bez cukru alebo mlieka;

10,00 - 2 varené vajcia, so soľou, bez chleba;

12.00 - pohár paradajkovej šťavy (najlepšie pripravenej doma, nie komerčne);

14,00 - 100 g grilovaného mäsa (kuracieho, rybieho alebo morčacieho) a krajec celozrnného chleba;

18.00 - 100g kozieho, ovčieho alebo kravského syra.

Aby diéta fungovala, vezmite do úvahy nasledujúce tipy:

- piť čistú vodu s citrónom, pretože to pomáha pri detoxikačnom procese tejto kúry;

- jedzte v stanovených hodinách a vyberte si ich tak, aby ste si ich mohli každý deň vážiť;

- ak máte zmeny v krvi, závraty, studený pot a mdloby, skonzumujte 1-2 kocky hnedého cukru s pol litrom vody.

Baletka sa neodporúča osobám s problémami s obličkami, anémiou alebo avitaminózou! Pred začatím tejto diéty, a dokonca aj počas nej, sa poraďte so svojím lekárom a požiadajte ho o názor. Podľa toho, čo vám hovorí, pokračujte v stravovacích obmedzeniach alebo nie.

4. Keto diéta

Ak chcete rýchlo schudnúť, táto diéta, ktorú vedci navrhli na pomoc pri kontrole epilepsie u detí, sa stala populárnym spôsobom chudnutia. Neexistuje však žiadny definitívny výskum, ktorý by ukázal, že Keto je bezpečný a efektívny z dlhodobého hľadiska. Čo vieme, je to, že táto diéta s vysokým obsahom tukov, miernym a vysokým obsahom sacharidov má povesť náročnej rodiny, najmä ak ju robíte bez lekárskeho dozoru. Upozornenie: keď sa plánu vzdáte, môžete opäť získať všetku svoju váhu, ktorú ste zhodili. Mnohí hovoria o zdravotných výhodách tejto diéty (v boji proti cukrovke typu 2, určitým typom rakoviny, Alzheimerovej chorobe a ďalších), iní tvrdia, že u ľudí chýbajú randomizované, dlhodobé kontrolované štúdie. „Aj keď by ste mali jesť veľa špenátu a kapusty, keď máte keto, ľudia zvyčajne jedia slaninu a vajcia,“ hovoria niektoré z komentárov k tejto diéte.

Dánska strava, známa tiež ako kodanská diéta alebo diéta Kráľovskej dánskej nemocnice, je jednou z najkontroverznejších diét na chudnutie. A to z toho dôvodu, že je to z krátkodobého hľadiska mimoriadne prísne a ťažké, z tohto dôvodu môže byť z dlhodobého hľadiska ovplyvnené telo. Dánska strava, ktorá sľubuje úbytok 13 až 22 kg za pouhých 13 dní, je od začiatku vhodná iba pre tých, ktorí konzumujú veľké množstvo cholesterolu a bielkovín. Neodporúča sa v žiadnej podobe ľuďom, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, alebo chorým alebo nedávno liečeným na akékoľvek ochorenie. Zahŕňa individuálnu spotrebu menej ako 1 000 kalórií za deň, čo je veľké zníženie v porovnaní s odporúčanými 2 000 a 2 500 kalóriami pre ženy a mužov.

6. stredomorská strava

Stredomorská strava je strava charakteristická pre stredomorskú oblasť, založená na konzumácii zeleniny, čerstvého alebo sušeného ovocia, rýb, olivového oleja, vína v miernom množstve a ktorá je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zdravou a zdravou stravou. kvalita. Dňa 16. novembra 2010 UNESCO zaradilo tento typ stravovania do zoznamu nehmotného svetového kultúrneho dedičstva.

Prínosy stredomorskej stravy pre ľudské zdravie boli vedcami preukázané nespočetnekrát. Strava má priaznivý prínos pri predchádzaní kardiovaskulárnym chorobám, metabolickým a endokrinným ochoreniam, chorobám tráviaceho traktu a pri predchádzaní vzniku nádorov. Tieto výhody vyplývajú z konzumácie rýb, najmä tučných rýb, bohatých na omega 3 mastné kyseliny, olivového oleja, ktorý znižuje hladinu cholesterolu v krvi, octu a vína, najmä čiernych, ktoré sú bohaté na antioxidanty, ale ktoré by sa kvôli škodlivosti alkoholu mali konzumovať s mierou a iba počas jedla.

Monica Dinu, držiteľka Ceny Gianvincenzo Barba Talianskej spoločnosti pre výživu ľudí, tvrdí, že táto strava je všeobecne uznávaná ako optimálna pre zdravie.

