Šport v každodennom živote Takto sa z čistenia a umývania stane fitnes

Dnes už bohužiaľ nemám čas na šport, pretože musím stále upratať byt a vyprať sa! - To by mohla byť veľká výhovorka. Čo však vie veľmi málo ľudí: vykonávanie domácich prác môže spáliť neskutočné množstvo kalórií. Šport v každodennom živote je jednoduchšie, ako sa očakávalo, vďaka malému cvičeniu v domácnosti. Ukážem ti, ako na to!

Práca, rodina, domácnosť - ako môžete stále mať čas na šport v každodennom živote? Táto otázka je absolútne oprávnená, ale odborníci na fitnes a tréneri neprijímajú nijaké výhovorky. Ak sa naozaj chcete pohnúť, nemali by ste sa podľa svojich slov skrývať za výhovorky. Ak sa chcete venovať športu, nájdete si na to čas. Keďže som nedávno znovu vyčistil okná na byte, myslím, že som našiel medzeru v časopriestorovom kontinuu. Čo ak by sme čas drhnutia, stierania a vysávania mohli počítať ako tréningový čas? Vyčerpávajúci ako a Domácnosť je vždy skutočné cvičenie, ak sa robí dobre.

Vyčistite sa fit! To vraj naozaj funguje. Keď to však počujem, v mojej hlave sa odohráva veľa historicky zastaraných scén. V duchu vidím ženy v domácnosti z 50. rokov, usmievajúce sa do kamery s mašličkami a vyhrnutými rukávmi blúzky. Zametáte sa a vydrhnete sa vo veľkosti 34 s ľahkosťou pierka a dokonalým make-upom na tvári. Možno majú dokonca dovolené nosiť sukne namiesto nohavíc, pretože sú to moderné ženy, ktoré skutočne riešia veci. A niekde v pozadí sa Johanna von Koczian trilkuje a smeje sa.

Čistenie je vyčerpávajúce - a to je dobrá vec

Aká romantická predstava o jej čistení je a ako ďaleko od reality. Ak čakám večer návštevníkov a chcem byt predtým opraviť, musí sa to urobiť rýchlo. Na vysávanie už nenosím blúzky a už sa neusmievam, ale v skutočnosti si utieram pot na čelo. Počas zhonu zvyknem robiť veľmi dynamické čistiace pohyby.

každodennom

Ak som na mope viac ako 15 minút, zreteľne si to všimnem na rukách a nohách. Rodinné víly tohto sveta, či už muž alebo žena, sa na moje slová iba unavene usmievajú. Presne vedia, aké stresujúce je udržiavať byty s viac ako jedným obyvateľom. Teraz s nimi súhlasia športoví odborníci.

Každodenný šport je ľahší, ako sa očakávalo

Dlho som sa hanbil za to, že ma údajne dostali jednoduché činnosti ako utieranie prachu alebo čistenie podlahy. Potom mi pri hľadaní vysvetlení bolo odhalené niečo grandiózne: športoví vedci, pohyboví terapeuti a ďalší slávni ľudia s prepojením na fitnes venujú téme domácnosti vážnu pozornosť. Ako alternatíva tréningu!

Zhromaždil som pre vás najlepšie tipy a jednoduché cviky pre každodenný šport:

brucho

Jednoducho niekoľkokrát denne napnite brušné svaly, chvíľu ich podržte a potom ich opäť nechajte ísť: Tento jednoduchý cvik sa dá skutočne vykonávať kdekoľvek. Mimochodom, to platí aj pre tréning panvového dna: Napnite, držte, uvoľnite - môžete to urobiť pri umývaní zubov, ako aj vo fronte pri pokladni alebo pri vysávaní. Cvičenie doma funguje naozaj samo.

nohy

Vysávanie je dobré kľúčové slovo. Ak to urobíte správne, čoskoro sa budete potiť na čele. Okrem toho, ako dobrý je chod dopredu a dozadu pre paže, funguje to aj so stehnami. 120 kalórií sa dá spáliť za 30 minút čistenia. Čokoľvek robíme, môžeme urobiť výpad alebo drep.

Výsledok drepov, pľúc a spol.: Zaisťujú nielen to, že sa domáce práce stanú ešte namáhavejšími, ako je to v každom prípade, ale tiež aktivujú svaly nôh. Sumo zápasná pozícia pri vyprázdňovaní umývačky riadu alebo ohýbaní cez jednu nohu pri stieraní podlahy robí zázraky. K tréningu prispieva aj zdvíhanie a spúšťanie päty: to posilňuje lýtkové svaly.

Ak chcete dostať paže do formy, mali by ste sa s touto témou oboznámiť Vyčistite okná zamestnať. Rovnomerné krúživé pohyby posilňujú biceps a podľa časopisov ako „Fit For Fun“ a spol., Spália až 90 kalórií za pol hodinu. Na Utrite prach alebo Žehliť Spálime menej ako polovicu kalórií, ale môžeme tréning naladiť na tréning celého tela s trochou zadočku alebo drepov.

Unavený zo všetkých domácich prác pre vytónované telo? Potom je „uvoľnené“ sedadlo na stene to pravé na koniec. Vyzerá neformálne, ale je to sakra vyčerpávajúce. Sadnite si na pomyselnú stoličku k voľnej stene s nohami v 90-stupňovom uhle pred telom. Potom je čas vydržať. Toto cvičenie môžete robiť buď tak dlho, ako môžete, alebo ako malý intervalový tréning. Vydržte 40 sekúnd, odpočívajte 20 sekúnd - minimálne s tromi opakovaniami.

Ak takto zametáte po byte (pozornosť, slovná hračka), spálite odhadom 200 až 300 kalórií za hodinu. Môžu to dokázať ľudia ako Anne-Marie Millard alebo Stefan Rehbein, ktorí už napísali knihy o domácich tréningoch a každodenných športoch. Aké milé. Takže čistenie, potenie a pokarhanie sú nakoniec na niečo dobré.

(Zverejnené 27. 6. 2018/Aktualizované 5. 8. 2019)

Mohlo by vás zaujímať: