Jumping Fitness: Tréning s trampolínou

Skákacie fitnes je novým trendom pre všetkých, ktorí chcú pri zábave schudnúť a nabrať kondíciu. Všetko o tréningu s trampolínou.

kondičného

Chceli by ste si po náročnom dni zaplávať v parku? Dobrý nápad, nebyť vnútorného hlasu, ktorý sa otravuje, najmä v zime: Príliš chladno. Príliš mokré. Príliš vyčerpávajúce. Oveľa sľubnejšie - aj pre športovcov Netflixu: tréning na trampolíne. Nie, nie na jednej z tých obrovských častí, s ktorými sú vydláždené predné záhrady Nemecka. Ale na fitnes trampolíne pre doma, ktorá má priemer od 90 do 137 centimetrov, a preto sa hodí do každého bytu.

Skákanie na trampolíne vás poteší - a spáli veľa kalórií

Skvelá vec: po prvom výskoku získate ten pocit na skákacom hrade, bude vás štípať brucho, okamžite sa budete cítiť katapultovaní späť do detstva. "Hojdanie a skákanie vám robí dobrú náladu." Môžete si to predstaviť takto: Ak sa nadobličkami otriasajú, produkujú veľa hormónov šťastia, “vysvetľuje osobný tréner Manuel Eckardt z Hessenu. Vzťah a pracovný stres? Boing, boing, preč!

Odskakovanie - ako sa v odbornom žargóne rytmické výkyvy a pády nazývajú - nielen relaxuje, ale malo by to byť tiež jedno z najviac priateľských športov, ktoré zároveň trénuje všetky svalové skupiny a sľubuje tak maximálny kondičný úspech. NASA v 80. rokoch 20. storočia zistila, že skákanie do fitnes je efektívnejšie ako beh. Najnovšie štúdie teraz dokonca ukazujú, že absorpcia kyslíka (aj v uzavretých miestnostiach) je počas trampolíny dvakrát vyššia ako pri joggingu. A bunky (napr. Svalové vlákna) tento kyslík nevyhnutne potrebujú, aby mohli byť aktívne. Preto je zoznam pozitívnych účinkov skákania na telo taký dlhý, vysvetľuje Lucie Blaha, odborníčka na trampolíny a preventistka.

Posuňte svoj metabolizmus tukov pomocou skákania na koni

Už desať minút denne by malo udržateľne zvýšiť metabolizmus tukov, napnúť spojivové tkanivo, budovať svaly, zlepšiť vytrvalosť a znížiť krvný tlak a hladinu inzulínu. Podľa trénerky Felie Wittovej z Berlin Jumping Fitness AG môžete za hodinu skákania na kondícii spáliť až 1 000 kalórií, v závislosti od vašej fyzickej postavy a intenzity. Rovnako ako pri iných športoch, začnite jemne a postupne pribúdajte. Ak máte herniový disk alebo máte veľkú nadváhu, namiesto skákania uprednostňujete hojdanie. Chodidlá zostávajú na podložke, ale sú tu až 120 vibrácií za minútu. Pokročilí lyžiari nemajú žiadny limit.

Trampolína tvorí elastický základ, na ktorom je možné vykonávať cviky na brucho a chrbát, ako aj jumping fitness, tréning s vysokou intenzitou, ktorý dokáže tlačiť pulz na maximálnu hranicu. Pri každom tréningu na trampolíne musíte mať na pamäti jednu vec - správne držanie tela. Aby ste neriskovali jednostranný stres, Lucie Blaha odporúča: Postavte sa na šírku bokov, chrbát a hlavu majte vystreté, lopatky stiahnite dole, napnite brucho, panvu zakloňte mierne dozadu bez toho, aby ste spadli do chrbta, a jemne pokrčte kolená.

Ak si chcete vyskúšať trampolínu pod dohľadom, môžete navštíviť kurzy v telocvični alebo v trampolínových halách, ktoré sú dnes k dispozícii v mnohých väčších mestách. „Skupinová dynamika vás rozbehne a neustále sa učíte nové choreografie,“ hovorí Daniel Millet, tréner a majiteľ „Trampoline Pro“ v Mníchove.

Cvičenie celého tela

Zaujmite základný postoj, t. J. Postavte sa na šírku bokov, dozadu rovno, napnite brucho, mierne pokrčte kolená, hlavu držte vzpriamene. Pomaly choďte po mieste asi dve minúty, švihnite rukami pozdĺž a potom zvýšte intenzitu. Ťahaním kolien k žalúdku a udržiavaním telesného napätia trénujete aj svoj zadok.