Šport v lete - sú užitočné špeciálne športové nápoje?

Pokiaľ ide o kombináciu tepla a pohybu, potrebujete dostatok tekutín. Koniec koncov, zo straty vody 2% na základe telesnej hmotnosti sú narušené vytrvalosť a kognitívne schopnosti.

Pred cvičením by sa malo za poslednú hodinu až dve vypiť asi pol litra v menších dávkach. Počas cvičenia sa odporúča vypiť po hodine každú hodinu okolo 0,8 litra - ideálne v pravidelných intervaloch každých 15 až 20 minút v dávkach po 0,15 - 0,2 litra. Po cvičení by mal byť „vodný rezervoár“ doplnený v závislosti od chudnutia: Na každých 0,5 kilogramu spotenej telesnej hmotnosti by to malo byť 0,45-0,7 litra tekutiny.
Ak amatérsky športovec váži pred tréningom 55 kilogramov a potom 54 kilogramov, na post-športový pitný program sa vzťahuje 0,9 - 1,4 litra. V extrémnych horúčavách a ak sa zvyčajne veľmi potíte, množstvo vypitej vody môže byť vyššie.

Špeciálne hasiace prostriedky na smäd sú potrebné?

Okrem vody sa pri fyzickej aktivite strácajú aj elektrolyty. Patria sem okrem iného sodík, draslík, vápnik, horčík a chlorid. Je pravda, že potreba elektrolytu je o niečo vyššia pri tepelnom a fyzickom namáhaní. S výnimkou sodíka, ktorý sa vo veľkom množstve vylučuje potom, sú zvyšné elektrolyty absorbované v dostatočnom množstve vyváženou stravou a nemusia byť prijímané športovými nápojmi alebo minerálnymi tabletami pre amatérskych športovcov.

Ak ste aktívny maximálne jednu hodinu, postačí voda z vodovodu alebo minerálna voda. Najmä ak ste vystavení záťaži dlhšej ako dve hodiny, mali by ste sa ubezpečiť, že je dostatočný obsah sodíka 0,4 - 1,2 gramu kuchynskej soli na liter vody. Pri zaťažení trvajúcom niekoľko hodín možno odporučiť kokteil zo zriedeného ovocného džúsu (tri diely vody, jeden diel džúsu) s jedným gramom kuchynskej soli na liter. Pretože takzvaná hyponatrémia (príliš nízka hladina sodíka v krvi) v dôsledku nadmerného príjmu nízkeho obsahu sodíka, sú hypotonické nápoje nebezpečné. Dôsledky hyponatrémie sú od bolesti hlavy, nevoľnosti, svalovej slabosti a zmätenosti až po kómu.

Draslík, vápnik a horčík sa často pridávajú do športových nápojov a neubližujú, ak dávkovanie nepresahuje určité hodnoty (draslík: 225 mg/l; vápnik: 225 mg/l; horčík: 100 mg/l); doplnenie však nie je potrebné.

Nealkoholické nápoje ako Coca Cola a iné limonády, energetické nápoje a čisté ovocné džúsy nie sú vhodné ako náhrada tekutín pri športe. Podporujú dokonca stratu vody.

Sú minerálne tablety užitočné na svalové kŕče?

Samotná dehydratácia (nedostatok vody) a strata sodíka sú najbežnejšími príčinami svalových kŕčov počas cvičenia.

Každý, kto má sklon k svalovým kŕčom, ktoré reagujú na horčík, by im mal všeobecne predchádzať minerálnou vodou a jedlom bohatým na horčík. Orechy, celozrnné výrobky a ovsené vločky sú bohaté na horčík. Mäso a mliečne výrobky obsahujú menej horčíka, sú však tiež dôležitým zdrojom horčíka kvôli ich lepšej biologickej dostupnosti (napr. Lepšej absorpcii v tenkom čreve) a vyššiemu množstvu konzumácie.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Aktualizované dňa: 01.01.2015 | 00:00

Hamm M, König D: Dietetické odporúčania v súťažných športoch. Prehľad výživy 2012; 1: 22–29

Hora A: Výživové odporúčania pre tých, ktorí športujú. Prehľad výživy 2008; 11: 662-669

Heseker H: Horčík. Fyziológia, funkcie, výskyt, referenčné hodnoty a ponuka v Nemecku. Prehľad výživy 2011; 7: 276-381

Lehner P: Športové nápoje. Vyhodnotenie výživového zmyslu špeciálnych športových nápojov v populárnom športe a poradie testovaných výrobkov s prihliadnutím na manipuláciu, označovanie a ceny. Viedenská komora práce; 32/2006

Shek A: Športovcova strava. Odporúčania pre tréningovú prax zameranú na výkon. Prehľad výživy 2008; 6: 362-370

Hipp A, Nieß A: Šport a výživa v: Biesalski HC, Bischoff SC, Puchstein C: Nutričná medicína, 4. vydanie (2010); 74-386

Viac článkov na túto tému

Pozor na horúčavu!

Šport? Výživa? Vyrážka? Ako si zachovať chladnú hlavu! Päť expertov na netdoktor dáva tipy na horúce dni.

Koľko tekutín človek potrebuje?

Koľko tekutín každý deň potrebujeme, ktoré nápoje sú najvhodnejšie ako „prostriedky na potlačenie smädu“ a koľko kávy je v skutočnosti „povolené“.

Šport v lete

Správne oblečenie, správny čas, správny nápoj: netdoktor.at vysvetľuje, na čo by ste si mali dať pozor pri športovaní v lete.

COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
Otvorené pozície na netdoktore
Mediálne údaje a cenník
„Hautsache“ - nový špeciálny časopis
„Zelenina“ - nový špeciálny časopis
Podmienky (VOP)
To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
Tematický časopis: alergie a intolerancie
deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
Pokyny pre reklamu
odtlačok
Kontakt
S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
healthtrends.com
súkromia
Všeobecné podmienky používania (VOP)
Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
Zverejnenie financovania
Služba widget netdoktor
Stlačte
Podporné skupiny
Domovy dôchodcov
Sanitky
Poradenské centrá
Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.