Diéta prispôsobená menštruačnému cyklu by vám mohla pomôcť pri chudnutí

Táto strava prispôsobená menštruačnému cyklu by vám mohla pomôcť pri chudnutí

Či už ste muž alebo žena, po menopauze alebo užívate antikoncepciu, vaše hormóny riadia vašu energiu a chuť do jedla. S týmito hormónmi môže byť v rozpore všetko, od nedostatočného spánku po stresujúci deň v práci. Odčerpávajú vám energiu alebo vyvolávajú chuť k nezdravému jedlu.

Takže predstava, že by hormonálne zmeny spojené s menštruačným cyklom mohli hrať úlohu pri chudnutí, nie je prehnaná. Niektoré výskumy to už v skutočnosti podporujú.

„Pretože sa hladiny hormónov prirodzene menia, v tele žien sa v určitých fázach objavuje zvýšená túžba po jedle. To je potom vyvážené nízkou chuťou jesť počas ďalších fáz, “hovorí doktorka Pamela Keel, klinická psychologička na Florida State University.

Napríklad: Počas „luteálnej fázy“ (16. - 28. deň) v ženskom menštruačnom cykle „sa zvyšuje príjem a spotreba energie“, hovorí doktorka Nina Geiker, výskumníčka výživy v nemocniciach Herlev a Gentofte. univerzity v Kodani.

Ženy tiež trpia väčšou chuťou po potravinách s vysokým obsahom sacharidov a tukov počas luteálnej fázy, vysvetľuje Geiker.

Na podporu svojho štúdia týmito poznatkami rozdelili Geiker, Keel a ich kolegovia 60 žien s nadváhou do dvoch skupín. Po dobu 6 mesiacov obe skupiny dodržiavali diétu s obmedzeným obsahom kalórií (

1600 kal./Deň). Ale pre jednu zo skupín vedci upravili zloženie makroživín v strave podľa fáz menštruačného cyklu.

„Zvyšovali sme obsah bielkovín vo fáze zvýšeného hladu,“ hovorí Geiker. „Počas fázy, v ktorej ženy pocítili zvýšenú chuť do jedla s obsahom tukov a sacharidov, som im umožnil jesť tmavú čokoládu.“

Podľa štúdie ženy, ktoré dodržiavali diétu s menštruačným cyklom, schudli v priemere o viac ako 4 kg. ako iné ženy, ktoré držali diétu (ktoré tiež schudli, aj keď nie o toľko). „Hlavnou správou je, že obdobie vášho menštruačného cyklu je dôležité,“ hovorí Keel.

Aj keď sú výsledky sľubné, výskumný tím tvrdí, že je potrebné vykonať ďalšie štúdie. So všetkým nedávnym výskumom stravovania s vysokým obsahom bielkovín a výhodami nahradenia sacharidov zdravými tukmi je možné, že zmeny stravovania uvedené v tejto štúdii stimulovali chudnutie z dôvodov, ktoré nemali nič spoločné s menštruačnými hormónmi.

To znamená, že nič nestratíte, ak budete počas menštruačného cyklu venovať zvýšenú pozornosť chuti do jedla a energetickej úrovni, aby ste mohli správne prispôsobiť svoje stravovacie a pohybové návyky. Vyskúšajte tieto triky, ktoré vychádzajú z vyššie uvedenej štúdie.

Menštruačný cyklus rozdelený do fáz

Skorá folikulárna fáza (1. - 4. deň): Vaša energia je počas tejto fázy cyklu pravdepodobne najnižšia, píšu Geiker a jej kolegovia. Držte sa ľahkých cvičení, ako je jóga, chôdza alebo strečing. Vaša chuť do jedla by mala byť tiež nižšia, preto sa snažte upraviť svoje stravovacie návyky tak, aby vyhovovali vašim energetickým potrebám. (Môžete sa cítiť plní s menšími porciami a menším počtom občerstvenia.)

Neskorá folikulárna fáza (5. - 15. deň): Vaša energia by sa mala zvyšovať, preto sa snažte zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičenia. (V štúdii vedci požiadali účastníkov, aby cvičili s váhami dvakrát týždenne a s kardiom dva alebo tri zostávajúce dni.) Keď sa začne zvyšovať hlad, pokúste sa ho upokojiť pridaním ďalších bielkovín do každého jedla.

Luteálna fáza (16. - 28. deň): Počas tejto fázy cyklu máte viac energie a tiež väčšiu chuť na vysokoenergetické jedlá, hovorí Geiker. Pokúste sa zvýšiť frekvenciu a intenzitu cvičení. Tých 5 km, ktoré ubehnete každé ráno, sa teraz môže javiť ako jednoduchšie ako pred týždňom alebo dvoma. Pravdepodobne budete jesť o niečo viac, ako ste jedli predtým v cykle. (Účastníci tejto štúdie, ktorí dodržiavali diétu s menštruačným cyklom, počas tejto fázy pridali do svojho denného príjmu 200 kalórií.) Len sa uistite, že tieto kalórie navyše pochádzajú zo zdravých tukov (avokádo, olivový olej, orechy) a bielkoviny, nie sacharidy. Počas posledných štyroch dní cyklu môže konzumácia tmavej čokolády pomôcť uspokojiť chute.

Závery týkajúce sa stravovania založeného na menštruačnom cykle

Pri pohľade z iného uhla sa štúdia Geikera a Keela skutočne zasadzuje za prístup k jedlu a cvičeniu „počúvajte svoje telo“. Ak vás bodne hlad, skúste ho uspokojiť zdravými potravinami. A keď máte energiu navyše, venujte sa viac cvičeniu.

Štúdia naznačuje, že ženy, ktoré majú pravidelný menštruačný cyklus, môžu ľahšie predvídať tieto obdobia chuti do jedla a energie. Všetci by sme však mali urobiť, aby sme venovali viac pozornosti signálom, ktoré nám naše telo a hormóny vysielajú.