Tofu diéta

Každý, kto hľadá vegánsku stravu s mimoriadne vysokým obsahom bielkovín na chudnutie záujem tofu diéta pravdepodobne získa čo najviac. Pretože tofu, ktoré sa konzumuje takmer denne, najmä v Ázii, je bohaté na bielkoviny. Sójový produkt tofu zároveň obsahuje relatívne málo tuku, čo je pre vás výhodou aj pri vašom úsilí o chudnutie. Teraz vám ukážeme, ako presne vyzerá tofu diéta a koľko s ňou môžete schudnúť. Jedna vec, ktorú by sme mali povedať hneď: Tofu diéta je určite otázkou vkusu.

Najdôležitejšie veci o tofu diéte v skratke

Tofu je nízkokalorické, s vysokým obsahom bielkovín, zdravé a vynikajúcou alternatívou k mäsu. Z tohto jedla môžu navyše ťažiť aj všetci fanúšikovia fitnes. Železo a vápnik sú pre vaše telo rovnako dobré, keď konzumujete tieto zdroje rastlinných bielkovín. Tofu teda v žiadnom prípade nie je iba náhradou mäsa, ktorá pripomína gumu a takmer vôbec nemá chuť. Pretože, ako už veľa vegánov a vegetariánov vie, tofu sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi. Či už sú tofu plnené, ako vegánske klobásy, náhražky rezňov, hlboko vyprážané, vyprážané alebo marinované, okrem vysoko kvalitných bielkovín má tofu aj nasledujúce cenné prísady:

Nenasýtené mastné kyseliny
Vitamíny skupiny B (B1, B2 a B6)
vápnik
železo
Mnoho ďalších minerálov

To nielen tofu s nízkym obsahom kalórií, ale aj nízkym obsahom cholesterolu je skutočným požehnaním pre vaše telo ako súčasť tofu diéty. Mimochodom, tofu sa vyrába zo sójového mlieka, aj keď tento proces pripomína výrobu syra z kravského mlieka. Pridáva sa kyselina citrónová, síran vápenatý alebo chlorid horečnatý, aby sa vaječný bielok zrážal. Sú známe rôzne druhy tofu, v závislosti od obsahu tekutín. 100 gramov tofu má okolo 80 kilokalórií a sójový produkt sa môže skladovať v chladničke medzi 3 a 4 dňami. Denne môžete zjesť až 300 gramov tofu bez toho, aby to bolo zdraviu škodlivé.

Nebezpečenstvo: Keďže tofu sa vyrába zo sóje, mali by ste vedieť, že 80 percent svetovej produkcie sóje geneticky modifikované bol. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa kvôli zdraviu vyhýbať GMO tofu, čo však môže znamenať vyššiu cenu vášho tofu.

Rôzne druhy tofu

Tieto druhy tofu chutia veľmi odlišne by mohli byť vo vašom jedálničku počas tofu diéty:

Pevné, ázijské tofu
Tuhé západné tofu s obzvlášť nízkym obsahom tekutín
Hladké hodvábne tofu
Vonné tofu z Číny, ktoré bolo špeciálne fermentované

Tipy na výživový plán pre tofu stravu

Počas tofu diéty by ste mali Ak je to možné, vyhýbajte sa mliečnym výrobkom a namiesto toho prejsť na sójové výrobky. Preto je tento diétny plán taký zaujímavý pre všetkých vegánov. Mali by ste však mať na pamäti, že to môže viesť k nedostatku vitamínu B12 a kyseliny listovej. Preto je také dôležité, aby ste ich užívali aj ako doplnok výživy. Ako si pripravíte tofu počas tejto diéty, je len na vašom vkuse. Fazuľový syr by mal byť súčasťou vyváženej stravy a nemôže sa konzumovať iba ako náhrada mäsa. Z hodvábneho tofu môžete tiež pripraviť kokteily, omáčky a dezerty.

300 gramov tofu alebo 800 mililitrov sójového mlieka (alebo vyvážená kombinácia oboch) sú v dennom menu počas tofu diéty. Či už ako lahodné kari s množstvom zeleniny a veľkým množstvom korenia alebo ako zdravé ovocné šejkre, rozhodnete sa, ako vám tofu chutí najviac. Tofu by však určite malo byť súčasťou vyváženej a rozmanitej stravy. Preto váš jedálniček počas tofu diéty bude obsahovať aj nasledujúce jedlá:

Najmenej dva litre vody (aj v kombinácii s nesladeným čajom)
Dostatok čerstvej zeleniny
Veľa čerstvého ovocia, ktoré má dosť nízky obsah cukru
Veľa celozrnných výrobkov

Mali by ste jesť iba malé množstvo mäsa a rýb a počas tofu diéty sa konzumácia mliečnych výrobkov neodporúča. Sladkosti a jednoduché sacharidy vo forme bielej ryže, cestovín a zemiakov sa tiež neodporúčajú.

