To sa stane, keď vynecháte raňajky

Často sa hovorí, že ak vynecháte raňajky, robíte niečo dobré pre svoje telo. Je to však skutočne pravda? Máme odpovede

Správne stravovanie vás udrží na dlho sýtosť

Mnoho ľudí považuje zdravé a vyvážené raňajky za najdôležitejšie jedlo dňa. A tí, ktorí to robia správne, dodajú telu nielen ráno veľa vitamínov a výživných látok - ak sú raňajky zostavené správne, ešte ich aj potešia.

Existujú však aj iné názory: Mnoho ľudí vynecháva raňajky, aby schudli. Má to však naozaj zmysel? Alebo dokonca škodí telu? Odpovede poskytujú nové štúdie.

1. Zvyšujú zdravotné riziká

Podľa American Heart Association majú tí, ktorí vynechávajú raňajky, vyšší krvný tlak a hladinu cholesterolu a tiež žijú s vyšším rizikom srdcových chorôb. Najmä tí, ktorí majú genetickú predispozíciu, by mali každé ráno lepšie niečo zjesť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Zbytočne ste zaťažovali svoje telo

Vedci z univerzity v Hohenheime skúmali 17 zdravých dospelých, aby zistili, do akej miery sa zmení spotreba kalórií človeka, keď vynechá určité jedlo. Z tohto dôvodu dostávali testované osoby rovnaké jedlo počas troch dní, čo sa týka množstva kalórií a zloženia. Jeden deň boli tri pravidelné jedlá, jedno vynechanie raňajok, tretie večera. (V dňoch, ktoré obsahovali iba dve jedlá, sa k týmto dvom dávkam pridali kalórie z vynechaného jedla.)

Ukázalo sa, že jednoduchá zmena počtu jedál za deň, to znamená pri neustálej fyzickej aktivite, zmenila spotrebu kalórií. Tí, ktorí vynechali raňajky, spálili za deň o 41 kilokalórií viac, tí, ktorí večer nič nejedli, spálili o 91 kilokalórií viac.

To znie lákavo. Ale krv vyššie Testované subjekty boli analyzované niekoľkokrát počas dňa. Zistilo sa, že po obede bolo možné v tele zistiť zvýšené markery zápalu, ak sa raňajky vynechali. Bez raňajok má telo zjavne viac spoločného s udržiavaním zdravotnej rovnováhy.

3. Menia váš metabolizmus

Ak vynecháte raňajky, zabezpečíte tiež, že telo bude spaľovať viac tukov. Môže to znieť príťažlivo, ale vedci tu tiež varujú pred prílišnou eufóriou, pretože tento jav môže tiež naznačovať obmedzený metabolizmus. To by však bolo v skutočnosti žiaduce, pretože to dlhodobo chráni pred zápalmi a udržuje hladinu glukózy v rovnováhe. A to je nevyhnutné, aby ste udržali čo najmenšiu pravdepodobnosť obezity a cukrovky 2. typu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete niečo urobiť s nemilovanými láskavými zaobchádzaniami zdravo, môžete tiež jednoducho zvýšiť počet denných krokov. To sa zmení, ak odteraz urobíte 10 000 krokov.

4. Riziko občerstvenia sa zvyšuje

Tak dobre, ako znejú niektoré body - najmä pokiaľ ide o spotrebu kalórií -, existuje tiež veľké riziko, že sa vynechané raňajky vypomstia. Pretože tí, ktorí sa zaobídu bez ranného jedla, riskujú, že sa budú občerstviť znova a znova po celý deň a enormne tak zvýšia svoj príjem kalórií.

Ak teda chcete zhodiť pár kíl a teda vynechať jedlo, vedci vám odporúčajú vynechať večeru. V ranných hodinách funguje metabolizmus a regulácia hladiny cukru v krvi lepšie ako večer, takže telo dokáže ráno ľahšie spracovať jedlo a ľahšie tak chudnúť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies