Špeciálna na tému IKK Nord - IKK Nord prestať fajčiť

prestať

Nakoniec prestaň fajčiť

„Ukončenie je veľmi ľahké - už som skončil desaťkrát.“ Tieto alebo podobné tvrdenia fajčiari príležitostne citujú. Ste si vedomí, že vaša závislosť stojí nielen peniaze, ale ohrozuje aj vaše zdravie.

Fajčenie je porucha závislosti, ktorú určujú dva faktory: na jednej strane závislosť od nikotínu a na druhej strane zvyk fajčenia. Ak chcete prestať, musíte začať na dvoch bodoch. A chceme vás podporiť nasledujúcimi informáciami.

Fajčenie - viac ako len hlúpy zvyk

V posledných rokoch sa fajčenie mierne znížilo v dôsledku rastu cien tabakových výrobkov a rozsiahlych zákazov fajčenia na verejných priestranstvách. Ale v Nemecku je fajčenie stále rozšírené, pretože fajčí takmer štvrtina populácie vo veku nad 15 rokov. Prevažná väčšina fajčiarov používa cigarety. Cigarety, cigarky, fajky a šnupavý tabak sa naopak konzumujú oveľa menej často. Všetky formy tabakového dymu majú spoločné to, že obsahujú nikotín. Pri fajčení sa nikotín vstrebáva do tela pľúcami, kde môže rozvinúť svoj návykový účinok.

Okrem nikotínu obsahuje tabakový dym zmes rôznych plynov, v ktorých sú častice rozpustené: bolo zistených celkovo viac ako 4 000 rôznych látok, predovšetkým oxidu uhoľnatého. Mnohé z týchto látok sú toxické a dokonca karcinogénne.

Bunkový jed nikotín

Pri fajčení sa nikotín vstrebáva - a do mozgu sa dostane do desiatich (10) sekúnd od prvého potiahnutia. Prichytáva sa k nervovým bunkám v mozgu a odtiaľ vyvoláva rôzne reakcie. Niektoré z účinkov nikotínu zahŕňajú:

  • krátkodobé zvýšenie pozornosti a koncentrácie, ako aj krátkodobej pamäti
  • tlmenie strachu, hnevu a agresie
  • Relaxácia v prípade stresu a nervozity
  • Zníženie citlivosti na bolesť
  • Zníženie pocitu hladu
  • Uvoľnenie svalov
  • Zníženie únavy

A tak nečudo, že veľa fajčiarov tvrdí, že cigaretu potrebujú na relaxáciu. Postupom času však dôjde k obvyklému efektu. Zatiaľ čo na začiatku fajčenia možno polovicu nikotínu v krvi zistiť ešte asi po dvoch hodinách, so zvyšujúcou sa spotrebou je len 30 až 60 minút, kým sa nikotín úplne nerozloží. Ďalšia cigareta potom musí byť vyfajčená o to skôr.

Spočiatku pozitívne znejúce účinky nikotínu sú sprevádzané negatívnymi účinkami: nikotín zdôrazňuje kardiovaskulárny systém zvyšovaním pulzu a krvného tlaku, sťahovaním krvných ciev a znižovaním teploty pokožky. V kombinácii s oxidom uhoľnatým z tabakového dymu vzniká v tele nedostatok kyslíka. Pretože oxid uhoľnatý sa namiesto vitálneho kyslíka viaže na červené krvinky. Viditeľným znakom dlhej fajčiarskej kariéry je potom veľmi bledá - niekedy až sivá - a nezdravo vyzerajúca pokožka.

V priebehu fajčenia je nedostatkom kyslíka poškodené celé telo:

  • Vyskytujú sa kardiovaskulárne poruchy
  • zvyšuje sa náchylnosť na prechladnutie
  • čuch a chuť trpí
  • Rany sa hoja dlhšie
  • pokožka vyzerá dosť staro a rýchlejšie sa vráska
  • plodnosť je narušená a riziko osteoporózy sa zvyšuje
  • riziko rakoviny, najmä v zažívacom trakte od úst po črevá, prudko stúpa

V tomto zozname by sa dalo pokračovať, ak potrebujete ďalšie informácie, obráťte sa na nemecké ústredie týkajúce sa závislostí na adrese www.dhs.de.

Pasívne fajčenie

Pasívne fajčenie tiež ohrozuje zdravie tých, ktorí neúmyselne fajčia. Štúdie to preukázali

  • Tínedžeri, ktorí pasívne fajčia, majú sluchové postihnutie,
  • Deti fajčiarov majú často vysoký krvný tlak a
  • Deti fajčiarov sú pravdepodobnejšie a pravdepodobnejšie, že sa nimi stanú neskôr ako adolescenti.

Tehotné a fajčenie? Takto to nefunguje!

Nenarodené dieťa fajčí aj počas tehotenstva. Nikotín z tabaku aj plyny z tabakového dymu prechádzajú nekontrolovane cez pupočnú šnúru k dieťaťu. Látky, ktoré sú už toxické pre dospelých, sú ešte toxickejšie pre nenarodené dieťa. Dochádza k poškodeniu orgánov, z ktorých musí vyvíjajúci sa človek trpieť po celý život.

Takže ak plánujete mať deti, určite by ste mali prestať fajčiť - okamžite! Pomoc a podporu môžete získať vo svojej gynekologickej praxi, v svojpomocných skupinách a od IKK Nord.

Sú elektronické cigarety alternatívou?

Elektronické cigarety sú pre fajčiarov vždy zaujímavé, keď je vonku tma a chladno a musia sa dostať na čerstvý vzduch kvôli dĺžke cigarety - ktorá už potom nie je čerstvá. Na trhu sú už niekoľko rokov a čoraz viac sa stávajú stredobodom pozornosti širokej verejnosti.

E-cigarety pozostávajú hlavne z batérie, vaporizéra a depotu arómy nikotínu. Ak je elektronická cigareta „zapálená“, nikotín sa elektricky zahreje, zmieša so vzduchom a môže sa vdýchnuť cez náustok. Fajčiari si môžu podľa svojej chuti vybrať z rôznych dávok a príchutí nikotínu. Najmä pre ľudí, ktorí sa chcú vzdať fajčenia, môžu byť elektronické cigarety prevádzkované aj so zmesami bez obsahu nikotínu.

O elektronických cigaretách sa v súčasnosti diskutuje v oblasti verejného zdravia: Na jednej strane sa šíri skutočnosť, že skutočný dym je menej škodlivý ako pri fajčení cigariet. Na druhej strane sa obáva, že samotné používanie elektronických cigariet nie je bezpečné. Pretože v tlači bola podrobne hlásená závažná explózia e-cigarety.

Prestať fajčiť - ale ako?

Ak naozaj chcete prestať fajčiť, musíte byť silní a potrebovať podporu. V mnohých prípadoch prestane fajčiť na prvý pokus. Metóda okamžitého odvykania od fajčenia je najvhodnejšia pre fajčiarov, ktorí sú na to odhodlaní - alebo pre ľudí s vysokou úrovňou psychického utrpenia, napríklad ak trpia cukrovkou alebo astmou alebo nedávno prekonali infarkt.

Kto cez cigaretu v prvých týždňoch alebo mesiacoch Náhrady nikotínu výmeny zvyšuje jeho šance na odvykanie od fajčenia. Ak sa tieto prípravky používajú zamýšľaným spôsobom, môže nikotín vo forme náplastí, žuvačiek alebo pastiliek pomôcť pri odvykaní od fajčenia. Vo svojej lekárni môžete získať komplexné rady. Podmienkou nahradenia nikotínu náhradami nikotínu je však to, že nemáte žiadne vážne choroby, ako napríklad nedávno obnovený infarkt alebo cukrovka.