7. Diéta Jenny Craig

Táto diéta nám pomáha jesť zdravo, vyvážene a správne kombinovať. Dozvieme sa, že môžeme jesť všetko, čo chceme, musíme len rešpektovať malé a časté porcie s pevne stanoveným počtom kalórií (vyzerá to ako Medifastova diéta).
Nemusíme sa báť, že by sme nemali dostatok energie alebo nepriberali. Musíme sa len naučiť premeniť tieto zásady stravovania na životný štýl.
Pre každého jednotlivca je táto strava prispôsobená tak, aby zohľadňovala: vek, pohlavie, počiatočnú hmotnosť, kulinárske návyky, obľúbené jedlá, úroveň sedavého životného štýlu a stupeň motivácie. Počet kalórií, ktoré každý deň spotrebuje, sa teda bude líšiť a bude sa pohybovať medzi 1 200 - 2 300 kalóriami.
Raňajky: pohár mlieka (odstredené), sendvič (z kuracej šunky, šalátového listu a plátku syra) a polovica grapefruitu.
Obed: tortellini so syrom a špenátom (čerstvým alebo mrazeným) a šalát so zeleninou.
Večera: kuracie mäso (grilované), varená zelenina (čerstvá alebo mrazená) a brokolica.
Občerstvenie: môžete si vybrať medzi: jablkom, popcorn alebo 4 lyžicami syra (odstredené).

8. 1200 kalorická strava

Ako už názov tejto diéty napovedá, jedná sa o stravovací plán, ktorý obmedzuje ľudí na 1 200 kalórií denne. Existuje veľa variácií a strava neobmedzuje žiadnu skupinu potravín ani druh jedla. Aj keď sa krátkodobo zdá byť možné dodržať 1 200 kalórií denne, nezabudnite, že Americká diétna príručka USDA odporúča, aby ženy vo veku od 26 do 50 rokov konzumovali okolo 2 000 kalórií denne na udržanie zdravej hmotnosti.

9. Flexitariánska alebo polovegetariánska strava

Zatiaľ čo sa vegetarián vzdá mäsa, ten, kto pristúpi k flexitariánskej strave, umožní pridanie malého množstva živočíšnych produktov, ako je hydina, ryby atď. Ak patríte k milovníkom mäsa, ktorí chcú spaľovať kalórie vyváženým spôsobom, odporúča sa tento flexibilný prístup. Čo teda robiť? Alebo skôr to, čo je dovolené, z pohľadu flexitariátu? Ovocie, zelenina, strukoviny, rastlinné bielkoviny, namiesto tých živočíšnych, ktoré sa blížia k potravinám v prírodnej forme, namiesto spracovaných, obmedzujú pridaný cukor a sladidlá. Vďaka týmto jednoduchým pravidlám zameraným na prírodné prostredie je flexitariálna strava obľúbenou voľbou medzi tými, ktorí požadujú zdravý životný štýl. Ak ste to nevedeli, tvorcom tejto diéty je Dawn Jackson Blatner - dietológ, ktorý myslel na pomoc ľuďom inteligentne kombinovať rastlinné a živočíšne jedlá.

Diéta podporuje chudnutie tým, že sa vyhnete kombináciám škrobu s bielkovinami, ale aj ovocia v rovnakom jedle. Diéta sa už dlho nazýva kombinovaná strava. Hayová diéta bola vytvorená podľa princípov Dr. Williama Howarda Haya, ktorý sa objavil v článku Zdravie prostredníctvom výživy zverejnenom v roku 1995.

Dr. Hay rozdelil potraviny na 3 druhy: zásadité (zelenina, strukoviny a niektoré druhy ovocia, orechy, vaječný žĺtok, maslo, rastlinné oleje), ktoré metabolickým spôsobom vytvárajú zásadité prostredie; bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, arašidy, sója), ktoré vedú k zvýšeniu kyslosti počas trávenia a asimilácie v tele; uhľohydráty (chlieb, cukor, múka, obilniny, sladké ovocie), ktoré tiež produkujú kyslé zlúčeniny v tele, informuje 24life.ro

Hayova teória hovorí, že na potlačenie kyslého účinku bielkovín a sacharidov na organizmus sa musia kombinovať s alkalicky neutrálnymi potravinami (zeleninou) a nikdy nie navzájom pri rovnakom jedle.!

Skupina A: mäso, vajcia, ryby a mäkkýše, syry, jogurty, sója a sójové výrobky (mlieko, tofu), arašidy, víno

Skupina B: zelenina (mrkva, zeler, reďkovka a iné korene), strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer, hrášok a iné bobule), korenie, semená (tekvica, slnečnica), orechy, lieskové orechy, pistácie atď. (Okrem lieskové orechy, ktoré sú v skupine A), listová zelenina (šalát, špenát, maslo, rukola, kapusta, karfiol atď.), rastlinný olej (olivy, slnečnica, sezam atď.)

Skupina C: chlieb, strúhanka, celozrnné výrobky (ryža, kukurica, pšenica atď.), Celozrnná múka a cereálne vločky, škrob, cestoviny, zemiaky, hnedý cukor, javorový sirup a agáve, med, sladké ovocie, zrelé hrušky, banány, sladké hrozno), pivo.

