Tipy na chudnutie z prvej ruky (od 155 kg do 85 kg)

Internet je plný stravovacích plánov, ktoré vám majú pomôcť schudnúť. Mnohé z týchto plánov vám sľubujú, že schudnete za chvíľu. Niektoré z týchto plánov majú skutočne dobrý prístup a znejú sľubne. Iní inzerujú nebezpečné tabletky alebo nápoje na chudnutie. Jediný, kto by mal odporučiť alebo predpísať tabletky, ktoré vám môžu pomôcť s problémom s hmotnosťou, by mal byť váš lekár.

Mnoho piluliek dostupných na internete je veľmi nebezpečných pre váš metabolizmus. Napríklad zvyšujú vašu telesnú teplotu, aby stimulovali spaľovanie tukov, alebo zasahujú do vášho metabolizmu iným spôsobom. Aj keď tieto plány alebo tabletky na chudnutie môžu byť krátkodobým riešením vášho problému s hmotnosťou, zvyčajne nejde o trvalú opravu. Podľa Mayo Clinic môžu mať tabletky na chudnutie dostupné na internete nebezpečné vedľajšie účinky, ako sú: zmeny nálady, infarkty, mozgové príhody a ďalšie nepríjemné vedľajšie účinky.

Veľké „tajomstvo“ chudnutia:

Ak chcete skutočne chudnúť zdravo, mali by ste sa zamerať na zavedenie dobrých návykov do svojej každodennej rutiny. Z dlhodobého hľadiska je to oveľa zdravšie a predovšetkým udržateľnejšie ako „diéta na rýchle chudnutie“ spojená s tabletkami na chudnutie. Uvedomte si, že jediný spôsob, ako schudnúť, je konzumovať menej kalórií, ako spálite. Mali by ste rozpoznať, koľko kalórií vaše telo potrebuje, aby ste vedeli, s akým množstvom jedla priberáte alebo chudnete. Toto je veľké „tajomstvo“ chudnutia, na ktorom je založené množstvo stravovacích plánov na internete.

V nasledujúcom zozname uvádzame niekoľko metód, pomocou ktorých sa môžete priblížiť k svojej požadovanej hmotnosti. Nezabudnite však, že každé telo funguje trochu inak. Skôr ako začnete s diétou, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom. Zvyčajne vám môže povedať, čo má zmysel a čo by ste nemali robiť.

Prírodní pomocníci pri chudnutí:

Zmena stravovania je veľmi dobrý spôsob, ako sa priblížiť k cieľu. Jesť bielkoviny a vlákninu vám pomôže, aby ste sa rýchlejšie cítili sýti. Potraviny, ktoré obsahujú tieto dve látky, majú zvyčajne nižšiu výživovú hodnotu ako potraviny, ktoré obsahujú tuky a/alebo sacharidy. Ak sa tým naplníte, skonzumujete menej kalórií, ako keby ste jedli jedlá, ktoré obsahujú tuky alebo sacharidy. Veľmi efektívne môže byť aj vylúčenie rafinovaného cukru alebo bielej múky z jedálnička. O potravinách obsahujúcich bielu múku alebo cukor je koniec koncov známe, že tuky rýchlejšie ztuhnú alebo majú ďalšie zdravotné následky.

Mali by ste byť tiež opatrní a piť veľa vody. Voda pomáha vášmu metabolizmu regulovať sa a zaisťuje, že nebudete mať hlad. Najmä ak chcete výrazne schudnúť, mali by ste dbať na neustále vysoký príjem tekutín. Najlepšie zo všetkého voda, čaj alebo zriedené džúsy.

Dôležité je, že nájdete spôsob, ktorý vám vyhovuje. Potrebujete nevyhnutne profesionálny výživový plán a už vôbec nie pilulky, ktoré vám majú s tým pomôcť. Ak sa venujete téme výživy a snažíte sa vedome počúvať svoje telo, ste už v polovici úspechu.