Ako môžete schudnúť pomocou tofu diéty?

Tofu vás zoštíhli, pretože je okrúhle 19 percent bielkovín obsiahnutý v sójovom produkte, ktorý je tiež veľmi nízkokalorický. Tofu má navyše vysoký obsah bielkovín, čo je dobré pre budovanie svalov. Viac svalov znamená vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Celkovo budete s tofu stravou chudnúť pomaly, ale rovnomerne. Je to tak preto, že nejde o nárazovú diétu, ale o dlhodobú zmenu stravovania s množstvom zdravých potravín.

Trvanie tofu diéty

V zásade môžete robiť aj tofu stravu trvalý nasledovať. To však platí, iba ak si všimnete, že vaše telo dobre toleruje tofu a v určitom okamihu vám množstvo tofu nevisí v ušiach. V každom prípade by ste pri tejto diéte mali zostať na lopte dlhšie, aby vôbec došlo k znateľnému úbytku hmotnosti.

Výhody tofu stravy

Jesť tofu nie je dobré len pre vašu postavu. Pretože už bolo preukázané v niektorých štúdiách, že váš Cholesterol kvapky, keď konzumujete sójové výrobky. Ďalšie zdravotné výhody tofu:

Zníženie symptómov menopauzy
Prevencia úbytku kostnej hmoty v starobe
Priaznivé účinky na hustotu kostí, cievy a krvný tlak
Prevencia rakoviny (napríklad rakoviny prsníka) a demencie

Vyrába sa aj tofu dlho dosť. Máte z toho úžitok, pretože chuť na jedlo je počas tofu stravy menej pravdepodobná. Strava je navyše vhodná aj pre vegetariánov a vegánov a váš jedálniček je veľmi univerzálny. Jedlo bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu môžete kedykoľvek pripraviť novým a chutným spôsobom.

Široká škála chutí v tofu diéte

Nevýhody tofu stravy

Počas tofu diéty musíte byť veľmi opatrní, aby ste nespotrebovali príliš veľa tofu. Pretože nadmerné množstvo tofu môže dokonca poškodiť vaše telo. Je to preto, že tofu má vysoký obsah kyseliny fytovej. Fytáty sú zase známe tým, že sú schopné blokovať vstrebávanie niektorých základných živín, ako je zinok a železo. To by mohlo viesť k prejavom nedostatku. Ak trpíte nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy, mali by ste sa zdržiavať diéty s tofu, pokiaľ je to možné. Fytáty tiež majú negatívny vplyv na umelé hormóny štítnej žľazy, ktoré vám mohol predpísať lekár.

Sója je vo väčšine rastúcich krajín extrémne kontaminovaná pesticídmi. Tofu diétu by ste preto mali robiť iba s tofu v jednom vysoko kvalitná organická kvalita vykonať. To však ide do peňazí. Nejde teda o nijako zvlášť lacnú stravu. Mali by ste tiež vedieť, že sója predstavuje hrozbu pre dažďové pralesy, pretože tie sa niekedy vypestujú na kultiváciu sóje. Preto je lepšie spoľahnúť sa na domáce tofu z južného Nemecka, ktoré je však spojené so zodpovedajúco vyššími cenami. Tofu diéta je navyše pomerne zložitá, pretože jedlá z tofu by mali byť všetko čerstvo pripravené, čo trvá zodpovedajúcim spôsobom dlho.

Záver o tofu diéte

Tofu diéta je o dlhodobá zmena stravovania, ktorá prináša veľa zdravotných výhod. To však platí, iba ak sa rozhodnete pre tofu bez GMO vo vysoko kvalitnej organickej kvalite. Toto vás vyjde draho. Vegáni alebo vegetariáni, ktorí chcú jesť čo najviac pri vedomí postavy, si vyberú s výberom tofu stravy dobre. Musíte však preukázať zotrvávajúcu silu, pretože budete chudnúť nepretržite, ale pri tofu diéte nie až tak naraz. Okrem zdravotných prínosov je skutočnosť, že tofu vás na dlhšiu dobu zasýti, veľkým plusom pre všetkých držiteľov diéty.

(27 Recenzie, v priemere: 4,89 z 5)
Načítava.