Správne brucho - efektívne alebo nie? Tajomstvá a tipy pre domáce športy

od Decathlonu
Zverejnené posledná aktualizácia: 23. októbra 2020 23. októbra 2020

Stále viac ľudí si uvedomuje výhody športu a cvičí ho pravidelne, v posilňovni alebo v súkromí domova. Je dôležité nechať túto činnosť vo vašom živote, využívať výhody, ktoré vám ponúka, a to na úrovni fyzický, ako aj na úrovni psychicky a emocionálne . Tiež je potrebné vedieť robiť správne brušné svaly, aby nepracovali zle. Aké účinné sú však tieto cviky? Môžem pomôcť s procesom chudnutia? Alebo sú v určitých situáciách škodlivé?

V tomto článku sa dozviete niekoľko tajomstvá a tipy ktoré môžete vziať do úvahy, keď tak urobíte brucho u vás doma!

obsah

1. Ako urobiť správne brušné svaly doma?

Športovať môžete ľahko v súkromí domova, ak sa budete riadiť niekoľkými základnými tipmi. Nedostatok trénera znamená, že ste mimoriadne vedomý si vlastného tela a rôzne polohy požadované cvičením, ktoré chcete robiť. Preto to musíte vyskúšať osobitná pozornosť tipy a pokyny, ktoré vás vedú k a správne prevedenie ich. Brucho je v tejto situácii dokonalé, pretože to nie je komplikované a nevyžaduje si hlboké znalosti v odbore.

Existuje nespočetné množstvo techník, ktoré môžete uplatniť v praxi a ktoré môžu rýchlo a ľahko tónovať vaše brucho. Je dobré rozhodnúť sa pre tých, ktorí nemajú vysokú náročnosť, aby sa predišlo možným nepríjemným účinkom. Podložka na jogu alebo podložku na pilates vám môžu v tomto procese veľmi pomôcť, aby ste zmiernili dopady na zem.

Tu je najlepšie cvičenie, ktoré môžete vyskúšať doma:

Krátke brucho (tiež nazývané drtí) sú najbežnejšie typy cvikov, ktoré precvičujú brušnú oblasť. Nie je ťažké ich vykonať: telo je natiahnuté na chrbte, kolená sú pokrčené, chodidlá sú položené na podlahe a ruky je možné držať buď na zátylku, alebo v blízkosti hrudníka. Trup sa opakovane dvíha, ale len do uhla asi 90 stupňov k hornej časti nôh. Odporúča sa urobiť 3 série po 30 - 40 brušných svalov s prestávkami medzi nimi 30 sekúnd.

Príklady variácie tohto cvičenia:

môžete striedavo priviesť jedno koleno k opačnému lakťu, ale dajte pozor, aby ste hlavu neťahali rukami a aby ste si neudržiavali správnu polohu - ak ste noví, pomôžte vám pomocou:

Podrobnosti a cena tu

môžete trochu zdvihnúť kolená, niekoľko centimetrov od seba, potom sa zakaždým, keď zdvihnete trup, dotknete končekmi prstov členkov.

Také sú doplnok pomocou ktorého môžete k tomuto cvičeniu pristupovať s vynachádzavosťou, relaxáciou alebo s trochou hmotnosti navyše - podpora brucha na podporu bedrovej oblasti, prístroje udržujúce správnu polohu, matrace, činky alebo gumičky, ktoré vás môžu ovplyvniť pozitívne skúsenosti s domácim tréningom:

Podrobnosti a cena tu

2. Akým chybám by ste sa mali vyhnúť pri cvičení abs?

Brucho však môže byť v procese chudnutia neúčinné, ak ho nesprevádza a zdravá a vyvážená strava . V skutočnosti je potrebné trénovať ďalšie oblasti tela, aby spaľovanie tukov prebehlo úplne a došlo k redukcii tukového tkaniva v celom tele.

Tento druh cvičenia môže byť škodlivý, iba ak nevenujete osobitnú pozornosť bezpečnostným postupom. Jedným z riešení by bolo vykonať ich pred zrkadlom, aby ste mohli neustále kontrolovať svoj postoj a polohu. V opačnom prípade môže tréning poškodiť a ovplyvniť vaše telo a spôsobiť následnú deformáciu chrbtice.

Športovať sa teda dá aj doma, a to prostredníctvom cvičení a príslušenstva, ktoré vám pomôžu dokončiť úlohu. Je však potrebné venovať osobitnú pozornosť kvalita exekúcie, aby nedošlo k nepriaznivému ovplyvneniu tela. Urob svoje a zaobchádza s týmto aspektom vážne a úprimne, pretože presahuje fyzický aspekt, zdravie je to jeden z najdôležitejších aspektov života!

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.