Takto vyzerajú najlepšie raňajky v lete

Ťažko nie je nič lepšie ako sedieť v letné ráno vonku na balkóne alebo terase a vychutnať si raňajky. Nemôžete to urobiť len tak Začnite deň s radosťou, ale tiež dodáte telu potrebné živiny pre celý deň. Najmä v horúcich letných dňoch Chuť cez deň zamračená - Je preto dôležité raňajkovať, kým nie je také horúce, aby vaše telo zomrelo dodávať najdôležitejšie živiny a poskytnúť mu energiu na ďalší deň.

Ako však vyzerajú ideálne raňajky v lete? Čomu sa treba vyhnúť a čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť? Týmto otázkam a mnohým ďalším sa budeme venovať v dnešnom príspevku - takže ste dobre pripravení na leto.

Čo by mali obsahovať zdravé raňajky v lete?

Zdravé raňajky pozostávajú z vyváženého pomeru rôznych živín, ktoré vám dodajú dostatok energie na ďalší deň a navyše chutí vynikajúco. Ako však získať všetky tieto požiadavky pod jednou strechou?

Našťastie to nie je také zložité, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Pretože živiny sú najmä v čerstvé a neošetrené jedlo Obsiahnuté vo väčšom množstve - nielen vaše telo sa teší, ale hlavne vaše chuťové bunky.

Pretože potraviny bohaté na živiny sú tiež z hľadiska chuti zvyčajne lepšie ako alternatívy s nízkym obsahom živín. A čím vyššia je hustota živín, tým viac energie vaše telo z toho môže generovať. Tento lahodný recept vám poskytne dostatok vitamínu C, draslíka, napríklad komplexných sacharidov a zdravej vlákniny.

Nízkokalorická kaša s cuketou a ovsenými vločkami

prísady

40 g ovsených vločiek
1/2-1 cukety
30 g proteínového prášku (voliteľne aj s príchuťou)
1 lyžička kokosovej múky
300 ml vody
1 štipku soli

príprava

Nutričné hodnoty

Ktoré jedlá sú obzvlášť vhodné na raňajky?

Ako sme práve počuli, hustota živín by mala byť čo najvyššia, aby sme telu poskytli všetky vyššie uvedené výhody. Túto hustotu živín dosahujeme naopak tým, že ich máme veľa Kombinujte potraviny bohaté na živiny.

Je obzvlášť vhodný ako základ pre vaše zdravé raňajky ovos, pretože je plný zdravých sacharidov a vlákniny. Obsahuje tiež vyvážený podiel zdravých mastných kyselín a niektorých nevyhnutných Vitamíny a minerály. Ovos môžete jesť alebo spracovávať buď vo forme kaše, celej alebo ako ovsené vločky.

Ale tiež Špalda, quinoa, alebo dokonca ryža sú vhodné ako raňajkový základ. Možnosti týchto dvoch potravín sú neuveriteľne rozmanité. Môžete ho tiež použiť ako a Základ pre kaše ale ideálne sú aj ako múka a teda palacinky. Aj keď obsahujú menej zdravých mastných kyselín ako ovos, sú to o niečo zložitejšie sacharidy.

Sú obzvlášť vhodné ako spoločníci pre vaše energetické raňajky Berry. Či už ako polevu do svojej kaše alebo jednoducho ako spoločník k svojmu jogurtu s müsli - bobule sa k nej vždy hodia. A navyše sú to skutočné živinové bomby plné antioxidantov a vitamínov uviazol.

V horúcich letných dňoch by ste sa týmto potravinám mali vyhýbať

V lete by ste sa mali vyhnúť hotovým jedlám alebo tučným jedlám. Pretože najmä jedlá s vysokým obsahom tuku zostať v žalúdku veľmi dlho a vyžadovať tak od svojho tela enormné množstvo energie. Tiež Hotové jedlá patria medzi jedlá, ktorým by ste sa v horúcich letných dňoch mali radšej vyhnúť. Je to čiastočne preto, lebo väčšinou nijako zvlášť výživné a preto neposkytujte svojmu telu potrebné vitamíny a minerály. Na druhej strane, často sú extrémne vysoký obsah tuku, pretože tuk je dobrým nosičom chutí.

Preto by ste sa mali najmä v polovici leta starať o to, aby ste častejšie používali čerstvé a čo najmenej spracované výrobky. Z toho sa bude tešiť nielen váš žalúdok, ale aj chuťové bunky!

Čerstvé bobule sú ideálne ako poleva v lete

Preto by ste sa v lete nemali vyhýbať teplým raňajkám

Mnoho ľudí teraz môže myslieť aj na odstránenie teplých jedál z jedálneho lístka, pretože v horúcich dňoch radšej zjedia niečo studené, aby si ochladili telo. Je to však mylná predstava!

Pretože telo musí byť oboje veľmi byť volaný, ako aj studené jedlá Aplikujte energiu na ich ochladenie alebo zahriatie na vhodnú teplotu. Po prvé veľa energie potrebné, ktoré by boli pravdepodobne užitočnejšie inde. Po druhé, vzniká okrem iného Energia vo forme tepla. To vytvára presne opačný efekt, aký by väčšina ľudí čakala. Pretože namiesto ochladenia sa telo iba prehreje ešte viac.

Ideálne je však teplé alebo vlažné jedlo a nápoje na leto. Pretože telo tieto jedlá nemusí ani zohrievať, ani ochladzovať. To šetrí energiu a môže ju použiť na dôležitejšie procesy. Telo sa navyše zbytočne nezahrieva.

Preto je napríklad vhodný Kaša ideálna ako raňajky v lete, pretože je čerstvo pripravený s čerstvým ovocím ako polevou a pokrýva všetky dôležité zložky - teplý, ľahko stráviteľný a plný živín.

Záver

Ideálne raňajky na leto sa preto skladajú z čo najväčšieho množstva potraviny bohaté na živiny, ktoré nie sú ani príliš studené, ani príliš teplé. Aj keď to znie ako veľa detailov, implementácia je v zásade jednoduchá. Napríklad a teplá kaša s čerstvými bobuľami dosť na to, aby ste držali krok všetky dôležité živiny dodávať. Ale ideálne sú aj musli, pekné krémy alebo domáce palacinky. Nechajte sa najlepšie inšpirovať našimi špeciálne vytvorenými nápadmi na recepty!

Marhuľová a jahodová špaldová kaša

Teplé raňajky s mierne ochladzujúcim účinkom? - To je v poriadku! The.