Schudnite zmenou stravovania

Chudnutie pomocou správnej stravy a väčšieho množstva pohybu je čoraz bežnejšie. Mnoho ľudí pozná tento pocit, keď nevyhnutný nákup nového oblečenia vedie k nepríjemnej prekážkovej dráhe v mnohých obchodoch. Potom by ste chceli zhodiť pár kíl bez veľkej námahy alebo trýznivého pocitu hladu - pri správnej strave je chudnutie možné prirodzenou cestou.

každodennom

Svoju telesnú hmotnosť môžete znížiť zdravo pomocou nízkokalorickej diéty bohatej na živiny. Vysoký obsah bielkovín je prospešný pre nasýtenie a udržanie výkonu. Ak do svojho každodenného života začleníte viac pohybu, môžete tiež stimulovať svoj metabolizmus. Zmena stravovania môže napr. B. nízkokalorickou náhradou jedla bohatou na živiny, s ktorou pôsobíte proti pocitu chute.

Aj vy môžete schudnúť jednoduchými, ale účinnými zmenami stravovania. Nasledujúce navrhované zmeny sa vám preto budú páčiť. Neustále znižovanie príjmu kalórií a tukov môže mať pozitívne účinky na vaše telo bez toho, aby to ovplyvnilo váš denný výkon. Odlišná strava je možná niekoľkými spôsobmi. Prírodné produkty na chudnutie, večerné jedlo podporujúce spánok alebo náhrada jedla v každodennom jedálničku vedú k zníženiu telesnej hmotnosti. Zvedavý? Viac o šetrných a efektívnych metódach stravovania sa dozviete v tomto príspevku.

Zdravé chudnutie pomocou správnej stravy, viac pohybu a pokojného spánku

Aby ste schudli pomocou výživy a úspešne dodržiavali diétu, je dôležité mať príjemný pocit sýtosti. Strava bohatá na živiny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny zaisťuje potrebný transport signálov sýtosti do mozgu. Časté deficity živín naopak vedú k zvýšenému príjmu potravy s často príliš vysokým obsahom kalórií. Častá konzumácia prírodných potravín, o ktorých sa hovorí, že majú vplyv na zníženie hmotnosti, ako napríklad:

  • Citróny: Vylisovaná šťava z citrónu zmierňuje pocit hladu. Okrem toho sa zvyšuje metabolická aktivita.
  • Pollack: Ryby majú nízky obsah tuku a sú bohaté na bielkoviny. Je preto ideálny na chudnutie.
  • Vodný melón a špargľa: Tieto jedlá s vynikajúcou chuťou pozostávajú z extrémne vysokého podielu vody, a preto nemajú takmer žiadne kalórie.

Zvyšovaním pohybu v každodennom živote môžete ďalej znižovať tukové zásoby tela. Okrem športových aktivít sú účinné aj ďalšie každodenné praktické zmeny, ako napríklad lezenie po schodoch alebo používanie bicykla na krátke vzdialenosti. Pri každom zvýšení energetickej potreby sa spotrebuje viac kalórií. Dodatočná stimulácia metabolizmu tiež podporuje spaľovanie tukov. Dostatok spánku je dôležitý aj pre zdravú a vyváženú stravu. Počas spánku sa uvoľňuje hormón potláčajúci chuť k jedlu leptín. Nedostatočný spánok vedie k nižšej úrovni stresovej stability a väčšiemu pocitu hladu nasledujúci deň.

Najmä pre ženy - chudnite prostredníctvom diéty so zníženým obsahom cukru alebo bez cukru

Výživa bohatá na bielkoviny bohatá na chudnutie a budovanie svalov

Športovci často používajú stravu s vysokým obsahom bielkovín. Na jednej strane vám to dáva viac energie, ktorú potrebujete na tréning; na druhej strane dodávka vysoko kvalitných bielkovín a vitamínov dôležitých pre metabolizmus podporuje budovanie svalov. Veľa tuku sa spaľuje vo svalových bunkách. Ďalším účinkom je, že vysoké dávky horčíka a zinku podporujú vyváženú acidobázickú rovnováhu. Takto môžete optimalizovať prísun energie v každodennom živote. Proteínový kokteil je lepší ako currywurst ako rýchla brzda na stres v každodennom živote a na podporu výkonu a sýtosti. Vyskúšajte to a posúďte sami. Takto sa vyhnete večernej konzumácii veľkého večerného jedla, ktoré je náročné na spánok. Nasledovanie niekoľkých tipov môže chudnutie ešte uľahčiť:

  • Pite najmenej 2 litre tekutín denne, najlepšie vodu, zeleninový vývar bez tukov alebo nesladený čaj
  • vyvážená, obzvlášť bohatá na bielkoviny
  • neskladujte doma cukríky
  • zdržať sa požívania alkoholu
  • cielené nakupovanie bez pocitu hladu
  • Nedostatok spánku vytvára na druhý deň zvýšený pocit hladu, a preto by sa mu malo predchádzať
  • Doprajte si čas na jedlo a poriadne požujte
  • nejedzte príliš veľa alebo neskoro večer

Cielené chudnutie prostredníctvom zmeny stravovania

Chudnutie môžete podporovať rôznymi spôsobmi prostredníctvom zdravej a prirodzenej výživy. Na tento účel sa používajú určité vzájomné závislosti medzi stravou a telesnou hmotnosťou. Mierne množstvo tuku v jedlách má zmysel. S 9,3 kilokalórií na gram majú tuky veľmi vysoký obsah energie. Príliš veľa tuku, najmä živočíšneho pôvodu, vedie z dlhodobého hľadiska k obezite a vysokej hladine cholesterolu. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť obsah tuku a kalórií v dennom príjme potravy. Schudnúť bez hladu a straty výkonu si vyžaduje jedlá bohaté na živiny. Nahradenie jedla potrebnými živinami môže zlepšiť dennú energetickú rovnováhu. Redukcia tukov a kalórií v strave prostredníctvom výmeny spôsobuje odbúravanie tukov. Ako náhrada jedla sa odporúčajú vysoko kvalitné bielkoviny a dôležité vitamíny, ako aj cenné minerály a stopové prvky. Pomocou kombinácie výživných látok so zníženým obsahom kalórií môžete dosiahnuť znateľné zníženie hmotnosti.

Vytriasť kilá.
Začnite Yokebe diétu už teraz.

Yokebe Diet Shakes sú dostupné v lekárňach, drogériách, vybraných supermarketoch a online.