Zastavenie záchvatu paniky: dôležité tipy na okamžitú pomoc

Záchvaty paniky sa vyskytujú náhle a bez zjavného dôvodu, mnoho ľudí však trpí úzkostnými poruchami. Máme najlepšie tipy na riešenie záchvatov paniky a okamžitých opatrení na zmiernenie.

Závraty, búšenie srdca, potenie - to, čo znie ako príznaky vážnej choroby, sú „iba“ klasické vedľajšie účinky panického záchvatu. Ale každý, kto bol z ničoho nič napadnutý takýmto útokom, vie, že pociťovaný strach je skutočne existenčný.

„Záchvaty paniky sú pre postihnutých veľkou záťažou,“ tvrdí psychológ profesor Dr. Edgar Geissner. Okrem iného aj preto, že vychádzajú z ničoho nič a žijete s neustálym strachom, že sa to môže kedykoľvek zopakovať.

Panika sa väčšinou vyskytuje v každodenných situáciách. V supermarkete alebo keď sedíte v plnom autobuse. Po niekoľkých minútach strach zvyčajne opadne. Príčin záchvatu paniky je veľa. „Dlhodobý stres alebo traumatické zážitky sú typickými príčinami úzkostných porúch,“ tvrdí psychológ.

Typické príznaky panického záchvatu

Záchvaty paniky prichádzajú z ničoho nič a zvyčajne sú dosť násilné. Typické príznaky záchvatu paniky sú:

silné palpitácie
závrat
Potenie
Strach zo smrti
Chvej sa
Lapanie po dychu
pocit mdloby
Nutkanie na stolicu a močenie
Strata kontroly

Po desiatich až 30 minútach príznaky ustúpia, hovorí profesor Edgar Geissner.

Zabráňte záchvatom paniky

Každý, kto pravidelne trpí záchvaty paniky, sa nemôže vyhnúť hľadaniu príčiny a v prípade potreby terapii na liečbu úzkostnej poruchy. Existuje však niekoľko trikov, vďaka ktorým je pravdepodobnosť záchvatov paniky menej pravdepodobná.

Znížiť stres
mať dostatok spánku
pravidelné jedlá
Vyvarujte sa kávy, čierneho a zeleného čaju
Vyhýbajte sa potravinám bohatým na cukor
pravidelne športovať

Rýchla pomoc pri záchvate paniky

Tu je niekoľko rád, ktoré vám v akútnej situácii pomôžu. Ak však trpíte panickým záchvatom častejšie, mali by ste sa porozprávať s psychológom.

Pokojne dýchajte

Pri záchvate paniky je dýchanie často rýchlejšie a plytšie, čo zvyšuje úzkosť. Ak vás premôže panika, prvým krokom je sedieť vzpriamene a dýchať hlboko a pravidelne. Zhlboka sa nadýchnete, nadýchnete sa ústami a vydýchnete nosom.

Uvoľnenie svalov

Ak vás premôže panika, celé vaše telo je zrazu napäté. A toto napätie podporuje paniku. Pri prvých príznakoch záchvatu treba venovať pozornosť uvoľneniu jednotlivých častí tela.

Krk sa dá natiahnuť otočením hlavy doľava a doprava a potiahnutím k ramenu. Ak je k dispozícii trochu miesta, môžete sa pretiahnuť a pretiahnuť celé telo.

Tiež užitočné: systematicky uvoľňovať napäté svaly tváre a čeľuste.

Vo videu: 10 minút relaxačnej jogy

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Rozptyľovať

Proti záchvatu paniky nič nepomáha ako rozptýlenie. Namiesto strachu by mal človek myslieť na niečo pekné. Ďalšia dovolenka, schôdzka s priateľmi, niečo chutné k jedlu, ktoré si neskôr sami uvaríte.

Dovoliť strach

Aj keď sústredíte svoje myšlienky na niečo pekné, strach by mal byť stále povolený. Koniec koncov, je tam a nie je sa za čo hanbiť. Je užitočné, ak sa ich naučíte prijímať a akceptovať.

Dajte ľuďom vedieť, že strach rýchlo zmizne

Dôležitou charakteristikou záchvatu paniky je relatívne krátky čas, ktorý trvá. Väčšinou to trvá medzi desiatimi a 30 minútami. Mali by ste na to myslieť a upokojiť sa myšlienkou, že čoskoro bude všetko opäť v poriadku.

Dlhodobá pomoc pri záchvatoch paniky

Každý, kto pravidelne trpí záchvaty paniky, by sa mal o svojom probléme porozprávať s odborníkom. Psychológ môže pomocou terapie zistiť príčinu záchvatov paniky a pomôcť vám získať späť kontrolu nad svojím telom.

Ako nájsť terapeuta vo vašom okolí:

Terapeuta vo vašom okolí môžete nájsť pomocou nasledujúcich odkazov:

Nemecká akadémia psychológov (www.psychotherapiesuche.de)
Federálna komora terapeutov (www.bptk.de)

Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku sú poskytované iba na informačné účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Ak si nie ste istí, máte urgentné otázky alebo máte sťažnosti, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.