Teraz ti poviem, ako som to urobil.

Môj osobný príbeh chudnutia

Po väčšinu svojho života som mala výraznú nadváhu. Keď som bol dieťa, začal som používať jedlo ako prostriedok na zvládnutie svojich emócii. Bohužiaľ je to začarovaný kruh. Jete, pretože sa cítite zle, potom priberiete a potom sa cítite zle, pretože máte nadváhu. Potom znova jete, pretože sa cítite zle a padáte stále hlbšie do tejto nekonečnej slučky frustrácie a nadváhy. Vo veku 12 - 18 rokov ma bývalí priatelia ťažko šikanovali. Veľmi nepríjemným spôsobom mi bolo signalizované, že som bezcenný a že nemám silu niečo v živote zmeniť alebo sa brániť. Tento čas vo mne zanechal silnú stopu a spustil vo mne hlbokú depresiu. To ma nútilo stále priberať. Ku koncu som úplne stratil kontrolu nad svojím stravovacím správaním a vegetoval som len sám pre seba. Keď som mal 20 rokov, bol som úplne stratený. Fajčil 2 škatuľky zadku denne, bol ťažko zadĺžený, nezamestnaný a sociálne ma úplne izoloval.

Môj denný režim bol nasledovný:

Vstal som o 16:00, celý deň som hral League of Legends, celý čas som fajčil a potom som sa na druhý deň o 7:00 vrátil späť spať. Samozrejme s pravidelnými prestávkami medzi tým, samozrejme, počas ktorých som jedol obrovské množstvo jedla. Bol som v najnižšom bode svojho života. Všetko vyzeralo beznádejne a ja som už nemal silu viesť normálny život.

Začal som v živote desiatky pokusov o chudnutie, ktoré všetky skončili tým, že som potom vážil viac ako predtým. Ale prečo? Keďže jedenie bolo jednou z mála činností, vďaka ktorej som sa cítil dobre, vždy som jedol, keď mi bolo z akéhokoľvek dôvodu zle.

„Ak chcete schudnúť, mali by ste si v prvom rade uvedomiť, prečo máte nadváhu“

Keď som mal 20 rokov, začal som na sebe pracovať. Našli sa nové spôsoby, ktoré mi pomohli vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Šport mi bol aktivitou, ktorá mi najviac pomohla. V tom čase som dosiahol majestátnu váhu 155 kg. Potom prišlo rozhodnutie, že takto nemôžeme pokračovať. Teraz som sa rozhodol, že sa budem skutočne venovať svojmu životu.

Začal som svoju závislosť na jedle presúvať na cvičenie. Zo začiatku to bolo veľmi ťažké. Pri každom kroku ma boleli nohy a stačilo mi prejsť iba 10 krokov a bol som úplne bez dychu. Zmena stravovacích návykov bola tiež bojom do kopca, ale vydržal som. Nasledujúcich 10 mesiacov a ďalej som športoval každý deň. Na začiatku iba 1 - 2 hodiny, ale zlepšoval som sa z týždňa na týždeň. V niektoré dni sa mi dokonca podarilo cvičiť 6-8 hodín. Prvý týždeň, čo som to urobil vážne, som zhodil 5 kg. Musíte povedať, že veľkú časť tvoril pravdepodobne zadržiavanie vody. Ale to bol pocit úspechu, v ktorom som potreboval pokračovať.

„Počas tejto doby som sa dozvedel:Ak naozaj chcete niečo dosiahnuť, potom to môžete urobiť aj vy! “

Vážil som sa každý týždeň v ten istý deň a stanovoval som si cieľ na každý nasledujúci týždeň. Navyše, takmer každý deň som si predstavoval, ako budem vyzerať, keď sa mi to podarí. Tiež som si dal jasne najavo: prečo to musím robiť a pre koho to robím (pre seba). Každý deň som sa motivoval k tomu, aby som športoval a čo najdokonalejšie dodržiaval svoje stravovacie návyky.

