Stratégia 1 Jedzte všetko, ale v malých dávkach

Každý má svoje slabosti. Pre niekoho čokoláda, pre iného currywurst. Tieto potreby nemožno úplne potlačiť, ale je možné ich uspokojiť kontrolovane a bez následných škôd.

malých

Znie to logicky, ale pre mnohých ľudí s nadváhou je ťažké to dodržať. Trik je zjesť len malý kúsok čokolády. Všetky zábrany často padnú, keď prvé sústo tohto domnelého hriechu zmizne v ústach. Podľa hesla: Teraz už na všetkom nezáleží, teraz môžem zjesť aj druhý kúsok. Nesprávny úsudok. Sladký hriech počas dňa môžete ľahko kompenzovať. Napríklad šetrením na nápojoch (0,5 litra coly = 220 kcal alebo dve malé pivá = 250 kcal). Alebo možno večera v ten deň môže pozostávať zo šalátu?

Buďte v pohode

Je dôležité, aby ste pištoľ nehádzali do uteráka, akonáhle ste slabí. Vždy existuje spôsob, ako to vyžehliť. Ani kalorické bomby - konzumované s mierou - vás neztučnia. Maslo je v poriadku, keď je natreté na chlebe, čokoláda je v poriadku, keď zjete rebro a nie celú tyčinku, rýchle občerstvenie je v poriadku raz za týždeň, ale nie každý deň ...

Ďalšou možnosťou sú výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom cukru. Môžete teda jesť všetko a ušetriť pri tom kalórie. Nemali by ste si však myslieť: Aha, je v ňom menej tuku, takže môžem zjesť dvakrát viac! Najmä v prípade mliečnych výrobkov existuje v súčasnosti veľa variantov s nízkym obsahom tuku. Niekedy to musí byť len plnotučný originál, inak nebude spokojnosť. Zaobchádzajte s takými chúťkami pokojne a sebavedome. Panika alebo reakcie na nič sa nedostanú nikam.

Čokoláda každý deň

Výživoví psychológovia ako Prof. Dr. Joachim Westenhöfer potom odporúča „flexibilné riadenie“. Zakázať niečo úplne je kontraproduktívne. Povedzme, že ste dali život za čokoládu. V okamihu, keď sa rozhodnete, že už viac nebudete jesť, vaša chuť po nich nezmerne rastie. Ak ho potlačíte, stane sa silným. Namiesto toho použite nasledujúci trik: Lepšie si povedzte „Musím každý deň jesť svoju čokoládovú tyčinku alebo svoje čokoládové rebro“. Kvázi ako povinný program! Uvidíte: cukrík sa vám už zdá menej atraktívny.

Prvá pomoc

Naplánujte si občerstvovacie jednotky pevne. Stanovte denné množstvo a najlepšie pravidelný čas. To uľahčuje kontrolovaný hriech. Náhle chute na jedlo sú vždy zlou radou!