Stratte brušný tuk plávaním - vyrovnajte si brucho plávaním

Strata brušného tuku pri plávaní je rozumnou alternatívou, ak máte radi chladnú a osviežujúcu vodu. Plávanie nie je len zábava a pomáha zbaviť sa brušného tuku, ale tiež trénuje motoriku a rozbieha obeh.

Stratou brušného tuku plávaním - dobré dôvody ísť touto cestou

Plávanie je šport, ktorý využíva celé telo na plný výkon. Cvičenie celého tela spotrebuje dostatok kalórií a plávanie sa stáva odporúčanou metódou rýchleho chudnutia.

Kalórie nespotrebúva iba námaha a cvičenie, ale aj samotný organizmus, ktorý udržuje telesnú teplotu, ak je teplota vody nižšia ako 26 stupňov.

Dobrý dôvod, prečo sa ponoriť do studenej vody a schudnúť pomocou rozsiahleho plávania. Nielenže kilá spadnú. Vďaka „masáži“ vody sa pokožka tiež napne a môže sa uvoľniť napätie. Zdravie je prospešné aj vtedy, ak chcete chudnúť plávaním.

Pri plávaní sa výrazne zvyšuje výdrž a kardiovaskulárny systém sa veľmi rozbehne. Spaľovanie tukov sa rýchlo zvyšuje. Choďte do bazéna a chudnite pri plávaní! Zaobstarajte si potrebné vybavenie, ako je plavecká čiapka, plavecké kufre/plavecké odevy a plavecké okuliare. Potom môžu kilogramy spadnúť v studenej vode.

Stratou brušného tuku plávaním - ale s pomocou!

Ako pri každom inom športe, aj tu je vhodné navštíviť lekára vopred. Napriek tomu, že plávanie je veľmi nízkorizikový šport, obzvlášť kandidáti s nadváhou a ľudia so zlým zdravotným stavom by mali mať v poriadku špecialistu. Takto možno priamo vylúčiť rizikové faktory.

Hodina plávania je tiež dôležitá, aby ste sa naučili správnu techniku. Jedine tak môžete pri plávaní schudnúť bez toho, aby ste to prehnali a potom úplne vyčerpaní padli do postele. Menšiu úlohu zohráva aj nákladový faktor.

Vybavenie nie je nijako zvlášť drahé. Plavecké čiapky atď. Stoja iba pár eur. Ak chcete dlhodobo schudnúť plávaním, permanentka vo vonkajšom/vnútornom bazéne vám nemôže ublížiť. Skúste povzbudiť priateľov a známych, aby s vami praktizovali tento šport. V spoločnosti sa zvyšuje faktor zábavy a podporuje sa chudnutie.

A hlavne: vydržte a držte sa na lopte. Každý, kto chce rýchlo schudnúť, musí dodržiavať prísnu disciplínu. Pokrok sa prejaví rýchlo. Ambiciózni kandidáti na chudnutie môžu efektívne chudnúť a spevňovať svoje telá, najmä plávaním.

Stratte brušný tuk športom - plaveckými technikami

V zásade existujú tri rôzne techniky plávania.

Plaziť sa
Backstroke
Prsia

Stratou brušného tuku plávaním - kráľovská disciplína

Pri tejto plaveckej technike ležíte rovno na hladine vody. Vaša tvár smeruje k panvovému dnu. Freestyle plávanie je najrýchlejšou variáciou techniky plávania a spáli najviac kalórií. Zaplávajte si svoje kolá v bazéne svižným tempom. Striedavý pohyb klapiek nôh vám poskytne potrebný pohon. Freestyle plávanie je ľahký šport, ktorý sa dá naučiť, pretože je odvodený nepriamo od pádlovania (psy a pod.).

Napríklad zatiaľ čo sa školáci v USA učia najskôr plávať kraulom, v Nemecku sa prsia učia na začiatku. Pokiaľ ide o chudnutie pomocou plávania, môžete pri voľnom plávaní spáliť väčšinu kalórií v krátkom čase. Technika je vyčerpávajúca a rýchlo dosiahnete prvý pokrok v chudnutí. Cvičte usilovne a kilá padnú.