11. Kapustová diéta

Hlavným typom stravy pre túto diétu je kapusta v akejkoľvek forme. Na raňajky, na obed a na večeru môžete jesť kapustový šalát vyrobený z: nakrájanej kapusty, mrkvy, cibule, olivového oleja a citrónovej šťavy. Soľ a cukor, ako aj akékoľvek iné korenie sú vylúčené. Na raňajky si môžete dať aj vajce uvarené natvrdo. Na obed - nízkotučné varené ryby alebo kuracie prsia a na večeru môžete variť 100 g teľacieho mäsa.

Počas dňa je povolené piť bylinné výluhy, čierny a zelený čaj, bez cukru, je však vhodné vylúčiť kávu. Môžete si pripraviť guláš z kapusty alebo na ňom pripraviť zeleninovú polievku, bez zemiakov, ryže a soli. K tomu stačí pridať nasekanú mrkvu, pečenú papriku, zeler a zeleninu, zeleninu podliať vodou a povariť. všetko po dobu 30 minút.

12. Ryžová diéta

Je to tvrdšia diétna možnosť. Prvé tri dni pozostáva celé menu z ryže bez korenia. Ak na ňu nemáte alergiu, je povolená iba trochu sójovej omáčky. Nasledujúce tri dni, v strave môžete pridať dusené kuracie mäso, ale to isté - bez akýchkoľvek korenín, okrem sójovej omáčky v malom množstve. Za posledné tri dni sú na raňajky, obed a večeru povolené iba jablká.

Trvanie tejto diéty je 9 dní a chudnutie sa začína na 3 kg.

Po túto dobu sa neodporúča fyzická aktivita. Lepšie ho nahradiť dlhými prechádzkami vonku. Je dôležité nezabudnúť na veľké množstvo vody.

13. Paleo-vegánska strava („Pegan“)

Spojenie populárnej paleo diéty s niektorými vegánskymi princípmi vyústilo do „peganskej“ diéty, ktorá sa zameriava na konzumáciu veľkého množstva ovocia a zeleniny, spolu s orechmi a semenami, olejmi, bezmliečnymi alebo bezlepkovými a obmedzujúcimi fazuľami a všetkými zrnami. Nie je tradične „vegánsky“, čo predchádzajúci výskum spájal s chudnutím a ak nejete živočíšne produkty akéhokoľvek druhu. Povoliť malé množstvo mäsa. Aj keď diéta s peganom nebola predmetom výskumu zameraného na chudnutie alebo iné výhody, je pravdepodobné, že pomôže znížiť hladinu cukru v krvi a triglyceridov. Stále však zostáva reštriktívnou stravou s mnohými pravidlami. Môžete dočasne schudnúť a posilniť svoje zdravie, ale nebudete môcť tento nevyvážený spôsob stravovania navždy dodržiavať.

14. Plodnosť

Diéta na plodnosť bola vyvinutá s cieľom pomôcť ženám, ktoré sa snažia otehotnieť. Bol vyvinutý Dr. Jorge Chavarro a Walter Willett z Harvardu T.H. Je založený na výskume zo štúdie Nurses 'Health Study, ktorá zahŕňala 238 000 sestier a zistila, že konzumácia „dobrých“ tukov, celozrnných výrobkov a rastlinných bielkovín pomohla zabezpečiť vajíčka, uvádza News and World správa. Zahŕňa to nahradenie nezdravých jedál v ponuke výživnými potravinami, ktoré poskytujú maximum vitamínov, vlákniny a minerálov za čo najmenej kalórií. Odporúča sa vyhnúť sa kalóriám, ktoré telu neprinášajú úžitok z vitamínov alebo minerálov. Odporúča sa tiež jesť veľa surových alebo ľahko tepelne upravených jedál v krátkom čase.

15. Pohánka a kefírová diéta

Jednou z najobľúbenejších možností monodiéty je pohánka a kefír. Pohár kefíru zalejte pol pohárom surových obilnín, dobre zakryte a nechajte pôsobiť cez noc. Počas dňa môžete jesť toľko, koľko chcete - bez korenia, dosolte a omáčky. Pohánka s kefírom sa konzumuje počas dňa prísne do 18:00 hod. Okrem toho musíte vypiť veľké množstvo vody alebo zeleného čaju bez cukru, aby nedošlo k dehydratácii. Do pohánky môžete pridať až 150 g sušeného ovocia.

Odhadovaný výsledok tejto diéty pri chudnutí: - 5 kg za týždeň.

Pohánková strava je zvyčajne navrhnutá na jeden týždeň, ale môže sa predĺžiť až na 2 týždne. Neodporúčame ho však dodržiavať dlhšie ako 14 dní, pretože je to pre organizmus príliš veľký stres.