Šesťkroková metóda chudnutia je zaručene minimálne 20 kilogramov

šesťkroková

Vždy ste radi jedli. A medzi nami nie je nič zlé. Najmä preto, že ste držali diétu, stále ste cvičili a nezdalo sa, že by ste na váhe vyzerali tak zle. V posledných rokoch sa to však vymklo spod kontroly.

Diéta, s ktorou ste teraz chudli, už nefunguje. Už sa nemôžete hýbať, pretože vás bolia kĺby a aj tak sa unavíte, ak kráčate 10 minút. Kamkoľvek idete, zdá sa, že všetky oči sú upreté na vás a nemáte ani chuť odísť z domu.

V práci si zvyknete na vtipy, ktoré sa o vás rozprávajú a už im ani nevenujete pozornosť. Niekedy si robíte srandu aj z problémov. Ale keď prídete domov, ste opäť pri sebe. A tak by ste chceli, aby bolo všetko inak ...

A môže to byť aj iné! Aj keď chcete schudnúť 20 a viac kilogramov, potrebujete len malú organizáciu. A dnes ťa naučím, ako na to.

1. Stanovte si realistické očakávania

Keď veľa chudnete, je to ako zabehnúť maratón. A aby ste sa dobre dostali do cieľa, potrebujete plán. Nemôžete začať silno, pretože riskujete stratu dychu uprostred cesty, ktorú musíte prejsť.

To isté platí aj pri chudnutí. Viem, že na začiatku ste veľmi motivovaní a chcete schudnúť 10 kilogramov za týždeň. Ale je to rytmus, ktorý vás rýchlo vyčerpá. A viete dobre, že ste držali iba obmedzujúce diéty, ktoré sa z dlhodobého hľadiska ukázali ako fiasko.

Snažte sa schudnúť 1 kilogram za týždeň. Nie je to veľa, ale je to zdravé, je to neustále a chráni vás to pred frustráciou.

2. Keď nemôžete, dajte si pauzu

Keď ste unavení, dajte si pauzu. Nikto vám nedrží pištoľ pri hlave, takže buďte k sebe zhovievaví. Je v poriadku, že niekedy človek nestíha. Momentálne musíte iba zadať „cestovnú rýchlosť“, tj udržať.

Zakaždým, keď prechádzate zložitejším životným obdobím, na dovolenkách alebo dovolenkách, vám preto odporúčam dať si od chudnutia pauzu a zvoliť si údržbu. Inými slovami, zamerajte sa na udržanie váhy, ktorú v danom okamihu máte. To neznamená, že je pripravený: jamku môžete dať do rýchleho občerstvenia, koláčov, džúsov a ťažkých jedál. Jedzte však s mierou, rešpektujte zásady, ktoré ste si už osvojili počas procesu chudnutia.

A keď budete mať pocit, že ste nabrali späť svoje sily, môžete opäť začať chudnúť. Výhodou je, že obnovíte fixný proces od miesta, kde ste ho opustili. Nemusíte začínať odznova ako toľkokrát inokedy.

3. Používajte technológiu

Len ťažko si pamätáme všetko, čo jeme. Preto si na konci dňa často hovoríme, že sme nič nejedli, hoci sme vlastne papali a papali stále.

Moja rada pre vás je teda viesť si denník o jedle. Napíš si všetko, čo počas dňa zješ, vypiješ alebo zahryzneš, a budeš mať jasný obraz o prijatých kalóriách.

Ak sa vám zdá písanie príliš komplikované, odfoťte sa. A skôr ako niečo zjete, pozrite sa na to, čo ste jedli predtým. Môže vám pomôcť znížiť počet porcií, ak ste v predchádzajúcom jedle jedli viac, alebo si vyberiete niečo iné s menej kalóriami.

Namiesto klasického denníka s jedlom môžete použiť aj mobilnú aplikáciu. Priznám sa vám, že to naozaj robím. Používam ho vždy, keď potrebujem diétu. Pretože áno, stáva sa mi aj to, že chcem občas opraviť 1-2 kilogramy.

4. Vyčistite špajzu a chladničku

Aj keď držíte diétu, stále ste človekom. A možno vydržíte deň, dva, tri, ale nakoniec stále podľahnete pokušeniu. Takže špajzu a chladničku vyčistite tesne predtým, ako začnete so stravou.

Zlikvidujte všetko, čo znamená nezdravé občerstvenie, sladkosti, džúsy, a nahraďte ich kvalitným jedlom: čerstvou alebo mrazenou zeleninou a ovocím, chudým mäsom, rybami alebo odstredeným mliekom.

Odo mňa napríklad v chladničke nikdy nechýba nízkotučný jogurt. Otočím sa k nemu vždy, keď som hladný a potrebujem občerstvenie.

5. Nakúpte inteligentne

Nevynechávajte nič z náhodného plánovania jedla. Vytvorte si nákupný zoznam a nevybočujte z neho. V dome teda budete mať iba ingrediencie, ktoré potrebujete, aby ste dodržali plán, ktorý ste navrhli.

Akákoľvek odchýlka od trasy znamená ďalšie úsilie pri zotavení. Nie je to žiadna tragédia, môžete to urobiť aj vy. Ak sa mu však môžete vyhnúť, prečo sa zbytočne trápiť?

6. Nájdite svojich priaznivcov

Vráťme sa k porovnaniu, ktoré som urobil na začiatku s maratónom. Ozaj, videli ste už maratón? Videli ste, ako tí, ktorí sú na vedľajšej koľaji, povzbudzujú účastníkov? Alebo ako sa navzájom spoluhráči povzbudzujú? Keď jeden z nich cíti, že už nemôže, povzbudenie priaznivcov mu dá potrebnú silu, aby sa dostal do konca.

Takže vy, kto chudnete, potrebujete povzbudenie. Odporúčam vám nájsť si svojich priaznivcov v rodine, medzi priateľmi alebo v skupine ľudí, ktorí čelia rovnakým problémom ako vy.

Podpora skupiny vám pomôže ľahšie schudnúť. Navyše získate sebadôveru, dostanete povzbudenie, keď to najviac potrebujete, zistíte triky, o ktorých ste nevedeli, a dokonca sa zapojíte do istej podnetnej súťaže s ostatnými. Inými slovami, nájdete tie veci, ktoré vás môžu motivovať k tomu, aby ste sa posúvali ďalej oveľa rýchlejšie a ľahšie, ako keby ste boli sami.

A teraz vám prezradím tajomstvo: v KiloStop môžete mať z toho všetkého úžitok bez toho, aby ste platili čokoľvek navyše! Musíte si len dohodnúť stretnutie. Postaráme sa o to:). Zaisťujeme, aby ste sa pripojili k rodine KiloStop, stali sme sa najvášnivejšími fanúšikmi, akých ste kedy mali, pozývame vás do podporných skupín a predstavujeme vám ľudí, ktorí dokázali to, čo robíte teraz. Takže nikdy nemeškal!

Pred záverom vám dávam ešte jednu radu: starajte sa o seba a každý deň si hovorte „Zdravie, milujem ťa!“. Uvidíme sa v cieli!