Správna poloha počítača - zdravie tela, produktivita práce!

správna

poloha

Počet ľudí, ktorých každodenná práca sa vykonáva v kancelárii pred počítačom, sa zvyšuje. Len v Bukurešti pracuje 27% práceschopných ľudí v nadnárodných spoločnostiach, teda na elektronických zariadeniach.

Osem hodín denne títo ľudia, s ktorými sa pravdepodobne identifikujete, sedia na stoličke s očami v digitálnych obrazovkách. Počas tejto doby sa pozornosť pri práci s počítačom ignoruje. So zameraním na riešenie úloh a dodržiavanie termínov si mnohokrát už nevšimnú, aké sú im nepríjemné a nakoniec sa čudujú, prečo majú zrazu tak náhle bolesti chrbta a ramien., krku alebo hlavy.

Keby ich niekto natáčal počas jediného dňa v práci, určite by sa čudoval, aké sú nesprávne. Niektoré z nich samozrejme nemusia pomôcť s dizajnom stola a stoličky. Čo robiť v tomto prípade? Aká je správna pozícia v kancelárii, ktorú odporúčajú špecialisti, aby ste sa vyhli zdravotným problémom a zvýšili produktivitu? Ďalej nájdete presné odpovede na tieto otázky.

1. Správna poloha pri počítači - problémy spôsobené nedodržiavaním pravidiel

počítača

Aj keď sa nesprávna poloha tela na stoličke, pri stole javí ako neškodná, z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť vážnejšie problémy ako obyčajná bolesť chrbta, ktorá sa objaví raz za niekoľko dní.

Lekári upozorňujú na to, ako kruté polohy na kancelárskej stoličke spôsobujú vážne zdravotné problémy, najmä s chrbticou, ktorá, ak sa včas nelieči, môže prejsť do chronickej formy.

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších podmienok:

Bolesť chrbta - sa stretáva najčastejšie a zamieňa sa s jednoduchými bolesťami chrbta, ku ktorým dochádza po náročnom pracovnom dni. V skutočnosti to predstavuje akútna bolesť v chrbtovej oblasti chrbtice, ktorá je dôsledkom tlaku počas pobytu.

správna

Cervicalgia - ako názov napovedá, objavuje sa v krčnej oblasti chrbtice, po dlhodobom udržiavaní napätej polohy krku. Prejavuje sa napätím, mravenčením a bolesťou, ktorá môže prechádzať až k hlave. Populárne je bolesť krku známa ako „pocit stuhnutého krku“.

správna

stuhnutý krk - stav pociťujúci tiež v oblasti krku ľudia, ktorí si nechali hlavu v nepohodlnej polohe v kancelárii. Zvyčajne nastáva na boku krku, keď dôjde k zápalu v krčných nervoch. Osoba má bolesti pri otáčaní alebo otáčaní hlavy. Torticollis sa môže vyskytnúť aj v dôsledku chybnej polohy počas spánku.

počítača

kyfóza - postihuje veľkú časť populácie, ktorá nedrží v pracovnej dobe správnu polohu tela na stoličke. Prejavuje sa to vytvorením krivky v chrbtici a v akútnych fázach pociťujú tí, ktorí trpia kyfózou, bolesť strednej až intenzívnej intenzity na hrudníku.

počítača

epikondylitída - spôsobené začarovaným postavením horných končatín pri stole, tento stav sa prejavuje v dôsledku zápalu šliach v lakti. Je to najbežnejšie u ľudí, ktorí tvrdo pracujú na klávesnici a myši, bez toho, aby mali úžitok zo špeciálnej podpory končatín, ktorú často nachádzajú v kancelárskych stoličkách.

Okrem toho nesmieme zabúdať na ďalšie problémy spôsobené nesprávnym držaním tela v kancelárii, ako je výskyt hemoroidov alebo oslabenie zadku, panvy a nôh. Z tohto dôvodu vlastne trpí celý svalový systém.

Ani oči nie sú zbavené nepríjemností. Nielenže ich dlhý čas strávený pred obrazovkami negatívne ovplyvní, ale poloha, ktorá je príliš blízko alebo príliš ďaleko od nich, si bude vyžadovať ešte viac, čo spôsobí ešte väčšie škody.

Ak nebudete včas opraviť svoju pozíciu, môžu sa vyššie uvedené stavy (a mnohé ďalšie, ktoré už lekári poznajú) zhoršiť a časom ťažko napraviť. Výsledok? Trvalá bolesť v určitých oblastiach tela, fyzické nepohodlie a dokonca aj neschopnosť vyriešiť najjednoduchšie činnosti, ako je zaviazanie šnúrok, založenie batohu na chrbát alebo nosenie nákupov zo supermarketu.

