To je toľko kalórií, ktoré spálime v každodennom živote

Ľahko a dômyselne spálite veľa kalórií aj v každodennom živote! Chcete mať dokonalú postavu bikín a schudnúť, ale nemáte čas alebo chuť sa pravidelne venovať fitnes? Potom si urobte poriadok vo svojej izbe alebo sa zaobstarajte bez výťahu - máme skvelé a jednoduché tipy, ako spáliť veľa kalórií.

kalórií

Či už trénujete v posilňovni, chodíte behať alebo si hráte v klube - ak cvičíte pravidelne, zostanete fit a urobíte svoju postavu dobre. Ale niekedy jednoducho nemáte čas alebo vám chýba motivácia. V takom prípade sa nemusíte obávať o zlé svedomie, pretože v každodennom živote existuje veľa spôsobov, ako spáliť veľa kalórií.

Nakupujte a spaľujte kalórie

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako spáliť veľa kalórií: napríklad jazdiť na bicykli namiesto verejnej dopravy, nakupovať alebo pomôcť v domácnosti.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je v budúcnosti sa zaobísť bez električiek, autobusov a vlakov. Radšej si sadnite na bicykel alebo choďte pešo. Toto spaľuje nielen kalórie, ale aj šetrí peniaze - ktoré môžete investovať napríklad do nového oblečenia. Pretože nakupovanie vás tiež udržuje v kondícii: desať minút nakupovania spáli okolo 30 kalórií. Namiesto pohodlného státia vo výťahu alebo na eskalátore v obchodnom centre noste nákupné tašky hore po schodoch a za päť minút spálite okolo 37 kalórií.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zvýšiť svoju spotrebu energie. Môžete napríklad častejšie vypomáhať v domácnosti. Netrvá to veľa času a vaši rodičia sa tešia z podpory. Vysávanie kobercov pol hodiny môže zbaviť 120 kalórií. Alebo môžete pomôcť s nosením týždenných nákupov: po 15 minútach vaše telo stratilo okolo 90 kalórií.

Pri upratovaní miestnosti spaľujte kalórie

A ešte ďalšie super tipy: urobte poriadok v miestnosti alebo sa choďte poprechádzať so psom!

Vaša izba vyzerá ako bomba? Potom zabite dvoch vtákov jedným kameňom: vybičujte svoju izbu a urobte niečo pre svoju kondíciu. Ak si ľahnete na päť minút, spálite desať kalórií. Pri upratovaní regálov a skríň vaše telo spáli 90 kalórií za pol hodinu.

Skutočným zabijakom kalórií je však prechádzka so psom: Ak vytiahnete svojho štvornohého priateľa na 30 minút, spálite spolu 200 kalórií. Takže vidíte, aj bez bežiaceho pásu a Co. sa vaše telo dostane do klusu. Príjemné na tom je, že vás to nestojí žiadny čas ani peniaze navyše.

Počítanie kalórií: kalorická tabuľka

Aby však boli každodenné zabijaky kalórií skutočne účinné, mali by ste mať prehľad aj o tom, koľko energie každý deň spotrebujete.

Bezplatná výživová tabuľka od spoločnosti Kalorientabelle.net vám na prvý pohľad poskytne všetky dôležité informácie o kalóriách a podobne. Informácie o výživovej hodnote na obale potraviny tiež obsahujú tieto informácie. Okrem známych kalórií sa tu vždy tiež uvádzajú kilojouly (kJ). Jednotkový joule vám bude znieť povedome z vašej hodiny fyziky. Rovnako ako pri kalóriách, aj tu sa uvádza množstvo energie, ktoré získate z potravy. Obe jednotky teda znamenajú to isté, ale merajú sa rozdielne. Pokiaľ teda máte iba jednu z dvoch hodnôt, kalkulačka kalórií z Yazio.de vám pomôže tieto hodnoty previesť. Ak teraz máte prehľad o všetkých kalóriách, ktoré ste skonzumovali a skonzumovali, môžete nielen zostať fit bez pravidelného cvičenia, ale aj bez previnenia.

Nájdete tu ešte viac tipov na zdravé chudnutie a fitnes cviky, ktoré môžete napodobniť!