Tehotenská diéta 8. mesiaca - aké potraviny jesť a vyhnúť sa im

Do 8. mesiaca tehotenstva môžete pociťovať veľkú váhu, zväčšenú maternicu a všetky ďalšie zmeny, ktoré môžu byť pre každodenný život nepríjemné. Pálenie záhy, zažívacie ťažkosti, rozmazané videnie, zápcha a nepravidelná predčasná bolesť sú dôvody na prefiltrovanie tabuľky jedálnička. V tejto fáze je dôležitá správna výživa, aby sa znížil stres z nadmernej únavy.

Čo jesť:-

Potraviny obohatené železom:

V čase pôrodu sa môže vyskytnúť silné krvácanie. Na zaistenie ochrany musíte preto konzumovať potraviny obohatené o železo. Odporúča sa konzumovať 27 mg železa denne. Je veľmi dôležité zahrnúť minerál železo do 8 mesiacov tehotenstva, aby sa zabránilo účinkom krvácania, ktoré vedie k anémii. Vajcia, ryby, marhule, fazuľa, rôzne semená a červené mäso sú niektoré bežné zdroje železa.

Potraviny obohatené o vápnik:

Je to jeden zo základných minerálov, ktoré musí tehotné telo konzumovať v čase tretieho trimestra. Počas 8. mesiaca tehotenstva musíte kontrolovať svoju stravu vrátane rôznych potravín, ktoré obsahujú vápnik. Musíte užiť najmenej 1 000 mg vápniku, pretože pomáha budovať kostnú štruktúru budúceho dieťaťa a posilňovať kostnú dreň. Niektoré zdroje sú orechy, ryby, banány, chudé mäso, zelené listy, vajcia, zelenina, mliečne výrobky atď.

Pozrieť viac: 9 mesiacov tehotenská strava

Potraviny obohatené o draslík:

Hladiny minerálov v tele je potrebné vyvážiť, aby sa reguloval krvný tlak, funkcia svalov, telesné tekutiny a bunková aktivita. Túto minerálnu zložku musíte konzumovať v 8. mesiaci tehotenstva s minimálnou dávkou 1 500 denne. Draslík nájdete veľmi ľahko v melónoch, obilninách, banánoch, mlieku, vodnom melóne, strukovinách atď.

Potraviny obohatené o bielkoviny:

Bielkoviny sú neoceniteľnou prísadou v trimestri tehotenstva. Zaisťuje svalovú silu, rovnováhu železa a správny vývoj malého dieťaťa. V 8. mesiaci tehotenstva musíte do svojej stravy zahrnúť priemerne 60 až 75 gramov denne. V prípade vysokého rizika a typickej situácie sa môže vaša bežná dávka zvýšiť. Niektoré cenné zdroje bielkovín sú ryby, sójové mlieko, fazuľa, vaječný bielok, mlieko, chudé mäso, jogurt, tofu atď.

Sacharidové obohatené potraviny:

Komplexné sacharidy fungujú veľmi dobre pre tehotné ženy v treťom trimestri ako jednoduché sacharidy. Je to oveľa lepší a dokonalý výživový obsah pre dieťa. Niektoré bežné a dostupné zdroje sacharidov sú bobule, zelenina, celozrnné pečivo, strukoviny, cestoviny, sladké zemiaky, fazuľové vodné melóny atď.

Potraviny obohatené vlákninou:

Vlákna sú základným prvkom poslednej fázy tehotenstva, aby sa zabránilo zápche spôsobenej obezitou a nadmerným vylučovaním hormónov. Musíte vyvážiť svoj jedálniček vrátane potravín vyrobených z vlákniny. Medzi najbežnejšie potraviny patria čierna fazuľa, zeler, hnedá ryža, kukurica, celozrnný chlieb, karfiol, avokádo, biela fazuľa, brokolica, zelené listy atď. Na vyrovnanie vody v črevách by ste mali tiež konzumovať veľa vody alebo tekutín.