Po konzultácii so svojím lekárom môžete alternatívne získať tzv Tabletka proti fajčeniu Získajte súkromný recept. Obsahujú účinné látky vareniklín alebo bupropión. Vareniklín znižuje potrebu cigarety a zmierňuje typické abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, nespavosť, neobvyklé sny a nevoľnosť. Bupropion sa pôvodne používal na liečbu depresie. Zistilo sa, že u pacientov sa znížila túžba fajčiť.

Poznámka
Všetky náhrady nikotínu si musíte zaplatiť sami. Pretože už nemusíte kupovať cigarety súčasne, tieto výdavky sa vám z dlhodobého hľadiska určite vyplatia.

Môže to urobiť každý, kto už vyskúšal niekoľko pokusov o odstavenie Terapia správaním Pomoc. Prvá otázka, na ktorú sa odpovedá, je „Prečo fajčím?“. Ako zvládate stresové situácie bez fajčenia? Tieto body sa väčšinou riešia pri skupinovej terapii, pri ktorej sa účastníci môžu navzájom podporovať svojimi skúsenosťami. Behaviorálna terapia je doplnená o návrhy a tipy na zmeny životného štýlu smerujúce k zdravšiemu správaniu.

Tí, ktorí sa boja prestať fajčiť, majú bohužiaľ pravdu. Krátkodobý prírastok hmotnosti je však iba v rozmedzí okolo päť percent - pre muža s hmotnosťou 80 kg sú to štyri kilogramy. Tento prírastok hmotnosti sa však môže opäť znížiť, ak sa zmení celkový životný štýl smerom k zdravšiemu spôsobu života: Inými slovami, k väčšiemu pohybu, lepšiemu zvládaniu stresových situácií a zdravšej výžive. Zamestnanci v preventívnom centre Link zu IKK Nord radi poskytnú informácie o tom, ako to môže fungovať.

Hypnóza a akupunktúra sú dva ďalšie spôsoby, ktoré môžu pomôcť pri odvykaní od fajčenia. Obe metódy neboli vedecky dokázané a ich individuálny úspech veľmi závisí od vzťahu terapeut - pacient. Tieto liečby sú IGeL (individuálne zdravotnícke služby) a taktiež nie sú financované zo zákonného zdravotného poistenia.

Shisha - sporná skupinová skúsenosť

V posledných rokoch sa v Nemecku zvyšuje fajčenie vodnej fajky zvanej šiša, najmä medzi mladými ľuďmi. Fajčenie shisha sa považuje za neškodnejšiu alternatívu k cigaretám - ale konzumuje sa tu aj tabak. Rovnako ako pri fajčení cigariet, do tela sa dostávajú nikotín a dymový plyn. Pri fajčení vodnej fajky sa navyše môžu prenášať nákazlivé choroby, ako je opar alebo prechladnutie, pretože v skupine prechádzate náustkom vodnej fajky z jedného na druhý.

Ako funguje fajčenie shisha? Šíša sa skladá zo sklenenej nádoby, ktorá je naplnená studenou vodou a stĺpcom dymu. Hlava tabaku pripevnená k sklenenej nádobe je naplnená špeciálnym tabakom.

Tabakový dym je najskôr nasávaný cez vodu „bublajúcim“ zvukom cez dlhú hadicu a na ňu pripevnený náustok, kde sa ochladí a potom sa nadýchne.

Tabak shisha je úplne normálny tabak, ktorý je zmiešaný s ovocnými arómami a udržuje ho vlhký melasa, ktorá spôsobuje nesmiernu tvorbu dymu. Vďaka príjemnej vôni a ovocným arómam je fajčenie shisha obzvlášť chutné pre mladých ľudí.

Chuť je často vnímaná ako príjemná a na základe spoločnej skúsenosti mladí ľudia často používajú fajčenie shisha na začatie fajčenia cigariet.