Tehotenská váha: 5 tipov na zdravé priberanie

Posledné výskumy naznačujú, že nadmerné priberanie počas tehotenstva zvyšuje zdravotné riziká matiek a detí, píše theconversation.com. Ako dosiahnete správnu rovnováhu? Čo môžu ženy urobiť, aby počas tehotenstva nepribrali príliš veľa kilogramov?

Indikácie pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Odporúčané zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva je založené na telesnej hmotnosti a indexe telesnej hmotnosti (BMI) pred otehotnením. Ak je BMI pred tehotenstvom:

menej ako 18,5, prírastok hmotnosti by mal byť 12,5 a 18 kg
18,5 až 24,9, nárast z 11,5 na 16 kg
25,0 až 29,9, nárast zo 7 na 11,5 kg
30 a viac, rast iba 5 až 9 kg.

Najvyšší prírastok hmotnosti nastáva po 13. týždni. U niektorých žien sa telesná hmotnosť v prvom trimestri tehotenstva príliš nezmení, najmä u žien, ktoré majú počas tehotenstva nevoľnosť.

Odporúčania pre prírastok hmotnosti sú vyššie u žien, ktoré majú dvojčatá, s intervalom podľa situácie pred tehotenstvom: 18,5-24,9 (prírastok hmotnosti: 17-25 kg), 25-29,9 (prírastok hmotnosť: 14-23 kg) a 30 a viac (prírastok hmotnosti: 11-19 kg).

Nedávna analýza zahŕňajúca viac ako milión tehotenstiev zistila, že polovica žien príliš pribrala. Aj ženy, ktoré začali zdravo priberať, zvyčajne pribrali príliš veľa kilogramov.

Štúdia žien vo Veľkej Británii zistila, že nadváha bola častejšia u žien, ktoré mali svoje prvé dieťa.

Prečo je počas tehotenstva dôležitá váha?

Nadmerné priberanie na váhe bolo spojené so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky počas tehotenstva, vysokého krvného tlaku a komplikácií pri pôrode.

Môže tiež ovplyvniť zdravie dieťaťa z krátkodobého i budúceho hľadiska. V porovnaní s ostatnými matkami existuje vyššie riziko mať deti s vysokou pôrodnou hmotnosťou a vyššie riziko obezity.

Nadmerné priberanie na váhe počas tehotenstva môže sťažiť chudnutie po narodení dieťaťa. Ženy, ktoré vážili viac, ako je odporúčaná hmotnosť, si priemerne udržali ďalšie 4 kg šesť mesiacov po narodení dieťaťa. Je znepokojujúce, že táto váha navyše sa dá udržať ešte mnoho rokov po tehotenstve, pretože zvyšuje riziko obezity v budúcnosti.

Prírastok hmotnosti na základe odporúčaní je spojený s dieťaťom, ktoré je malé na gestačný vek alebo predčasný pôrod.

Je dôležité, aby sa ženy počas tehotenstva nepokúšali chudnúť. Diéta alebo obmedzenie príjmu potravy môže znamenať, že vaše dieťa nemá dostatok živín na vývoj.

Päť tipov na zdravé priberanie

Poraďte sa s lekárom, ktorý sleduje vaše tehotenstvo.

Aj keď je téma prírastku hmotnosti počas tehotenstva citlivá a môže spôsobiť úzkosť, diskusie o odporúčanej a vhodnej hmotnosti môžu pomôcť zlepšiť výsledky tehotenstva u žien a kojencov. Lekár môže poskytnúť podporu. V prípade potreby môžete tiež zavolať odborníka na výživu.

Monitoruje prírastok hmotnosti od začiatku tehotenstva.

Monitorovanie hmotnosti počas tehotenstva môže pomôcť udržať váhu v normálnych medziach. Každé tehotenstvo je iné a kilogramy, ktoré každý týždeň priberajú, nie sú rovnaké. Monitorovanie je však vynikajúci spôsob, ako „zostať pod kontrolou“ a zistiť, či je zmena v rámci odporúčaní, alebo nie.

Jedzte zdravé jedlá.

Je mýtus, že by ste počas tehotenstva mali „jesť za dvoch“. V prvom trimestri je energetická potreba (meraná v kalóriách alebo kilojouloch) iba o niečo vyššia, takže množstvo skonzumovaného jedla by malo zostať približne rovnaké. Zvyšuje sa potreba živín, najmä folátu, jódu a železa, takže ženy musia brať do úvahy výživovú kvalitu konzumovaných potravín. Aj keď v druhom a treťom trimestri potrebujete viac energie, množstvo jedla navyše je menšie, ako by ste si mysleli. Išlo by o ekvivalent sendviča (napríklad vajcia, hovädzieho mäsa, hummusu alebo syra) alebo jogurtu a banánu. Pomocou aplikácie môžete vypočítať denné odporúčania od piatich skupín potravín, aby ste získali predstavu o tom, čo by ste mali jesť počas tehotenstva.

Cvičte pravidelne.

Počas tehotenstva je dôležitá aktivita. Odporúčania sú 150 minút cvičenia každý týždeň. Mnoho cvičení je v tehotenstve bezpečných, napríklad chôdza, plávanie, stacionárne bicyklovanie a ďalšie cviky špecifické pre tehotenstvo. Lekári a fyzioterapeuti môžu poskytnúť radu o najlepších možnostiach.

Požiadajte o podporu svojho partnera a rodinu.

Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie a fyzickú aktivitu, nie je dôležitý iba pre matku a dieťa počas tehotenstva, ale môže byť prospešný aj pre ostatných členov rodiny.