Obohatené potraviny:

Tuk je dôležitý vo veľmi prijateľnom množstve v treťom trimestri tehotenstva. Nikdy by sa nemalo skonzumovať viac ako 30% celkovej kalórie. V tejto fáze sú prísne zakázané vysoké tuky. Je len potrebné dostať do tela niektoré dôležité mastné kyseliny, ako je omega 3. Niektoré dôveryhodné zdroje tuku sú arašidové maslo, vajcia, ryby, orechy atď.

Potraviny obohatené o vitamín C:

Vitamín C je dôležitý pre telo, aby absorbovalo viac železa. Sotva môžete prijať 80 mg vitamínu C denne. Funguje na spojenie tkanív v novom tele dieťaťa. Niektoré pozoruhodné zdroje tohto vitamínu sú jahody, paradajky, grapefruity, pomaranče, kapusta, brokolica atď.

Potraviny obohatené o kyselinu listovú:

Kyselina listová prispieva k rôznym funkciám v novom vývojovom tele. Pomáha formulovať červené krvinky, DNA, nervový systém atď. Je to základná zlúčenina, ktorá môže zabrániť neurálnym poruchám u dieťaťa. Každá tehotná žena musí obsahovať kyselinu listovú v množstve 600 až 800 mg denne, najmä v tejto poslednej fáze. Je veľmi ľahké získať kvalitu kyseliny listovej prostredníctvom rôznych prírodných potravín, ako je papája, kuracie pečeň, zelené listy, obilniny, šošovica, špargľa, ovos, pomaranče atď.

Potraviny obohatené fosforom:

Je to základná zložka, ktorá dodáva telu dieťaťa, ktoré leží v maternici matky, silnú kostnú štruktúru. Pre perfektný vývoj potrebujú tento prvok aj obehové systémy a svalové kĺby. Môžete ho užívať od 800 do 1 200 mg, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Veľmi častým zdrojom fosforu je kel, tekvica, zelená listová zelenina, huby atď.

Pozrieť viacDiéta v 7. mesiaci tehotenstva

Čo nejesť: -

Nepasterizované mlieko:

Žiada sa od vás, aby ste sa striktne vyhýbali nepasterizovaným mliečnym výrobkom. Akýkoľvek druh kravského alebo ovčieho mlieka môže byť pre vás nebezpečný a nedá sa spracovať pasterizáciou. Kozie mlieko je tiež produkt, ktorému sa treba vyhnúť v konečnom štádiu tehotenstva, pretože obsahuje vysoko rizikový prvok, ako je toxoplazmóza.

Mali by ste sa vyhýbať výrobkom obsahujúcim kofeín, aby ste znížili sklon k zápche v tejto poslednej fáze tehotenstva. Musíte si napraviť svoj každodenný zvyk. Okrem toho si môžete tiež zvyknúť piť veľa vody.

Netreba dodávať, že to je najdôležitejšia vec, ktorej sa treba v prípade tehotenstva vyhnúť. Je nositeľom listérie a môže byť príčinou listeriózy, ktorá môže poškodiť telo matky pri silnom chrípkovom záchvate. To môže viesť k smrteľným pôrodom, potratom, narodeniu mŕtveho dieťaťa alebo vážnej chorobe počas pôrodu.

Alkohol a tabak:

Tieto perorálne výrobky môžu spôsobiť zdravotné komplikácie pre vaše dieťa pri narodení. Môže to poškodiť maternicovú silu plemena dieťaťa. Konzumácia alkoholu alebo tabaku na fajčenie preto môžu byť pre vás nebezpečné. Všetkým týmto veciam by ste sa mali vyhnúť za každú cenu.

Mali by ste si dávať pozor na toto štádium tehotenstva, vyhýbajte sa vyzretým syrom ako brie, modré žily atď. Je v ňom veľa listérie, ktorá je nebezpečnou súčasťou v prípade vydania. Môže to spôsobiť ťažkosti počas tehotenstva. Ak vás blázon do syra, potom by mal byť váš výber tvrdý syr.

Pozrieť viac: 2. mesiac tehotenstva jedlo

Okrem konzumácie všetkých prísad v správnom pomere sú aj niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Musíte sa starať o svoje dieťa a svoje zdravie. Všetky tieto veci môžete robiť podľa tabuľky stravovania spolu s ľahkým cvičením.