Správne chudnutie II: Skóre FM

Zhrnutie: Skóre FM je kontrolný nástroj. Pomocou neho môžete kontrolovať, či je strava, budovanie svalov alebo ich kombinácia úspešná.

V poslednom príspevku som sa podrobne nezaoberal skóre FM. To v tejto chvíli dobehnem.

Súhrn posledného článku znie:

Pri chudnutí je kvocient telesnej hmotnosti a obvodu pása lepšou mierou ako samotná hmotnosť.

Renate opísala problém veľmi trefne:

Je to vlastne ako vážiť si batoh, pretože chcem vedieť, či mám pri sebe dáždnik.

Toto je chytrá metafora na skutočnosť, že často robíme zovšeobecnenia, ktoré nám na jednej strane poskytujú jednoduchú šablónu, ale na druhej strane sú to nevhodné spôsoby pohľadu na zložitý systém.

Toto je bežný problém vo vede aj v praktickej realizácii. Podobným problémom je redukcia stravy na kalorickú rovnováhu. To si ale odložím na ďalší príspevok.

Pripomíname, že skóre FM je

Telesná hmotnosť/obvod pása = vaše skóre FM

F. znamená tuk a M. stojí za svalmi.

Teraz k presnejšej funkcii skóre FM:

Teória skóre FM

The Skóre FM je relatívna hodnota pre zmeny pomeru svalového tuku.

Relatívny: To znamená, že ide o pomer svalov a tukov ide. Ako som popisoval v minulom článku, takmer každá fyzická zmena predstavuje posun pomeru svalov a tukov. Či už chcete nabrať svaly alebo stratiť tuk, nakoniec chcete zmeniť pomer v prospech svalov.

To, či naberáte svaly alebo chudnete, záleží na vás a vašich cieľoch.

Zmena: Skóre FM nie je prostriedkom na stanovenie absolútnej hodnoty. Z toho nemôžete zistiť, koľko presne máte tuku alebo svalov. Pri zlepšenom stravovaní je cieľom vždy zlepšenie. To znamená, že vždy ide o ďalší krok správnym smerom. Aký bude váš ďalší krok, viac svalov alebo menej tuku, záleží na vás.

Úloha váhy

Samotná váha nie je spočiatku dobrou pomôckou, ale je potrebné rám vytiahnuť. Držím sa Renateovej metafory: Ak chcete nájsť v batohu dáždnik, musíte si batoh vyzdvihnúť. Ale nemôžete sa pri tom zastaviť.

Teraz už len potrebujeme prostriedky, aby sme určili, čo je tuk a čo je v ňom sval. Toto je veľkosť pása

Úloha obvodu pása

Obvod pása predstavuje nepriame meranie telesného tuku. Nehovorí nič o tom, koľko celkového telesného tuku máme, ale keď sa zmení percento nášho telesného tuku, zmení sa aj veľkosť pása. Niekto, ktorý má výšku 2 m, môže mať väčší obvod pása ako niekto, kto má iba 1,5 m. Je logické, že vysokí ľudia môžu mať stále menej telesného tuku, pretože obvod rastie s výškou.

To je tiež dôvod, prečo skóre FM neumožňuje porovnanie medzi ľuďmi. Obvod pása umožňuje iba nepriamy záver o tom, ako sa zmenilo percento vášho telesného tuku. Ale veľkosť pása ovplyvňuje aj váš individuálny tvar tela. Pokiaľ chcete iba zmerať svoje zmeny, nie je to problém. Vaša kostná štruktúra zostáva rovnaká. Porovnanie s inými nie je možné, pretože teraz bolo pridaných viac premenných, ktoré ovplyvňujú obvod pása.

Doplnok pre ľudí s veľmi nízkym obsahom tuku: Ak už máte veľmi nízke percento telesného tuku, môžu byť výkyvy v obvode pása príliš malé na to, aby ste ich mohli zmerať. Potom vymeňte obvod pása za hrúbku kožného záhybu na žalúdku. Pozri sekciu v minulom článku

Čo presne znamená pomer?

Slovami to znamená: telesná hmotnosť na obvod pása. Telesná hmotnosť je zisk a veľkosť pása náklady.

Toto je vysvetľujúci model, ktorý používam v nasledujúcich príkladoch. Ak máte pochybnosti, vždy zvážte: Aké sú náklady a aké sú náklady?

Príklad fázy výstavby a definície

V kulturistike je stále rozšírené kombinovať hromadnú fázu s následnou fázou definície.

To znamená, že priberáte na váhe niekoľko týždňov alebo mesiacov. Mnohí akceptujú silné zvýšenie telesného tuku. To znamená, že sa zväčšuje veľkosť pása.

Počas fázy definovania sa vykoná pokus o odloženie získaného telesného tuku. Mnohí ochotne akceptujú stratu svalov.

Zamyslime sa znova nad nákladovým účtovníctvom:

V hromadnej alebo budovacej fáze sa kulturista snaží dosiahnuť vysoký zisk. Ale za to prijíma aj vysoké náklady. Váhy slúžia ako kontrolný prístroj. To znamená, že tento výrobca nadstavieb netuší, či by náklady mohli prekročiť zisk. Podľa mojich skúseností je to však norma. Záverom je, že kulturista môže naberať svalovú hmotu, ale pri tom aj tlstnúť.