Okrem toho sa výrazne zvyšuje vaša výdrž. Stratte brušný tuk plávaním: Freestyle plávanie je mimoriadne efektívne a ľahko sa dá naučiť.

Prsník - obzvlášť ľahké je začať, ak chcete plávaním stratiť brušný tuk

Tento variant je ideálny pre začiatočníkov. Zvyčajne, keď sa naučíte plávať, najskôr vás táto technika naučí. Keď ležíte rovno na vode, obe paže sa tlačia súčasne dopredu, až kým sa dlane dlaní nedotknú. Driftujte telo chladnou vodou silnými údermi. Dôležitú úlohu zohráva aj práca nôh. Paralelne s pohybom paží sú kolená vyťahované do uhla 90 stupňov a potom sa opäť odtlačia.

V interakcii s rukami je technika plávania prsia podobná technike používanej vo svete zvierat (žaba). Aj tu sa trénuje veľa svalov tela a obzvlášť ľahko sa dá naučiť plávať prsia. Začiatočníci tu nájdu ideálny úvod, ak chcú chudnúť plávaním. Zaobstarajte si lístky na vonkajší/krytý bazén (permanentka?) A začnite svoj osobný program chudnutia vo vlhkej a studenej vode. Plávanie je veľmi dobré riešenie, ak chcete rýchlo schudnúť.

Späť - na rozdiel od prsia v kategórii chudnutie pri plávaní

Pre znak si predstavte, že jednoducho plávate prsia v ľahu na chrbte. Táto technika je trochu náročnejšia, ale dá sa ľahko naučiť. Rozdiel je v práci nôh. Ruky sa podobne ako pri plávaní prsia pohybujú rovnomerne v čase. Nohy tu kopú hore-dole ako pri plazení. Späť je v podstate kombináciou prsia a predného plazenia, iba vzadu. Existujú však malé odchýlky.

Niektorí plavci nepohybujú rukami v znaku ako pri prsiach, ale pádlujú hore a dole podobne ako pri plazení. Najlepšie urobíte, ak si sami zistíte, ktorú techniku znaku zvládnete. Aj tu je, rovnako ako pri iných technikách, rozumným a efektívnym riešením, ako schudnúť a naštartovať organizmus, chudnutie s plávaním.

Stratte brušný tuk plávaním - rady

Pre ľudí s veľkou nadváhou a ľudí so zlým celkovým stavom nie je prvou cestou ísť do vonkajšieho/vnútorného bazéna, ale navštíviť dôveryhodného lekára. Bezpečnosť je na prvom mieste a malo by sa skontrolovať zdravie. Len čo lekár dá OK, nič nestojí v ceste začatiu plávania a chudnutiu.

Zaobstarajte si potrebné plavecké vybavenie. Patria sem plavecká čiapka (z bezpečnostných dôvodov), plavecké kufre/plavky a prípadne ochranné okuliare. To tiež zabraňuje kontaktu očí s chlórom, ktorý dezinfikuje vodu. Ak to s plávaním myslíte vážne so sebou, permanentka je výhodná. Takto šetríte peniaze. Môžete dokonca nájsť priateľov a známych, ktorí chcú absolvovať váš program chudnutia.

Spoznajte plavecké techniky. Naučiť sa techniky budete potrebovať nejaký čas. Iba pomocou správnej techniky môžete maximalizovať svoju spotrebu kalórií pri chudnutí pomocou plávania. Používajte striedavo všetky techniky plávania. Týmto spôsobom použijete všetky svaly tela a dodatočne zvýšite účinok.

Najprv začnite v malom. Nepreháňajte to so športom ani sa nepumpujte do úplného vyčerpania. Až na boľavé svaly to veľmi nepomáha. Postupne zvyšujte svoje tempo a dĺžku plaveckej vzdialenosti. Vo všeobecnosti platí heslo: až po tréningu dlhšom ako 45 minút sa spaľovanie tukov skutočne spustí. Na začiatok stačia dve až tri jednotky týždenne.

Zostaňte na lopte a držte sa svojho programu chudnutia. Strata brušného tuku plávaním je skutočne dobrá, efektívna a (bohužiaľ) málo využívaná alternatíva k iným športom. Použite studenú vodu a vytvarujte si svoju vysnívanú postavu.

Veľa šťastia a plávaním stratte brušný tuk.