O 10 mesiacov neskôr som mal 85 kg. Ja, predtým bezduchý, zúfalý samotár bez akejkoľvek motivácie, sa mi podarilo schudnúť 70 kg za 10 mesiacov. Bolo to veľmi ťažké obdobie a každý deň som išiel za svoje hranice, ale stálo to za to! Nemôžem nikomu odporúčať, aby tak dlho posúval svoje hranice tak tvrdo, ale pre mňa to bol jediný spôsob, ako dostať späť svoj život.

Ku koncu som mal výrazne zvýšenú hladinu kyseliny močovej, a to natoľko, že sa mi usadila v kĺboch, a dostal som bolesti kĺbov (dna). Navyše sa mi výrazne poškodil obeh, čo znamenalo, že ak som vstal príliš rýchlo, niekedy som ani minútu nič nevidel. Moje telo sa teraz zotavilo z celej doby. Stále mám mierny nadbytok kože, ale neustále sa to zlepšuje. Strie, ktoré sú na tele takmer všade, mi neprekážajú. Patria mi a každý deň mi pripomínajú môj príbeh.

Ak môžem len jedného z vás motivovať k vyhláseniu vojny s obezitou, stálo mi za to, aby som napísal tento príspevok. Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete tipy týkajúce sa chudnutia, pokojne nám napíšte na Instagram alebo e-mailom na [email protected] a ozvem sa.

Pomáha CBD schudnúť?

Áno, CBD vám môže pomôcť pri chudnutí. Nebudete však chudnúť, ak sa budete spoliehať iba na CBD. Ak stále nešportujete a nemáte zlé stravovacie návyky, užívanie CBD nebude úspešné. Ale CBD sa dá použiť ako doplnok stravy. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať: konopný olej je skvelým pomocníkom proti chute.

Chuť už zničila úspech mnohých ľudí. Držíte prísne svoju stravu a dokonca sa vám podarí konečne schudnúť. Potom zrazu dostanete chuť a všetko je preč.

CBD odporúčam vyskúšať na vlastnej koži. Najmä v tejto oblasti môže CBD skutočne pomôcť. CBD sa dá úžasne užívať na zníženie chuti do jedla a tým na zabránenie hromadenia potravy.

Nadváha je navyše často spojená s depresiou. Nadváha spojená s depresiou môže, ako je vysvetlené vyššie, spustiť nekonečnú slučku, z ktorej je ťažké sa dostať. Štúdie preukázali, že CBD môže pomôcť aj pri depresiách. Jedným kameňom teda môžete zabiť 2 vtáky. Máme tiež blogový príspevok o používaní CBD na depresiu, ktorý nájdete tu.

epilóg

Prajem vám veľa úspechov a som si istý, že svoj cieľ dosiahnete, ak ho naozaj chcete! Prvých pár týždňov môže byť ťažkých, ale ľudia sú stvoreniami zvyku. Rovnako ako zvyknete necvičiť a nejesť nezdravé jedlo, zvyknete si robiť opak!

Ak sa chcete dozvedieť viac o téme CBD alebo si chcete o tom vymeniť nápady, môžete sa pripojiť k našej skupine na Facebooku. Tam si môžete vymieňať nápady s ostatnými používateľmi, ktorí môžu mať tiež väčšie skúsenosti s jeho užívaním. Tam môžete získať cenné tipy a jednoducho hovoriť o téme všeobecne. Vítame všetkých, ktorí sa chcú stať súčasťou skupiny Facebook!

chudnutie

Matthias Feil

Som Matze a v InstaHaze riadim celú našu prítomnosť v sociálnych sieťach. Pravidelne pre vás zverejňujem príspevky na Pintereste, Instagrame a Facebooku, aby ste mali aktuálne informácie. Predtým som si už založil niekoľko účtov Instagram a teraz som v tejto oblasti veľmi skúsený. Behám InstaHaze spolu s Passim a Juli.