Vo fáze definovania je cieľom minimalizovať náklady. Ale tu náš kulturista tiež stráca svaly. To znamená, že náklady (obvod pása) sa nemusia tak znižovať, ako zisk (telesná hmotnosť). Ak sú váhy kritériom, náš výrobca nadstavieb opäť letí naslepo. Nemá nijaký spôsob, ako vedieť, či by mohol znížiť zisky viac ako náklady. Nevie, či za stratu tuku neplatí stratou príliš veľkého množstva svalov.

Toto je problém úzko súvisiaci s kliatbou víťazov. Pretože máte neúplné informácie, preceňujete užitočnosť akcie. Tí, ktorí si najviac cenia a sú ochotní vynaložiť príslušné náklady, sú vystavení najväčšiemu riziku straty.

Ak vás zaujíma táto a ďalšie klasické chyby v myslení, knihu The Art of Clear Thinking: 52 Mistakes You Better Leave to Other, ktorú odporúča Rolf Dobelli.

Anotácia: Myslím si, že čítanie takýchto kníh je dôležité, pretože naše myslenie je v skutočnosti veľmi chybné. Iba ak ste si vedomí týchto chýb, môžete sa im vyhnúť.

Príklad: strava a jo-jo efekt

Toto je klasická situácia pre mnoho žien. Sabine si v určitom okamihu uvedomuje radikálnu sebakritiku: „Som príliš tučná!“ Začne držať diétu, chudnúť, potom prestať s diétou a nielen pribrať na starej váhe. Dostáva trochu navyše na bokoch, akoby sa jej telo chcelo poďakovať za to, že hladovala tak dlho.

Pomocou skóre FM je to ľahký problém analyzovať. Na jednej strane Sabine samozrejme stratila telesný tuk. Znížil sa váš obvod pása (náklady). Výrazne však poklesla aj jej telesná hmotnosť. Veľmi prudko poklesol aj váš zisk. Toto je myšlienka, na ktorú si veľa žien nemôže zvyknúť:

Vysoká telesná hmotnosť je dobrá vec, pokiaľ to nejde za cenu. Hovorí sa, že vaše svaly sú dobre vyvinuté, čo znamená, že máte vzpriamený postoj, pevné dno, pekne zakrivené nohy a silný chrbát.

Sabine za stratu tuku zaplatila vysokú cenu. Stratila svalovú hmotu a zhoršil sa jej metabolizmus. Vaše metabolicky zhoršené telo teraz spĺňa vaše staré stravovacie návyky. V skutočnosti by ste nemali kopať, keď ste na zemi. Ale tak to urobila Sabine.

Ak sa budeme držať metafory nákladov a ziskov, možno tento prípad považovať za:

Sme konzultantom v oblasti riadenia a chceme reorganizovať spoločnosť. Ak to urobíme ako mnohí obchodní konzultanti, hlavnou vecou je znížiť náklady. Predovšetkým vykopávame zamestnancov. Ale ako zlí obchodní konzultanti, ani my sme pre spoločnosť nezohľadňovali hodnotu zamestnanca. Spoločnosti zrazu chýbajú dôležité kompetencie, pracovníci výroby atď. Spoločnosť je členená a optimalizovaná.

To isté sa stalo aj Sabine. Na krátky čas sa zníži, poškodí vaše telo a potom ho znovu vystaví starej výzve. Nabudúce to začne odznova. Len s o päť kíl viac tuku na rebrách.

Svaly a skóre FM

Renate mala stále otázku, ako posúdiť stav svalov. Je to ľahké:

Ukazovatele svalov sú

Váha
sila

Potom platia nasledujúce vzťahy:

Pokiaľ bude vaše skóre FM rovnaké, ale obidve sa budú zvyšovať, budete naberať svaly.
Ak priberáte na váhe a sile, ale vaše skóre FM klesá, budujete svaly. Ale tiež si vybudujete toľko tuku, že sa zvýši percento vášho telesného tuku.
Keď sa vaše skóre FM zvyšuje a vy naberáte na váhe a sile, budujete svalovú hmotu a zároveň klesá aj percento vášho telesného tuku.

Zhrnutie

Skóre FM je koncipované ako jednoduchý nástroj. Je to najjednoduchší spôsob, ako pozorovať dva typy tkanív, svaly a tuk, oddelene od seba.
Je to iba relatívna hodnota. To znamená, že absolútne čísla nič nehovoria. Používa sa iba na sledovanie zmien.
Je to individuálna hodnota. Nemôžete sa porovnávať s ostatnými.

Pre predplatiteľov nových bulletinov sú stále k dispozícii miesta na testovanie aplikácie. Ak teda stále chcete pomôcť s návrhom aplikácie a neprihlásili ste sa na odber bulletinu, musíte tak urobiť do nedele. Potom sa distribuujú testovacie miesta.