Ťažké nohy Unavené nohy? Takto už nie!

Máte často ťažké nohy? Vďaka týmto tipom môžete vybojovať vedenie v unavených nohách a bežať životom oveľa uvoľnenejšie.

Mnoho ľudí trápi ťažké nohy po dlhšom státí, niekoľko hodín v kancelárskej stoličke, po dlhej jazde alebo lete. Nepríjemný pocit zvyčajne zhoršujú opuchnuté nohy, členky a lýtka. Mnoho ľudí pozná problém: Ako teraz vystúpim z topánok - a najmä opäť späť?
Naše žily každý deň prenášajú 7 000 litrov krvi proti gravitácii až do srdca. Pre naše telo to nie je ľahká úloha - a každú chvíľu môžu vzniknúť hromadenie tekutín a hromadenie tekutín, ktoré prerušujú plynulý transport krvi.

Ťažké nohy: príčiny

Ťažké nohy majú rôzne príčiny. Môžu byť ľahko znakom prepracovanosti alebo nedostatku pohybu. Slabé spojivové tkanivo, nikotín a alkohol môžu zhoršiť zníženú venóznu aktivitu. Existuje mnoho opatrení, ktoré môžeme použiť na podporu a odľahčenie našich žíl tak, aby boli stimulované a posilňované. Príznaky ako kožné zmeny, pavúčie žily alebo kŕčové žily však môžu byť tiež dôsledkom neporušenej žilovej pumpy, ktorú by ste mali svojho lekára vylúčiť.

Ťažké nohy: 6 x rýchla pomoc

1. Zdravé stravovanie

Zdravá výživa je nevyhnutná, aby sa zabránilo nadváhe, ktorá často vedie k opuchnutým a ťažkým nohám. Jedzte vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny, ako sú citrusové plody, kivi, ananás, jahody, šalát, špargľa a petržlenová vňať. Špargľa a ananás pôsobia odvodňujúco a stimulujú unavené nohy. Vaše jedlo by malo byť ľahko stráviteľné, pretože všetko, čo je ťažké v našich žalúdkoch, tiež sťažuje prácu žilám. Žihľavový čaj je dobrý domáci liek, ktorý pomáha odvádzať vodu z nôh. Pite tri šálky denne a najlepšie 1,5 až 2 litre vody.

2. Fyzická aktivita

Jedným z najdôležitejších opatrení - ako prevencie, tak aj liečby - proti ťažkým nohám je cvičenie. Prechádzky, túry, bicyklovanie, chôdza a jogging sú obzvlášť vhodné, pretože sa aktivuje takzvaná lýtková svalová pumpa. Kontrakcia svalov podporuje prietok krvi z nôh a zabraňuje spätnému toku v žilách a hromadeniu tekutín.

3. Cvičenie medzi tým

Sedenie: Mierne zdvihnite nohy a nechajte nohy krúžiť v oboch smeroch. Ohnite a narovnajte nohy najmenej 15-krát. V stoji: odrážajte sa na prstoch na nohách 20-krát za hodinu a vráťte sa späť k päte.

4. Nohy vyložte

Využite každú príležitosť a vyložte si nohy. Vďaka tomu voda, ktorá sa nahromadila v tkanive, odteká ľahšie cez žily a lymfatické cievy. Dlhodobé sedenie za stolom je príčinou ťažkých nôh. Počas obedňajšej prestávky sa snažte často vstávať a prechádzať sa. Vyhýbajte sa eskalátorom a výťahom a choďte radšej po schodoch.

5. Studená sprcha a chladiace krémy

Prekonajte seba! Prúd studenej vody na vaše nohy robí zázraky. Studená voda nielen stimuluje žily, ale aj posilňuje imunitný systém. Osprchujte si nohy studenou vodou niekoľko minút ráno a večer. Potom ich môžete nakrémovať chladiacim gélom. Výťažky z arniky, gaštanu, mentolu alebo gáfru uvoľňujú nohy, stimulujú krvný obeh a majú dekongestívny účinok.

6. Ploché podpätky

Vysoké podpätky vyzerajú dobre, ale pre ťažké nohy sú všetky, ale nie prospešné. Svalová pumpa nemôže správne fungovať pri chôdzi na vysokých podpätkoch. Výsledkom sú tukové teľatá. Primárne preto noste ploché topánky, ideálne také, v ktorých si môžete zakriviť prsty na nohách. Opasok pančúch by tiež nemal sťahovať cievy. Najlepšie proti ťažkým nohám je samozrejme úplne bez: Behajte čo najčastejšie, len tak naboso.