Tehotenská diéta v 7. mesiaci - Aké potraviny treba jesť a vyhnúť sa im?

Ste v treťom trimestri tehotenstva a vzrušenie z termínu pôrodu vás bude usmievať celý deň! V tejto fáze sa vyskytnú určité príznaky a najlepším spôsobom, ako ich prekonať, je konzumácia správnych druhov jedál.
Rovnako ako v iných fázach tehotenstva, aj tu existujú jedlá, ktoré by ste mali jesť výdatne, a jedlá, ktorým by ste sa v tomto životnom období mali vyhnúť. Dbajte na to, aby ste sa stravovali zdravo a vyhýbajte sa nesprávnej strave. Je to zaručený spôsob, ako zabezpečiť, aby sa vaše dieťa vyvíjalo a rástlo správne.
Navyše, keď konečne porodíte svoj balíček radosti, získate živiny potrebné na to, aby ste zostali silní!

7. mesiac tehotenstva:

Počas tretieho trimestra tehotenstva by mala byť výživa, ktorú konzumujete, zameraná na zdravie vášho dieťaťa, ktoré má čoskoro doraziť. Mali by ste konzumovať potraviny, ktoré vám dodajú okolo 450 ďalších kalórií denne.
Kľúč je - s mierou! Namiesto toho, aby ste mali jedno veľké jedlo naraz, dávajte po celý deň malé porcie, aby ste dieťaťu dopriali jedlo, ktoré potrebuje pre svoj rast. V tejto fáze tehotenstva môžete jesť:

[Čítať: 8 mesačné tehotenské diéty ]

1. Potraviny bohaté na železo a bielkoviny:

Extra železo je dôležité počas tretieho trimestra, aby sa zabránilo anémii a krvácaniu počas pôrodu. Potrebujete okolo 27 mg železa denne. Získajte potrebnú dávku železa a bielkovín z potravín, ako sú červené mäso, fazuľa, hydina, semená a ryža. Aminokyseliny, ktoré získate z bielkovín, pomáhajú vášmu drobcovi rýchlo rásť.

2. Potraviny bohaté na vápnik:

Vápnik je dôležitý počas celého tehotenstva. To je však obzvlášť dôležité počas tretieho trimestra, pretože usporiadanie vápnika prebieha v kostre vášho dieťaťa. Odborníci odporúčajú minimálne 1 000 mg vápniku ako denný príjem. Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a potraviny ako ovsené vločky a losos majú vysoký obsah vápnika.

[Čítať: Vápnik v tehotenstve ]

3. Potraviny bohaté na horčík:

Horčík pomáha pri vstrebávaní vápnika, ktorý spotrebujete, pôsobí na nohy, pomáha uvoľniť svaly a zabraňuje predčasnému pôrodu. Denne by ste mali prijať okolo 350 až 400 mg horčíka. Na horčík sú bohaté mandle, ovsené otruby, čierna fazuľa, jačmeň, artičok, tekvicové semiačka atď.

4. Jedlo s DHA:

DHA je mastná kyselina, ktorá pomáha mozgu mozgu dieťaťa správne sa rozvíjať. Odborníci odporúčajú okolo 200 mg denne. DHA nájdete v potravinách ako mlieko, vajcia a džúsy.

5. Kyselina listová:

Konzumácia kyseliny listovej je nevyhnutnosťou pre každú tehotnú matku pred a počas tehotenstva. Počas tretieho trimestra kyselina listová pomáha znižovať riziko porúch neurálnej trubice vášho dieťaťa. Kyselinu listovú nájdete v potravinách, ktoré obsahujú obilniny ako ovsené vločky, kapusta alebo tmavá listová zelenina a ovocie ako jahody a pomaranče. Mali by ste dostávať okolo 600 - 800 mg každý deň.

6. Potraviny bohaté na vlákninu:

Aby ste predišli zápche, ktorá je jedným z najčastejších príznakov tretieho trimestra, konzumujte veľa potravín bohatých na vlákninu. Do jedálnička by ste mali zahrnúť zeleninu, ovocie (čerstvé i sušené), strukoviny a celozrnné výrobky. Nezabudnite, že voda v tráviacom trakte je rýchlo absorbovaná vlákninou. Na doplnenie tela teda pite veľa vody a iných tekutín.

7. Potraviny bohaté na vitamín C:

Aby ste sa ubezpečili, že prijaté železo je správne absorbované v tele, konzumujte potraviny bohaté na vitamín c. Bohatým zdrojom tohto vitamínu sú citrusové plody, ako sú melóny, citróny a pomaranče, a tiež zelené korenie a brokolica.

Čo nemôžete jesť v 7. mesiaci?

Pálenie záhy, opuchy rúk a nôh, únava a zápcha sú niektoré z príznakov, ktoré sa u vás vyskytnú v treťom trimestri tehotenstva.
Aby ste sa vyhli týmto príznakom, odstráňte určité jedlá od 7. mesiaca tehotenstva. Pomáha to zmierniť nepohodlie a zabezpečiť, aby vaše dieťa dostávalo správnu výživu. Tu sú jedlá, ktorým sa treba vyhnúť v 7. mesiaci tehotenstva:

1. Vysoko tučné a korenené jedlá:

Aby ste sa nemuseli pohybovať medzi príznakmi pálenia záhy, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám s vysokým obsahom tuku. Mali by ste sa tiež vyhnúť korenistým jedlám, pretože tiež prispievajú k páleniu záhy. Odborníci odporúčajú dať si k večeri ľahké jedlo.

2. Potraviny balené so sodíkom:

Pitie dostatočného množstva tekutín môže zabrániť nadúvaniu a opuchom. Vždy by ste mali piť veľa vody. Dôležité je tiež zníženie príjmu sodíka. Držte sa preto od potravín s vysokým obsahom soli, ako sú čipsy, kečup, konzervované potraviny, kyslé uhorky a omáčky, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

3. Kofeín, alkohol a tabak:

Netreba dodávať, že týmto potravinám by ste sa mali počas celej tehotenstva vyhýbať za každú cenu. Kofeínové nápoje môžu spôsobovať zápchu a v tomto štádiu tehotenstva sa môžete cítiť nepríjemne, preto je najlepšie držať sa ich od každodennej stravy. Alkohol a tabak sú pre vaše dieťa samozrejme veľmi škodlivé.

4. Nezdravé jedlá:

Malá porcia nezdravého jedla, keď máte chuť, je úplne v poriadku. Je však dôležité mať na pamäti, aby ste to nepreháňali. Spracované potraviny nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Najlepšie je pripraviť si zdravé domáce občerstvenie, ako sú mrkvové tyčinky, sendviče z celozrnného chleba atď. Týmto spôsobom naplníte bruško a doprajete dieťaťu výživu pre zdravý rast.
Vyvážená a zdravá strava je dôležitou súčasťou tehotenstva, pretože nielen získavate silu a výživu, ale prospievate aj svojmu dieťaťu. Okrem zdravej výživy je tiež dôležité, aby ste každý deň cvičili mierne alebo mierne.
Prenatálna joga, chôdza a plávanie sú skvelé aktivity, ktoré zabraňujú rýchlemu a nadmernému priberaniu na váhe a tiež vám pomôžu zostať silnými a fit. Ak sa postaráte o seba, budete sa starať aj o svoje dieťa predtým, ako príde na tento svet!

[Čítať: Nekvalitné jedlo počas tehotenstva ]

Radi by sme poznali vašu diétu 7. tehotenstva, zdieľajte ju s nami