2. Správna pozícia v kancelárii - odporúčania špecialistov

Ak vás na takéto problémy upozorňujú špecialisti, sú to tiež tí, ktorí vám dajú jasné odporúčania a rady, ako vyriešiť najlepšiu pozíciu v počítači, ktorá vás zachráni pred nepríjemnými bolesťami.

Takto by mal vyzerať človek, ktorý správne sedí na stoličke pred stolom a pracuje na počítači.

počítača

  • Uši, plecia a boky by mali byť vertikálne zoradené;
  • Chrbát bude prilepený k operadlu a boky budú umiestnené čo najviac dovnútra sedadla, takže stehná a nohy budú zvierať pravý uhol;
  • Lakte sa tiež ohnú o 90 stupňov pri použití klávesnice a pokiaľ je to možné pri použití myši, aby paže a podlaha zvierali pravý uhol;
  • Zápästia budú sedieť vzpriamene na stole;
  • Kolená budú tiež ohnuté v pravom uhle (to znamená, že v spodnej časti stola existuje špeciálna podpora);
  • Monitor by mal byť umiestnený v primeranej vzdialenosti od očí, odporúčané rozmedzie medzi 45 cm a 70 cm.

Dôležité: poloha získaná uplatnením týchto pravidiel musí byť uvoľnená a nesmie pôsobiť svalovým napätím. To predpokladá existenciu kvalitného stola a stoličky, prostredníctvom ktorých je možné bez námahy a nepohodlia udržať správnu polohu chrbta a celého tela.

3. Správna poloha na stoličke

Správnu polohu na kancelárskej stoličke nie je možné zaujať, ak stôl alebo stolička nie sú vybrané správne, nedodržiavajú niektoré konkrétne odporúčania a nie sú vyrobené z kvalitných materiálov.

3.1. Výber správnej kancelárie

počítača

V prípade pracovného priestoru, kde bude umiestnený počítač/notebook, myš, klávesnica, denníky a ďalšie nástroje na každodenné použitie v kancelárii, je okrem výšky a odolného materiálu potrebné zohľadniť aj nasledujúce aspekty:

  • Existencia priestoru špeciálne navrhnutého pre klávesnicu, ktorý však neuberá z priestoru určeného pre nohy;
  • Povrch je čo najväčší tak, aby poloha rúk pri stole bola uvoľnená a pohodlná;
  • Existencia priestoru na umiestnenie nôh tak, aby boli kolená ohnuté o 90 stupňov (ak má kancelária všetko, čo potrebuje, ale chýba jej tento prvok, je možné ju neskôr ľahko doplniť);
  • Odolný a veľmi dobre dokončený materiál pracovnej dosky pre väčšiu stabilitu.

3.2. Výber správneho sedadla

Kreslo, možno viac ako stôl, je veľmi dôležitým faktorom v tomto príbehu. Je to ten, ktorý umožňuje ľuďom udržiavať si v kancelárii ergonomickú polohu a predchádzať vzniku konkrétnych ochorení.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri výbere správnej stoličky:

  • Rozhodnite sa pre nastaviteľný model (výškovo aj polohovo operadlo), ktorý vám umožní dodržiavať všetky vyššie uvedené pokyny;
  • Vyberte si kancelársku stoličku s vysokým operadlom, ktorá vám umožní udržiavať správnu pozíciu chrbta pri stole;
  • Vždy si vyberte stoličku s rukoväťami. Nielenže vám počas pobytu dodajú rovnováhu, ale umožnia vašim rukám pracovať uvoľnene bez toho, aby boli napnuté ich svaly;
  • Aby ste zabránili veľkému tlaku na operadlo, zamerajte sa na modely so sedadlom, ktoré je čo najjemnejšie, ergonomické, vyrobené z kvalitného materiálu, nealergické;
  • Rozhodnite sa pre stabilné a tuhé sedadlo, ktoré však nie je nepohodlné a ktoré zostáva stále vo vami nastavenej polohe, až do nového nastavenia.

Kupujte iba kancelárske stoličky, ktoré vyhovujú týmto odporúčaniam a ktoré majú okrem kvalitných, odolných a efektívnych výrobkov aj elegantný a špeciálny vzhľad.

Nezabudnite teda, že vaše zdravie je najdôležitejšie. Iste, každý chce byť v práci efektívny, ale to neznamená, že musíte ohroziť svoje zdravie. Pracovné prestávky v trvaní 5 - 10 minút sú vítané ako „relaxácia“, preto si nájdite čas na pretiahnutie a uvoľnenie svalov.

A nezabudnite: Správna kancelárska pozícia tiež zvyšuje produktivitu práce!